その勢いのまま挑戦したのが
第50回みさとシティハーフマラソンでした。
直前レースの疲労は残っているのか。
今の走力でハーフマラソンはどこまで通用するのか。
正直、スタート前は不安の方が大きかったです。
そこで今回は、
「キロ4分を超えないペース」という現実的な目標を設定し、
無理に攻めすぎず、今の自分の実力を確かめるレースにしました。
この記事では、
・レース前の判断とペース設定
・実際に走って感じた前半と後半の違い
・13km以降の苦しさとPB更新までのリアルな過程
を、実体験ベースで振り返ります。
下り坂ダッシュによるスピード強化が、
ハーフマラソンでどこまで通用したのか。
サブスリーを目指す一過程として、正直にまとめました。
目次
第50回みさとシティハーフマラソン挑戦記｜10kmPB直後の実戦投入
前回の投稿で、10kmレースで自己ベストを更新したことを書きました。2019/1/27 我孫子新春マラソン
38分42秒
この10kmPBの勢いのまま、翌週に挑戦したのが
第50回みさとシティハーフマラソンです。
正直なところ、
「今の自分がハーフをどのくらいで走れるのか？」
全く分かりませんでした。
そこで今回は、欲張らずに
ハーフマラソンで失敗しないための現実的なペース設定を最優先。
目標は
キロ4’00を超えないペース
10kmの走力と直前レースの疲労を考えると、
このくらいが今の自分には妥当だと判断しました。
PB更新を狙って挑戦するレースとして強く印象に残った大会
往復区間が多く後半に脚へダメージが蓄積するレイアウトを事前に確認
ハーフマラソンを走るのは、
2018年10月29日の手賀沼エコマラソン以来、約4か月ぶり。
その時の記録は
1時間30分44秒 平均4’17
この4か月間でどれだけ成長できたのか。
10kmPB直後の実戦投入としては、絶好の検証レースになりました。
第50回みさとシティハーフマラソンの結果｜1時間26分11秒でPB更新
第50回みさとシティハーフマラソンの結果です。1時間26分11秒（平均4’05）
ハーフマラソンで自己ベスト更新となりました。
13km以降にペース低下が見られ、後半の課題が数値として明確に表れた
レース展開としては、
13kmを過ぎたあたりから徐々に脚が重くなり始めました。
ペースが落ちていくのを必死に耐えながら走っていたのを、
今でもはっきり覚えています。
平均4’00で
押し切れる走力は、まだありませんでした。
そして、
ラストは本当にめちゃくちゃ厳しかったです。
「このまま失速せずにゴールできるか」
そんなことだけを考えながら走っていました。
レース終盤の「もう脚が動かない」感覚を象徴的に表現
それでも、
4か月前の手賀沼エコマラソン（1時間30分11秒・平均4’17）と比べると、
短期間で確実にレベルアップしていることは実感できました。
その大きな要因が、
下り坂ダッシュによるスピード強化です。
下り坂ダッシュの記事を読んでない人は、是非読んでください。
バナナぴろし
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10kmを40分切りしたい方向けの下り坂ダッシュでトップスピードを大幅に上げる方法を紹介します。
実はこのみさとシティハーフマラソン、
息子と一緒にエントリーしていました。
しかし大澤駅伝と日程が重なり、
一緒に走ることはできませんでした。
↓が大澤駅伝の息子の走りです。10ｋｍ：30分54秒
大澤駅伝の息子の走りです
ストライド：177ｃｍ
ピッチ：179
平均心拍：192
私が心拍192で30分走ったら心臓壊れます（笑）
エリートランナーの凄さを感じるラップです。
改めて「走力の次元の違い」を実感。
自分も一段ずつ積み上げていこうと思います。
みさとシティハーフマラソンの記録写真｜レース展開を振り返る
最後に、第50回みさとシティハーフマラソンで走っている様子を、
レース展開とあわせて振り返ってみます。
写真で見ると、
自分では気づかなかった余裕や限界が、
意外とはっきり分かるものです。
頑張ってます：5km地点
このあたりまでは、
まだフォームにも余裕があり、
設定ペースどおり淡々と走れていました。
中盤以降もフォームを意識しながら粘って走っている場面
ビルドダウンしてきた頃：16km地点
ここから徐々に、
脚に疲労が溜まり始めたのを自覚。
ペースを維持するだけで精一杯でした。
ペースダウンし始めながらも、最後まで粘ろうとしている表情が写った一枚
キツイです
写真を見返しても分かる通り、
完全に余裕は無くなっています。
「止まりたくない」
その一心で前に進んでいました。
表情からも分かるほど余裕がなくなり、歯を食いしばって前へ進んでいる場面
ゴールの瞬間
とにかく無事にゴール。
PB更新はできましたが、
体力的には限界ギリギリでした。
限界まで出し切り、PB更新を確信しながらフィニッシュする瞬間
ん？ これ 何かに似てない？
写真を見た瞬間、
自分でも思わず笑ってしまいました。
ぬらりひょんでした（笑）
こうして振り返ると、
ハーフマラソン後半の厳しさが、
写真からもリアルに伝わってきます。
限界まで走り切った結果、思わず連想してしまった「ぬらりひょん」オチ
つづく(サブスリーまで292日)
次話のリンクは↓下↓にあります。
バナナぴろし
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さかえリバーサイドマラソンで自己ベストを更新した体験記。下り坂ダッシュなどの練習効果やシューズ選びについて、バナナぴろしが詳しく解説します。
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