2019年1月13日、第64回松戸市七草マラソン10km。2019年の最初の目標「10km40分切り」を狙ったレースで、スタート直後にコース誘導のミスが起き、競技場の出口で大渋滞に巻き込まれました。1km目は5分20秒。2km目以降は平均3分57秒で走れたものの、40分切りには届きませんでした。
この章では、年始の28km走、箱根駅伝を走った地元出身の招待選手、誘導ミスのラップへの影響、トップ選手とのフォームの違い、そして2週間後の我孫子への流れを振り返ります。
りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
ナップル博士・松戸市七草マラソン10km（2019年）で起きた誘導ミスと、ラップへの影響
・第64回大会の招待選手（箱根駅伝を走った松戸出身の8人）
・トップ選手と市民ランナーのフォームの違い
・年始の28km走で見えた課題
バナナぴろし下り坂を使ってトップスピードを上げる練習のやり方です。2週間後の我孫子での自己ベストにつながりました。
【結論】誘導ミスで1km目5分20秒、2km目以降は平均3分57秒
← 横にスクロールできます →バナナぴろし2019年の目標と、年始の28km走で見えた課題
2018年は、10kmで40分を切れないまま、故障も多くて思うように走力が伸びない1年でした（第27章）。気持ちを切り替えて、2019年の目標を「公式大会で10km40分切り」に決めます。
1月4日、年始最初の練習は28km走。後半にペースを上げるビルドアップ走のつもりでしたが、気持ちだけが先に行き、脚がついてきませんでした。「距離は踏めているのに、スピードが出ない」。練習の目的と中身が噛み合っていないことを、うっすら感じ始めた日です。
このあと俺は、下り坂を使ってトップスピードを上げる練習を中心に置き、2週間後の我孫子で結果を出すことになります。
第64回松戸市七草マラソンと、箱根駅伝を走った招待選手
松戸市七草マラソンは、年始に開かれる地元の大会です。コースは上り下りがあり、後半に脚を使うレイアウト。俺にとっては2回目の出場でした（1回目は2018年）。
この年は、箱根駅伝を走った松戸市内の中学校出身の大学生8人が招待選手として走りました。大会の招待選手紹介に載っていた選手と、当時の所属は次のとおりです。
同じ大会を走ったのだから、サインをもらっておけばよかった……と、今でも少し後悔しています(^_^;)
スタート直後の誘導ミス｜ラップで見る影響
正しいルートは、スタート後にトラックを4分の1周して外へ出る道でした。ところが出口に誘導の人が立っておらず、先頭集団はそのままトラックを1周してしまいます。
間違いに気づいたランナーが一斉にグラウンドを横切って出口へ向かい、狭い通路は完全に渋滞。俺もその渋滞に巻き込まれ、スタートから40秒で、40分切りは現実的に無理になりました。
本来は1km目を3分55秒前後で入るつもりでした。2km目以降は、終盤にかけてペースを上げながら3分49秒〜4分04秒で刻めています。最後の約0.2kmは、余分に走ったトラックの分です。運営のミスは自分ではどうにもできません。大事なのは、ここで腐らずに次へ向かうことでした。
トップ選手とのフォームの違い
同じコースを走ったからこそ、写真で比べて分かったことがあります。
ナップル博士🍌 フォームは「撮って見る」と直しやすい
フォームは感覚だけでは直りにくいものです。スマホで走りを撮れば、上体のぶれや着地の位置が見えます。片脚で立つバランスの練習は、体を支える筋肉を使う補強になります。
バナナぴろし上下動と接地時間から、少ない力で速く走る「ランニングエコノミー」の高め方を解説しています。
2週間後、我孫子市新春マラソン10kmへ
悔しさをそのままにするつもりはありませんでした。次の舞台は、2週間後の2019年1月27日（日）・我孫子市新春マラソン10kmです。
結果は、自己ベストの更新。松戸での反省と、下り坂を使ったスピード練習が形になりました。そのタイムと練習の中身は、次の章で。
りんごちゃん
バナナぴろしよくある質問
10kmで40分を切るには、キロ何分で走ればいいですか？
キロ3分59秒より速く走る必要があります。キロ4分00秒ちょうどでは40分00秒で、切れません。
レースでスタート直後に大きく遅れたら、どうすればいいですか？
筆者は1km目で約1分半遅れましたが、2km目以降は取り返そうと急がず、キロ3分49秒〜4分04秒で刻みました。遅れを一気に取り戻そうとすると後半に崩れやすいので、本来のペースに戻すことを優先するのがおすすめです。
松戸市七草マラソンは、どんなコースですか？
筆者が走った2019年は、競技場からスタートして市街地を回り、競技場へ戻るコースでした。上り下りがあり、後半に脚を使います。開催内容は年によって変わるため、出場する場合は大会の公式情報を確認してください。
このページの一番下（末尾）にあります
コメント