多くのランナーが一度は直面するのが
「走力が上がらない頭打ちの壁」です。
バナナぴろしも、
10km 40分19秒を出した直後から、
タイムがまったく伸びなくなりました。
同じ練習を続け、距離を踏めば踏むほど故障。
ロング走 → 足を痛める → 休養、の悪循環。
富里スイカロードレースでは
41分35秒のビルドダウンという結果に。
「ただ走っているだけでは速くならない」
そう痛感した2018年春〜初夏のランニング履歴と、
10km 40分の壁にぶつかったリアルな失敗談を振り返ります。
走力が上がらず頭打ちに｜10km40分の壁にぶつかった実体験
2018年3月11日 10km【第4回かつしかふれあいRUNフェスタ】
40分19秒で走った直後から、走力の伸びが止まりました。
このブログを最初から読んでくれている方なら、
バナナぴろしの走力が
一気に伸びていることを感じていたと思います。
当時、継続していた主な練習は次の2つだけでした。
- 10kmペース走のラストスパート
- 1.3kmのダッシュ
この練習は、この後も継続していましたが、
ここで明確に走力の頭打ちを感じます。
つまり、
この練習内容だけでは、走力は伸び続けない
ということです。
これは理論ではなく、
バナナぴろし自身のラン履歴から導き出された
現実的な結論です。
10km40分の壁
記録だけを追い続けていた頃の「伸び悩み」を振り返る場面
この壁を超えるには、
戦略的かつ体系的なトレーニングが
必要不可欠でした。
2018年4月のランニング履歴｜走力停滞と故障が始まった月
前章で10km40分の壁について触れましたが、ここからは走力が頭打ちになり始めた2018年4月のラン履歴を振り返ります。
故障と停滞で「思うように走れない時期」が数字ではっきり表れている
2018年4月4日、
青森県への出張中に20kmの出張ランを行いました。
当時は「走れる＝成長」と思い込み、負荷管理を軽視していたことを実感した
この日のことは、今でもよく覚えています。
この出張ランをきっかけに、
左足のアキレス腱に痛みが出始めました。
「頑張りたいのに体がついてこない」当時のリアルな感覚を思い出させてくれた
さらに追い打ちをかけるように、
右足首も痛めてしまいます。
原因は――
酒を飲んで酔っ払って捻挫
夜の公園で立ち止まり、「このままでいいのか」と自分に問いかけていた頃を思い出す
左足のアキレス腱と右足首、
まさかのダブルパンチ。
その結果、
4月中盤以降はほとんど走れない状態になりました。
2018年5月のマラソントレーニング｜走れない時期に選んだ「旅ラン」という選択
2018年5月2018年5月の月間ランニング履歴がこちらです。
量も質も中途半端になり、「どう立て直すか」を考え始めた時期を象徴している
月間走行距離：137.5km
正直に言うと、
この月はこれといったトレーニングはしていません。
故障の影響もあり、
ペース走やポイント練習を組む余裕はなく、
走力アップを狙える状況ではありませんでした。
そんな2018年5月に行った、
数少ないランニングが、
5月4日の「旅ランニング」です。
伊豆大島｜走れない時期に心を動かしたランニング体験
これまで訪れた場所の中で、最も印象に残っているのが伊豆大島です。島全体に広がる美しい景色は、
思わず足を止めてしまうほどでした。
車で走れば一瞬で通り過ぎてしまう景色も、
ランニングで巡ると、景色の密度がまったく違います。
走っては立ち止まり、
深呼吸して、
また走り出す。
記録やペースを一切気にしないランニングが、
これほど心をリフレッシュさせてくれるとは、
このとき初めて実感しました。
22時に竹芝を出発する船に乗り、
夜通し海を進み、
翌朝5時に伊豆大島へ到着しました。
静かな夜の海と船の揺れは、
都会の喧騒を完全に忘れさせてくれる時間でした。
記録を追うだけのランニングから、「心を整えるために走る」段階へ移行した転機を表している
大島一周ランへの挑戦
記録やペースを忘れ、「走る原点」を思い出させてくれた象徴的な風景
島を一周するランニングは、
走行距離42.0km。
