マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）

サブスリーへの道

2020.01.012026.08.21

◀ 前の話：第34章「サブスリーへ｜フルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種5分）」

マラソンチームに入るメリットを語るバナナぴろし - サブスリーへの道第35章 — 一人練習では得られなかった「継続力」と「走力」。マラソンチームに入って何が変わったのかを、実体験で解説します。

りんごちゃん

クラブに入って、一人の時と何が一番変わった？

バナナぴろし

一番は「続けられるようになった」こと。LINEに練習履歴を上げると必ず「ナイスラン！」って返ってくる。仲間の履歴を見ると「自分も走らなきゃ」って自然に思えるんだ。

りんごちゃん

へえ、声かけだけで、そんなに変わるの？

ナップル博士

変わるとも。これは「社会的承認」の力じゃ。見られている、認められる――その意識が、走行中の「もうひと踏ん張り」を引き出す。バナナぴろしはこの環境で、下り坂ダッシュでキロ3分を切るスピードまで手に入れた。ただし、調子に乗って挑んだ30km走では、25kmで撃沈もしておるがな。

バナナぴろし

そうなんだ（笑）。今日は、チームに入って継続力と走力がどう伸びたか、2〜3月の練習履歴と、仲間に支えられた30km走の撃沈まで、正直に話すよ。

マラソンの練習、1人だと続かない・やる気が上がらない・本当にこのままで速くなるのか不安。そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、俺自身も、かつては1人練習が当たり前のランナーでした。しかし、マラソンチームに加入したことで、ランニングに対する考え方と行動が大きく変わります。

LINEグループでの声かけや応援、仲間の練習履歴から受ける刺激。その「環境の力」は、走る楽しさだけでなく、練習の継続力と目標への本気度を引き上げてくれました。この記事では、マラソンチームに入って何が変わったのか、なぜ走り続けられるようになったのか、サブスリー挑戦が現実味を帯びた理由を、2019年2月・3月の具体的なランニング履歴と実体験を交えて詳しく解説します。

バナナぴろし

「キロ3分切り」ってどう出すの？と思う人へ🍌

この章で手に入れたトップスピードの正体は「下り坂ダッシュ」。10km40分切りを狙う人向けに、下りを使って最高速を一気に引き上げるやり方を具体的にまとめました。

10km40分切りの壁を突破！下り坂ダッシュでTOPスピードを飛躍的に上げる方法

坂道ダッシュのやり方｜下り坂でトップスピードを上げるSSCトレーニング

サブスリーまで265日を示す図 - マラソンチームの力を実感する第35章 — 仲間の力で練習の質が変わった一章。ここからサブスリーまで、残り265日です。

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マラソンチームの重要性｜仲間がもたらす継続と成長の力

前回は、マラソンクラブでの初めての練習について書きました。正直な感想は――「想像以上に楽しかった」。これに尽きます。

Aクラブに入ったことで、まず参加したのがLINEグループでした。そのLINEにランニングの履歴を投稿すると、「ナイスラン！」という言葉が必ず返ってきます。

LINEで「ナイスラン」と声をかけられて喜ぶバナナのイメージイラスト - 第35章 — 練習履歴に「ナイスラン！」が返ってくる。たった一言が、次の練習へのエネルギーになりました。

他のメンバーのランニング履歴を見ると、「自分も走らないと」そんな気持ちが自然と湧いてきます。これがマラソンチームの持つ環境の力だと感じました。さらに、「カッコいいランニング履歴を投稿したい」「途中でラップが落ちた情けない内容は載せたくない」――そんないい意味でのプライドも芽生えます。その結果、走っている最中も「もうひと踏ん張り」頑張れるようになりました。

やる気が満ち溢れるバナナぴろしのイメージイラスト - 第35章 — 仲間の存在で、やる気が満ち溢れていく。一人の頃には無かった感覚です。

マラソンチームに入ったことで、明確に感じた効果は次の3つです。

マラソンがさらに楽しくなった
走るモチベーションが継続するようになった
練習中も粘れるメンタルが身についた

これは、1人で走っていた頃には得られなかった大きな変化でした。

2019年2月の履歴｜下り坂ダッシュでキロ3分切りのスピード

ここでは、2019年2月後半のランニング履歴を振り返ります。マラソンチーム加入後、練習に対する意識がどう変わったのかがよく分かる内容です。

下り坂ダッシュの効果｜スピード練習の手応え

2月25日　自宅前で200mインターバル（5本・フラット）

2月25日に実施したフラット200mインターバルの結果データ - 第35章 — フラット200mインターバル（5本）の結果。フラットではこのスピードが限界でした。

正直に言うと、フラットではこのスピードが限界でした。続いて、その4日後――

2019年3月1日　下り坂ダッシュ（150m下り＋150mフラット）

3月1日に実施した下り坂ダッシュのランニング履歴データ - 第35章 — 下り坂ダッシュの履歴。下りを使うことで、フラットでは届かなかったスピード域に入れました。

下りを使うことで、キロ3分を切るスピードで走れる感覚を掴めました。この感覚が、後のマラソンペースにも確実に活きてきます。フラット200mと下り300m、それぞれの本数別タイムを比べると、その差は一目瞭然です。

本目	フラット200m（1kmあたり）	下り300m（1kmあたり）
1本目	3'42"	2'53"
2本目	3'17"	2'47"
3本目	3'15"	2'47"
4本目	3'08"	2'51"
5本目	3'10"	2'50"

※この当時の記録はフル3時間16分19秒（初フル）・10km 38分42秒です。下り坂ダッシュの理論と効果は、冒頭で紹介した「下り坂ダッシュでTOPスピードを上げる方法」の記事で詳しく解説しています。

2019年3月の履歴｜大会を意識して変わった意識と行動

Aクラブに加入してから、マラソンの話が日常的にできる環境ができました。グループLINEでは、練習内容・大会情報・ペース設定など、走ることに関する話題が尽きません。これが本当に楽しくて、「次はどんな練習をしよう」「大会までに何を仕上げるべきか」――そんなことを自然と考えるようになりました。

俺は、2019年3月にフルマラソンへエントリーしています。その大会が、2019年3月24日の第38回佐倉朝日健康マラソンです。Aクラブのメンバーも、フルマラソンやハーフマラソンに多数エントリー。グループ内では、「誰がどのレースを走るか」「どのくらいのタイムを狙うか」といった話題で盛り上がっていました。

俺自身も、サブスリーを本気で狙うという意識が、この頃から一段階上がった感覚があります。目標が明確になると、