みさとシティハーフマラソンでPB更新1時間26分11秒｜下り坂ダッシュの成果と後半の壁 - 第30章（サブスリーまで292日）-バナナぴろし流のマラソンブログ

みさとシティハーフマラソンでPB更新を果たしたバナナぴろし - サブスリーへの道第30章 — 10kmPBの勢いのまま挑んだみさとシティハーフマラソン。結果は自己ベスト更新――ただし、13km以降には厳しい壁が待っていました。

りんごちゃん

10kmで38分42秒のPBを出した翌週に、今度はハーフマラソン!? 疲れは残ってなかったの？

バナナぴろし

正直、不安だらけだったよ。だから今回は欲張らず「キロ4分を超えないペース」を目標にしたんだ。結果は1時間26分11秒。ハーフでも自己ベスト更新できた。

りんごちゃん

ええっ、10kmもハーフも連続でPB!? すごい好調だね！

ナップル博士

これは下り坂ダッシュで得たスピードの土台が効いておる。4か月前の手賀沼は1時間30分台。それが一気に26分台じゃ。ただし、13km以降は脚が止まりかけた。スピードは付いても、ハーフを通してそのペースを維持する持久力は、まだ発展途上だったのじゃよ。

バナナぴろし

そのとおり。今日は、現実的なペース設定の判断、13km以降に襲ってきた後半の壁、そしてエリートな息子の駅伝タイムまで、正直に振り返るよ。最後はちょっと笑えるオチもあるから、お楽しみに。

10kmで自己ベストを更新した直後、その勢いのまま挑戦したのが第50回みさとシティハーフマラソンでした。直前レースの疲労は残っているのか。今の走力でハーフマラソンはどこまで通用するのか。正直、スタート前は不安の方が大きかったです。

そこで今回は、「キロ4分を超えないペース」という現実的な目標を設定し、無理に攻めすぎず、今の自分の実力を確かめるレースにしました。この記事では、レース前の判断とペース設定、実際に走って感じた前半と後半の違い、13km以降の苦しさとPB更新までのリアルな過程を、実体験ベースで振り返ります。下り坂ダッシュによるスピード強化が、ハーフマラソンでどこまで通用したのか。サブスリーを目指す一過程として、正直にまとめました。

サブスリーまで292日を示す図 - みさとシティハーフでPB更新した第30章 — 10kmからハーフへ、勢いに乗っていた回。ここからサブスリーまで、残り292日です。

第50回みさとシティハーフマラソン挑戦記｜10kmPB直後の実戦投入

前回の投稿で、10kmレースで自己ベストを更新したことを書きました。

2019/1/27　我孫子新春マラソン　38分42秒

この10kmPBの勢いのまま、翌週に挑戦したのが第50回みさとシティハーフマラソンです。正直なところ、「今の自分がハーフをどのくらいで走れるのか？」、全く分かりませんでした。

そこで今回は、欲張らずにハーフマラソンで失敗しないための現実的なペース設定を最優先。目標はキロ4'00を超えないペース。10kmの走力と直前レースの疲労を考えると、このくらいが今の自分には妥当だと判断しました。

第50回みさとシティハーフマラソンの大会告知ポスター - 第30章 — 第50回みさとシティハーフマラソンの大会告知ポスター。PB更新を狙って挑戦するレースとして、強く印象に残った大会です。

第50回みさとシティハーフマラソンのコースマップ。埼玉県三郷市周辺を周回と折り返しで走るルート図 - 第30章 — みさとシティハーフのコースマップ。往復区間が多く、後半に脚へダメージが蓄積するレイアウトを事前に確認しました。

ハーフマラソンを走るのは、2018年10月29日の手賀沼エコマラソン以来、約4か月ぶり。その時の記録は1時間30分44秒　平均4'17。この4か月間でどれだけ成長できたのか。10kmPB直後の実戦投入としては、絶好の検証レースになりました。

大会結果｜1時間26分11秒でPB更新と後半13kmの壁

第50回みさとシティハーフマラソンの結果です。

1時間26分11秒（平均4'05）

ハーフマラソンで自己ベスト更新となりました。

第50回みさとシティハーフマラソンの走行データ。21.098kmのペース推移、平均4分05秒、13km以降にペース低下 - 第30章 — みさとシティハーフの走行データ。13km以降にペース低下が見られ、後半の課題が数値として明確に表れています。

レース展開としては、13kmを過ぎたあたりから徐々に脚が重くなり始めました。ペースが落ちていくのを必死に耐えながら走っていたのを、今でもはっきり覚えています。平均4'00で押し切れる走力は、まだありませんでした。そしてラストは、本当にめちゃくちゃ厳しかったです。「このまま失速せずにゴールできるか」、そんなことだけを考えながら走っていました。

マラソン大会のゴール付近で力尽きるバナナのキャラクターをユーモラスに表現したイラスト - 第30章 — ゴール直前で力尽きたバナナランナーのイメージ。レース終盤の「もう脚が動かない」感覚を象徴的に表現しています。

それでも、4か月前の手賀沼エコマラソン（1時間30分44秒・平均4'17）と比べると、短期間で確実にレベルアップしていることは実感できました。その大きな要因が、下り坂ダッシュによるスピード強化です。下り坂ダッシュの記事を読んでいない人は、ぜひ読んでみてください。

バナナぴろし

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実は息子と一緒にエントリーしていた

実はこのみさとシティハーフマラソン、息子と一緒にエントリーしていました。しかし大澤駅伝と日程が重なり、一緒に走ることはできませんでした。下が、その大澤駅伝での息子の走りです。10km：30分54秒

大澤駅伝での10km走のランニングデータ。9.97kmを30分54秒、平均3分05秒、ピッチ179、ストライド177cm、心拍192 - 第30章 — 大澤駅伝での息子の10km走データ。平均3分05秒、心拍192という、まさにエリートランナーのラップです。

ストライド：177cm
ピッチ：179
平均心拍：192

俺が心拍192で30分も走ったら、心臓が壊れます（笑）。エリートランナーの凄さを感じるラップです。改めて「走力の次元の違い」を実感しました。それでも、自分も一段ずつ積み上げていこうと思います。

みさとシティハーフマラソンの記録写真｜レース展開を振り返る

最後に、第50回みさとシティハーフマラソンで走っている様子を、レース展開とあわせて振り返ってみます。写真で見ると、自分では気づかなかった余裕や限界が、意外とはっきり分かるものです。
頑張ってます：5km地点
このあたりまでは、まだフォームにも余裕があり、設定ペースどおり淡々と走れていました。