フルマラソンと同じ距離です。
「観光ではなく、自分の足で島を一周する」という挑戦が現実になった瞬間
ゴールへ向かうにつれて脚が重くなり、「フルマラソンと同じ距離」の厳しさを実感した場面
後半は足がガクガクになり、
決して楽なランではありませんでした。
それでも、
走力が伸び悩んでいたこの時期に、
「走ることの原点」を思い出させてくれた、
価値あるランニング体験となりました。
この最高の景色を、ドン。
景色は美しい一方で、脚へのダメージが一気に増した厳しいパートだった
単調な景色と暗さの中で、メンタルと脚の両方が削られていった場面をよく覚えている
きつさの中でも「ここまで来た」という達成感を感じ始めていた場面
2018年6月のランニング履歴｜30km走と故障を繰り返した失敗の月
2018年6月のランニング履歴はこちら
距離を伸ばそうとする一方で、故障リスクが一気に高まっていた時期を象徴している
月間走行距離：105.5km
この頃から、
バナナぴろしはフルマラソンに強い興味を持ち始めます。
そして、
2018年12月開催の第4回さいたま国際マラソンにエントリー。
エントリーしたことで、
モチベーションだけは一気に上がりました。
バナナぴろし
バナナぴろし
さいたまマラソンについては🍌
さいたまマラソンの高低差や大会概要、完走攻略のポイント、実際の走行レポートまでバナナぴろし流に詳しく解説した記事です。
そこで取り組んだのが、
30km走です。
実施日は、
2018年6月1日と2018年6月16日。
しかし結果は、
どちらも足の痛みを残すランになりました。
長距離を走るたびに足を痛め、
そのたびに休養。
走る → 痛める → 休む
この悪循環に、完全にはまってしまいます。
おそらく原因は、
ランニングフォームの未完成と、
土台不足のまま距離を伸ばしたこと。
それでは、
実際の30km走の記録を振り返ります。
2018年6月1日
30km 平均ペース 5'06
フルマラソンを意識して距離を踏み始めたものの、土台不足を痛感する結果となった
2018年6月16日
30km 平均ペース 5'59
距離だけを意識して走り、フォームや疲労管理を軽視していた当時の象徴的なルート
30km走を行う。
足を痛める。
もう一度、30km走を行う。
また足を痛める。
同じ失敗を、同じやり方で繰り返していました。
そしてこの月、
第35回 富里スイカロードレースにも出場します。
記録更新を狙って挑んだものの、10km40分の壁の現実を突きつけられた大会を思い出す
この富里スイカロードレースで、
走力の停滞がはっきりと数字で突きつけられることになります。
第35回富里スイカロードレース｜10km40分の壁を越えられなかった現実
2018年第35回 富里スイカロードレース
種目：10km
まずは、前年の結果です。
バナナぴろし
前年度のスイカマラソンの結果は？🍌
10km50分達成後に走力が停滞し、練習やモチベーションが低下していった時期の心境や経験を赤裸々に綴った記事です。
そして、今回の結果です。
前半は粘れたものの、後半にかけて失速し「40分の壁」を痛感したレースだった
後半に向かってペースが落ち、ビルドダウンになった課題が一目で分かる
結果は、
見事なビルドダウン。
記録：41分35秒
2018年3月に出した
10km 40分19秒を、
このレースでも更新することはできませんでした。
しかも、
後半になるほどペースが落ちる内容。
数字として突きつけられた「40分の壁」を、はっきり自覚することになった瞬間
何度も書いてきた通り、
10km40分切りを目指すには、
ただ走っているだけでは、絶対に届かない
という現実を、
このレースではっきり突きつけられました。
走力は頭打ち。
練習は場当たり的。
フォームも未完成。
走力の頭打ち・場当たり的な練習・未完成なフォームという課題が明確になった場面
バナナぴろしは
「走り方そのものを見直す」
フェーズに入っていきます。
つづく（サブスリーまで509日）
次話のリンクは↓下↓にあります。
バナナぴろし
0 件のコメント:
コメントを投稿