走っているのに、なぜか記録が伸びない。
月間170km以上走っているのに、
10km40分前後でピタッと成長が止まる。
それ、才能や年齢の問題ではありません。
原因はシンプルで、
「なんとなく練習している」だけです。
この記事では、
月間170km以上走っても走力がほとんど向上しなかった実体験をもとに、
マラソンで走力が向上しない理由を赤裸々に解説します。
さらに、
10km40分の壁で8か月間停滞した私が、
そこから抜け出すために「気づくべきだったポイント」も紹介します。
「このまま走り続けて意味があるのか？」と不安を感じているランナーほど、
ぜひ最後まで読んでください。
あなたの停滞期を終わらせるヒントが、ここにあります。
【実録】月間170km走っていた2018年2月の練習内容
前回の記事では、2018年1月のラン履歴を振り返りました。
今回は、2018年2月のマラソントレーニングについてです。
正直に言います。
この月は「頑張って走っていた記憶」はあるのですが、
これといった手応えや成長実感がほとんどありません。
新しい練習を取り入れたわけでもなく、
明確なテーマを持っていたわけでもない。
今振り返ると、
ただ走っていただけの1か月だったと思います。
まずは、そのときのラン履歴をそのまま載せます。
距離は積んでいたが、練習の狙いが曖昧だった時期を象徴するデータ
月間走行距離：171.6km
数字だけを見ると、
「それなりに走っている月」です。
この月は、出張先でもランニングをしていました。
場所は沖縄。
2018年2月19日
10km
出張中でも走れるようになり、
「仕事＋ランニング」が当たり前になってきた時期です。
環境は良かったが、練習目的が曖昧だった当時の象徴的な一日
お酒を飲むより、走りたい。
そんな意識に変わってきた頃でもあります。
こちらは印旛沼の周回ランニング。
2018年2月24日
31km
距離は十分でも、ペースや目的を定めていなかった当時の課題が表れている
このロング走も、
ペースはまったく気にせず、完全に気分任せ。
平均ペースは5分16秒/kmくらい
途中で何度も休憩しています。
この時点では、
「走れている＝成長している」
と本気で思っていました。
しかし――
この“感覚任せの練習”こそが、
後に大きな停滞を生む原因だったのです。
走っているのに速くならない原因はどこにあったのか
もう一度、数字を見てください。2018年2月の月間走行距離：171.6km
一般的に見れば、
「しっかり走っている部類」に入ります。
それでも、
走力はほとんど向上しませんでした。
当時の練習内容を、あらためて整理するとこうです。
- 気が向いたら10km
- 気が向いたらロング走
- 気が向いたら家の前で200mインターバルを10本
共通点がひとつあります。
それは、
すべて「目的が曖昧」だったことです。
ペース設定なし。
強度の意図なし。
週間・月間の流れもなし。
結果として、
走力アップ度は体感で……
1％くらい
「走っているのに速くならない」
まさに、この状態でした。
走力が伸びない原因にまだ気づけていなかった時期を象徴する一枚
今だからはっきり言えます。
なんとなく練習している限り、走力は必ず頭打ちになります。
多くの場合、
10km45分前後
このあたりで止まります。
健康目的で走るなら、
それでも十分です。
しかし――
記録を本気で伸ばしたい人
サブスリーを目指す人
この段階で、
「理論に基づいた練習」へ切り替えなければなりません。
目的が曖昧な練習から、理論に基づく練習へ切り替える重要性を示している
私はまだ時間がかかりました。
10km40分の壁にぶつかった2018年3月のレースと練習
2018年3月。この月は、
自分の走力がどの位置にあるのかをはっきり突きつけられる出来事がありました。
2018年3月11日
かつしかふれあいRUNフェスタ10kmにエントリー。
大会結果
40分19秒
ペースは安定しているものの、伸び代の限界を感じ始めた時期を示している
これが当時の頭打ちタイムでした。
レース後、
10km40分切りを強く意識するようになります。
しかし、
そこから走力はまったく伸びませんでした。
最後に、
この月のランニング履歴をまとめて載せます。
ドン
距離は踏んでいるが、走力の停滞から抜け出せていない様子
この結果を見て、
ようやく「何かがおかしい」と感じ始めました。
走力が向上しない理由を更に詳しく
走力が向上しなかった理由は、
練習量が足りなかったからではありません。
原因は、ただひとつ。
なんとなく練習
を続けていたからです。
これは、
今だからはっきり分かることです。
当時の自分には、まったく見えていませんでした。
ここで、はっきり忠告します。
なんとなく練習を続けている人
は、
必ずこのあたりのタイムで頭打ちします。
10km40分前後
この壁を超えるのが、
途方もなく遠く感じる時期が必ずやってきます。
走っているのに、
練習量もそれなりにあるのに、
なぜかタイムだけが伸びない。
私自身が、まさにそうでした。
バナナぴろしは、10kmで
2018年3月11日
40分19秒
このタイムで完全に停滞しました。
そこから、
「もっと走れば速くなるはず」
「そのうち伸びるだろう」
そう思いながら走り続けましたが、
結果は何も変わりませんでした。
10kmで40分を切れたのは、
それから8か月後。
2018年11月18日
39分22秒
この差を生んだのは、
才能でも、年齢でもありません。
練習の「考え方」を変えたかどうか
ただ、それだけでした。
10km40分の壁を越えるには「練習量」ではなく「考え方」を変える必要があった
なんとなく練習はやめましょう。
では、
どうすれば走力は伸びるのか？
走力が向上しない最大の原因は練習量ではなく、 目的と理論のない「なんとなく練習」だった。 その答えは、
この「サブスリーへの道」を最後まで読めば分かります。
つづく（サブスリーまで631日）
次話のリンクは↓下↓にあります。
バナナぴろし
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