「走れば走るほど速くなる」
そう信じてロング走を重ねた結果、
走るたびに怪我をする悪循環に陥っていました。
この記事では、
ロング走で故障を繰り返していた２年８か月目の練習内容を振り返り、
なぜ怪我が続いたのかをリアルに掘り下げます。
月間走行距離156km台でも故障した理由。
山ラン31km＋21kmペース走という、
今思えばやり過ぎだった練習構成。
さらに、
200mインターバル10本を試した結果や、
本当に効果があった練習・なかった練習も正直に書いています。
怪我に悩むランナーにこそ、
読んでほしい実体験です。
目次
走るたびに怪我をする日々｜ロング走で故障を繰り返した原因
スイカマラソンで、悔しい思いをしました。
「次こそは」と気持ちを切り替え、
よし、走るぞ。
しかし現実は甘くありませんでした。
ロング走をするたびに足を痛める。
そんな状況を、何度も何度も繰り返していたのです。
距離を踏まなければマラソンは速くならない。
頭では分かっているのに、
走れば痛める、休めば不安になる。
完全に悪循環にハマっていました。
「またか…」と落ち込んだ２年８か月目のリアルな心境
そしてこの２年と８か月目も、
まったく同じ状況から抜け出せずにいました。
２年８か月目のランニング履歴｜怪我に悩まされた月間走行距離
まずは、
２年と８か月目のランニング履歴をドン。
故障を抱えながら積み上げたリアルな記録
月間走行距離は156.9km。
月の後半には、
約２週間ほとんど走れない怪我をしてしまいました。
数字だけを見れば、
それなりに走れているように見えます。
しかし実際は、
継続できない不安定な状態が続いていました。
2018年8月16日｜山ランを実施
距離は31.8km。
東吾野駅で降りて、
ゴールは 武甲温泉。
今思えば、
かなり負荷の高いロング走でした。
距離とアップダウンが足に大きな負担を与えた
ロードとは違う負荷が確実に蓄積していた
その翌々日には21kmのペース走。
平均ペースは4分24秒。
ロング走をしたら、
次はペース走。
当時はそれが正しい練習だと信じていました。
今思えば回復を無視した練習内容
足へのダメージは確実に蓄積していた
そして結果は、
怪我。
体力や根性の問題ではなく、
単純にやり過ぎだったのだと思います。
無理が積み重なった結果
スピード練習では怪我しない？ロング走で痛め続けた左足
左足に、切れるような痛み。
走り出しから違和感があり、
距離を踏むほどに痛みが鋭くなっていきました。
走るたびに不安を抱えながらのランニング
２年目、
そして３年目の３か月目まで。
ロング走をすると、かなりの確率で足を痛める。
そんな状態が、当たり前のように続いていました。
走力が上がっていないのではなく、
走り続けられない。
これが一番の問題だったと思います。
よく言われるのは、
「故障しやすいのはスピード練習」。
確かに、
インターバル走やペース走で
足を痛めるランナーは多いです。
しかし、
バナナぴろしはスピード練習では怪我をしていません。
ん？
なぜか？
聞きたいですか？
理由はシンプル。
スピード練習をほとんどしていなかったからです。
正確に言うと、
嫌いだったので避けていただけ😂
結果的に負荷はロング走へ偏っていた
話を戻します。
バナナぴろしは、
2019年4月を境に怪我をしなくなります。
そのきっかけが、
芝生ランニングでした。
柔らかい地面で走ることで、
足への衝撃を大きく減らす。
それが、長年の故障ループを断ち切る決定打になります。
↓ まだ読んでいない方は、ぜひこちらもどうぞ。
芝生ランニングは、本当に効果があります。
何度も言っていますが、
怪我に悩むランナーほど試してほしい練習です。
怪我が激減した転機｜芝生ランニングを取り入れた理由
ロング走をしては怪我。
ロング走をしては怪我。
この悪循環から抜け出すため、
２年と９か月目に新しい刺激として取り入れたのが、
200mインターバル10本でした。
内容はシンプル。
200mをダッシュして、ゆっくり戻る。
これを10本繰り返します。
足への刺激を変えようと試した新しい練習
この200mインターバル10本を、
２年と９か月目に２回行いました。
そして、
結果がこちらです。
200mインターバル10本を検証｜効果はあったのか？
大きなばらつきはなく、淡々とこなした内容
強度は高いが、距離としては短い練習
200mあたり38秒〜40秒程度。
全力ではないものの、
それなりにスピードは出ています。
結果論
雀の涙ほどの効果しかありませんでした。
このブログは、
サブスリー達成後に振り返って書いている過去ログです。
だからこそ、はっきり言えます。
200mインターバル10本をやるなら
坂ダッシュ5本のほうが、
圧倒的に効果がありました。
短時間で、
フォーム・筋力・心肺を同時に鍛えられるからです。
ということで、
２年と９か月目の月間走行距離は、
次の章でまとめます。
2018年9月の月間走行距離と次戦への準備
試行錯誤を重ねながら積み上げた走行距離
月間走行距離は178.7km。
怪我と向き合いながらも、
少しずつ距離を戻し始めた月でした。
ロング走を減らし、
刺激としてインターバル走を入れ、
「走り方」を模索していた時期でもあります。
そして、
来月は10kmのロードレース。
第27回 流山ロードレース大会に出場します。
次のステップを測る10kmレースへの挑戦
このレースで、
今までの練習がどう結果に出るのか。
そして、
怪我を抱えながら走ってきたぴろしは、
どんな走りを見せたのか。
結果は、次の章で。
つづく
（サブスリーまで447日）
次話のリンクは↓下↓にあります。
バナナぴろし
こちらの記事も合わせてどうぞ🍌
2018年流山ロードレースでの走力アップ体験と、その後の練習の秘訣を解説した記事です。
0 件のコメント:
コメントを投稿