ストライドを伸ばすための効果的なドリルとその実践方法

ストライドを伸ばすためのドリルとは

マラソンにおいてストライドを伸ばすことは、ペースの向上に直結します。
そこで、今回は効果的なドリルを紹介します。
このドリルは、ランニング中のストライドを意識的に伸ばすための感覚を養うのに最適です。

ドリルの具体的な方法

このドリルは非常に簡単です。
まず、走りながら地面を踏む動作を行い、その直後にスキップをします。
このスキップは、踏んだ瞬間にだけ力を加えることを意識してください。具体的には、次のように行います：

言葉では伝わらないので下記のYoutubeを再生してください。
指定の箇所から0.25倍速で再生します。

• 走りながら地面を踏む：
  通常のランニングの中で、意識的に一歩を強く踏み込みます。地面にしっかりと足をつけ、全体重をかけるイメージです。


• スキップする：
  踏み込んだ足で強く地面を押し、その反動で高く跳ねます。これは通常のスキップの動作ですが、踏んだ瞬間に大きな力を加えることが重要です。


• 再び地面を踏む：
  スキップの着地後、再度意識的に地面を強く踏みます。これにより、次のスキップへの準備が整います。


• もう一度スキップする：
  前のステップと同様に、踏み込んだ足で強く地面を押し、スキップして前進します。

このスキップは、踏んだ瞬間に反力をもらう感覚を身に付けるのが目的です。
踏んだ瞬間に得た力を使って前に進み、次の踏む局面に備えます。
この動作を繰り返すことで、自然とストライドが伸びていきます。

ドリルのポイントと注意点

このドリルを行う際のポイントは、自分の足を踏みに行くときに潰されないようにすることです。

具体的には、上半身は踏みに行く動作をしつつ、下半身は抵抗するように意識します。
この抵抗が反力を生み出し、効率的なストライドの伸ばし方をサポートします。