シザースドリルでランニングフォーム改善｜遊脚の使い方で走力が伸びた練習 - 第21章(サブスリーまで478日)-バナナぴろし流のマラソンブログ

シザースドリルでランニングフォーム改善に取り組む市民ランナー - サブスリーへの道第21章 — 「ただ走るだけ」では超えられなかった壁。フォームを変えた“シザースドリル”との出会いを振り返ります。

りんごちゃん

前回、富里スイカで悔しい思いをして「走り方を見直す」って言ってたよね。具体的に何をしたの？

バナナぴろし

マラソンの本を読んで、シザースドリルっていうフォーム改善法に出会ったんだ。これがね、その後のランニング人生を変える転機になった。

りんごちゃん

シザース…？ハサミってこと？フォームとどう関係あるの？

ナップル博士

その通り、シザースは英語で「ハサミ」じゃ。ポイントは足が接地する前に、遊脚（地面についていない足）の膝が反対脚を追い越すこと。脚をハサミのように交差させる意識じゃな。これができると、脚が後ろに流れず推進力に変わる。一流ランナーは皆これが自然にできているのじゃよ。

バナナぴろし

たったその意識だけで、走りの感覚が大きく変わったんだ。今日は、記録が伸び悩んでいた当時の体験とともに、シザースドリルの考え方・効果・実践方法を分かりやすく話すよ。「頑張ってるのに速くならない」人こそ、読んでほしい。

走っているのに、なぜかタイムが伸びない。距離は踏んでいる。練習回数も増やしている。それなのに自己ベストは更新できない――。そんな壁にぶつかったとき、私が本気で向き合ったのが、ランニングフォームの改善でした。

きっかけは、10kmレースでの失速と「ただ走るだけでは速くならない」と痛感した経験。そこで出会ったのが、シザースドリルというフォーム改善ドリルです。足が接地する前に、遊脚の膝が反対脚を追い越す。たったそれだけの意識が、走りの感覚を大きく変え、その後のランニング人生の転機になりました。この第21章では、当時のリアルな体験とともに、シザースドリルの考え方・効果・実践方法を初心者にも分かりやすく解説します。

サブスリーまでの日数を示す図 - フォーム改善に取り組んだ第21章 — フォームを根本から見直し始めた回。サブスリーまで残り478日。

記録更新への挑戦：自己ベストの壁に直面して

初めてのフルマラソンに向けて、第4回さいたま国際マラソンへエントリー。気持ちは前向きで、やる気も十分でした。しかし現実は甘くありません。第35回富里スイカロードレース10kmを走るも、3ヶ月前の自己ベストを更新できず、むしろタイムは落ちてしまいました。

かつしかふれあいRUNフェスタ（2018年3月11日）
40分19秒
↓
第35回富里スイカロードレース（2018年6月24日）
41分28秒

正直、ものすごく悔しかった。

記録が伸びず落ち込むランナーのイメージ - フォーム改善の転機第21章 — 記録更新できず悔しさを噛みしめた当時。この停滞感が、ランニングフォーム改善を本気で考える転機になりました。

健康のために走り始めたランニングでしたが、この頃にはすっかりタイム思考。走っても、走っても、ベストを更新できないもどかしさ。何度も過去の記事でも書いてきましたが、ただ走っているだけでは、速くならない。そう、はっきり意識し始めた瞬間でした。ここから、ランニングフォームを見直す必要性を強く感じ、ドリル練習に目を向けるようになります。

マラソン本から得たヒントは、シザースドリル

さぁ、ここで考えた。どうすれば速くなるか。まずは、本を読もう。

マラソン本でフォーム改善のヒントを探すランナーのイメージ - 第21章 — 記録が伸び悩み、独学では限界を感じていた時期。マラソン本からフォーム改善のヒントを探し始めました。

一番最初に買った本は、コレです。走れマンガ家、ひぃこらサブスリー

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走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー運動オンチで85kg　52歳フルマラソン挑戦記！ [ みやす　のんき ]
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著者は、みやすのんき
職業は漫画家。
50歳を迎えた2014年から不摂生な生活と太り過ぎを反省。マラソンに取り組むようになりサブスリーを達成。その間に体重も85kgから55kgまで減少した。

自分に通じるものがあったんです。この本に書いてあり、今でも意識しているフォームポイントが、シザースドリルでした。

さて問題です。下の図、A図とB図はどちらが適したフォームでしょうか？

ランニングフォームを比較したA図とB図のイラスト遊脚が接地前に反対脚を追い越すシザース動作 - 第21章 — ランニングフォームをA図とB図で比較したイラスト。遊脚の位置と接地タイミングの違いがシザースドリル理解のポイント。

答えは？　……Bなんですよね。足が接地する前に、遊脚の膝が反対の足を通り越す意識。マラソンの本って、実力不足だと書いてあることがチンプンカンプン。それでも、この一文だけは強く頭に残ったのです。

ランニングにおけるシザース動作とは、足が接地する前に遊脚の膝が反対脚を追い越す動きのこと。この意識を身につけるための練習が、シザースドリルです。

マラソンの効果的なフォーム改善法：シザースドリル

足が接地する前に、遊脚の膝が反対の足を通り越す意識

シザースドリルにおける理想的なランニングフォームの動作イラスト - 第21章 — シザースドリルで意識したい理想的な脚の動き。遊脚が接地前に前へ出ることで、走行効率が高まります。

遊脚：地面についていない足をいいます。つまり、ランニングにおけるシザース動作とは、遊脚の反対脚が接地する前に、遊脚の膝が反対脚を追い越す動きのこと。この動きを体に覚え込ませるための練習が、シザースドリルというトレーニングです。

一流ランナーのフォームを見ると、このシザース動作が自然に行われています。まずは0.25倍速で確認してみてください。