走る距離も増え、継続もできている。
それなのに、
なぜか走力が伸びない――。
「月150km以上走っているのにタイムが更新されない」
「頑張っているはずなのに成果が出ない」
もし、そんな違和感を感じているなら、
それは決してあなただけではありません。
私自身、
ランニング2年目（2018年）に同じ壁にぶつかりました。
距離は踏んでいる。
練習も続いている。
それでも、走力はほぼ横ばい。
この記事では、
なぜ2年目に走力が伸び悩んだのか、
そして
3年目に一気に走力が伸びた理由を、
実体験とデータをもとに正直に書いていきます。
「走れば速くなる」と信じていた頃の自分へ向けた、
反省と気づきの記録です。
目次
ランニング2年目（2018年）に走力が伸びなくなった経緯
前回の記事では、2018年最大のレースとなった第4回さいたま国際マラソンを走った翌日、
身体がどうなったのかというリアルな話を書きました。
今回はそこから一歩引いて、
なぜランニング2年目に走力が伸び悩んだのか
その経緯を振り返っていきます。
マラソンを始めたのは2017年1月。
ランニングシューズを履いて、
人生で初めてまともに走った10kmは――
75分でした。
↓
↓
そこから試行錯誤しながら走り続け、
12ヶ月後
↓
↓
2017年12月の10km自己ベストは
42分まで短縮。
「走れば走るほど速くなる」
そんな成長曲線を、
この時は疑っていませんでした。
そして迎えたランニング2年目の2018年。
2018年3月の10km自己ベストは
40分19秒。
↓
↓
ここまでは、順調に見えます。
しかし――
↓
↓
2018年12月。
年末になっても、
10kmの自己ベストはほぼ更新できないままでした。
「それって、走ってなかっただけじゃない？」
そう思った方もいるかもしれません。
では実際に、
2018年の月間走行距離を見てみます。
月150km以上走っても速くならなかった2018年の走行距離データ
「走力が伸びなかったのは、走っていなかったからでは？」
そう思われがちですが、
2018年は決してサボっていたわけではありません。
実際の2018年・月間走行距離がこちらです。
- 1月 181.7km
- 2月 171.6km
- 3月 113.5km
- 4月 134.6km
- 5月 137.5km
- 6月 105.5km
- 7月 127.3km
- 8月 156.9km
- 9月 178.7km
- 10月 148.9km
- 11月 190.5km
- 12月 178.7km
1年間の合計走行距離：1825.4km
月平均にすると、
約150km以上はコンスタントに走っていました。
ランニング初心者の基準で見れば、
「けっこう走っている部類」に入る距離です。
それでも――
10kmの自己ベストは、ほとんど更新されませんでした。
距離は踏んでいる。
継続もできている。
それなのに、
走力だけが伸びない。
この違和感の正体が、
次の章で書く
「走っても速くならない本当の原因」です。
走っても速くならない原因は「なんとなく練習」だった
ここまで読むと、「距離は踏んでいる」
「継続もできている」
それなのに、
なぜ走力だけが伸びなかったのか。
疑問に感じていると思います。
走力が伸びなかった理由は、
とてもシンプルでした。
なんとなく練習していたから
当時の練習内容を振り返ると、
ほぼ次のようなパターンです。
- 気が向いたら 10km走る
- 気が向いたら ジョグする
- 気が向いたら ロング走する
一見すると、
ちゃんと走っているように見えます。
ですが、
この練習には決定的に欠けているものがありました。
目的です。
・今日は何を鍛えるのか
・この練習は何につながるのか
・レースにどう活きるのか
それを考えず、
その日の気分だけで走っていた。
これでは、
走力が頭打ちになるのは当然でした。
体験からの結論
なんとなく練習を続けていると、
あるところで走力は必ず頭打ちします。
あるところで走力は必ず頭打ちします。
走力を本気で上げたいなら、
なんとなく練習は、やめましょう
走力が頭打ちになった原因に気づいた転換点を象徴するカット
では、どうすれば良いのか。
一番の理想は、
1週間に複数の練習方法を行い、
それをルーティン化することです。
1週間に
- ロング走
- 閾値走
- インターバル
- 坂道ジョグ
- スピード練習
これらを、
1週間の中で1回ずつ行う。
1週間の中で1回ずつ行う。
バナナぴろし
これは、2019年5月から実際に取り入れました。
たった3ヶ月で
驚くほど走力が伸びました。
スピードだけを追い求め、練習の意図を見失っていた時期を表している
さて、ここからは
ランニング3年目
の話になります。
ランニング3年目で走力が一気に伸びた理由と環境の変化
ランニング3年目に入ってから、
自分の走力は明らかに変わり始めました。
その一番の要因は、
練習内容そのものではなく「環境の変化」でした。
- インターネットを通じて、マラソンサークルに参加
-
X（Twitter）を始め、ランナー同士の交流が生まれた
バナナぴろし
- マラソンクラブ「ソンナバナナ」を立ち上げた
これまでの2年目までは、
ほぼ一人で淡々と走っていました。
ですが3年目からは、
・練習内容を共有する仲間がいる
・刺激を受ける存在がいる
・手を抜けない空気がある
この変化によって、
練習の「密度」が一気に高まりました。
そして
サブスリーを達成しました。
停滞期を抜け、環境と練習の質を変えたことで得られた自信を表している
この結果は、
才能ではなく、
正しい方向で努力できる環境を選んだ結果だと感じています。
才能ではなく、
正しい方向で努力できる環境を選んだ結果だと感じています。
３年目の道のり編では
密度の濃い練習方法
密度の濃い人間関係
について、
実体験ベースで詳しく書いていきます。
について、
実体験ベースで詳しく書いていきます。
バナナぴろし
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