ウォークブレイクは万能じゃない｜佐倉朝日健康マラソンで25km失速した実体験 - 第37章（サブスリーまで234日）-バナナぴろし流のマラソンブログ

佐倉朝日健康マラソンでウォークブレイクを実戦投入したバナナぴろし - サブスリーへの道第37章 — 満を持して投入したウォークブレイク。しかし結果は大失速――ウォークブレイクは万能ではなかった、という実戦記です。

りんごちゃん

前回あんなに準備したウォークブレイク、本番はうまくいったの？

バナナぴろし

それがね……大失敗だったんだ。タイムは3時間27分40秒。初フルの3時間16分から、11分も後退しちゃった。

りんごちゃん

ええっ!? あんなに完璧な計画だったのに、何があったの？

ナップル博士

原因は2つじゃ。ひとつは慢心。ハーフが1時間25分まで伸びて「サブスリーいける」と過信し、ピーキングもカーボローディングもせず、補給食も持たず手ぶらで突っ込んだ。もうひとつは、ウォークブレイクの落とし穴。一度「辛くて歩く」が始まると、心が一気に折れてしまうのじゃ。さいたまでは一度も歩かず走り切ったのに、今回は立て直せなかった。

バナナぴろし

そう。今日は、その佐倉朝日健康マラソンでの惨敗を、25kmの失速から足が動かなくなるラストまで包み隠さず話すよ。ウォークブレイクには「向く人・向かない人」がいるって、身をもって学んだんだ。

前の章では、フルマラソンの必殺技として語られることも多いウォークブレイクについて整理しました。「後半の失速を防げる」「脚を温存できる」――そんな期待を持っているランナーも多いと思います。しかし、ウォークブレイクは誰にでも効果がある万能な戦略ではありません。

この記事では、佐倉朝日健康マラソンで実際にウォークブレイクを導入し、25km以降に大失速したリアルな体験をもとに、「なぜ失敗したのか」「どこで判断を誤ったのか」「ウォークブレイクが向く人／向かない人」を、包み隠さず書いています。フルマラソン後半で失速したくない人、ウォークブレイクを試そうか迷っている人にこそ、ぜひ読んでほしい実戦記です。

サブスリーまで234日を示す図 - ウォークブレイクで失敗した第37章 — 手痛い失敗から本当の学びが始まった一章。ここからサブスリーまで、残り234日です。

フルマラソンに向けたウォークブレイクの準備と事前検証

佐倉朝日健康マラソンでは、給水箇所を利用してウォークブレイクを実践する作戦を立てました。フルマラソン後半の失速対策として、「あらかじめ歩く時間を作る」ことで、脚の消耗を抑えられるのではないかと考えたからです。

3kmくらい走る → 深呼吸10回しながら歩く（約20秒）
↓
3kmくらい走る → 深呼吸10回しながら歩く（約20秒）
↓
これをレース中に繰り返す想定

意図的に歩くことで、身体を一度リセットし、攣りを予防する。そして、後半の大失速を防ぐ。ウォークブレイクの理論や計算については、前章で詳しく解説しています。

バナナぴろし

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フルマラソンで疲れを抑えながら同タイムで走る「ウォークブレイク戦略」を、理論・実践・大会適用まで解説しています。

フルマラソンのウォークブレイク戦略は有効か｜歩いてもサブスリーは可能 - 第36章

レースが近づくにつれ、「本当にこのウォークブレイクは使えるのか？」という不安も出てきました。実は、ウォークブレイクの練習回数は、ほとんど取れていませんでした。そこで、レース前日にあらためて試してみることにしました。途中で意識的に歩くことで、次の走りが驚くほど楽になる感覚があります。

前日の確認練習は4km。1km走ってから、深呼吸を10回しながら歩く。時間にすると、だいたい22秒ほどです。

レース前日に行ったウォークブレイク練習のログ - 第37章 — レース前日に行ったウォークブレイク練習のログ。「これは使えるかも」と本気で感じた瞬間です。

No	距離	ラップ
1	1.0km	4'07"
2	—	0'20"（ウォーク）
3	1.0km	4'06"
4	—	0'21"（ウォーク）
5	1.0km	4'09"
6	—	0'23"（ウォーク）
7	1.0km	4'07"
8	—	0'19"（ウォーク）
9	0.9km	5'00"

正直、びっくりするくらい走りが楽でした。この感覚があったからこそ、佐倉朝日健康マラソン本番でも、ウォークブレイクを迷わず採用することになります。

挑戦の第二幕｜佐倉朝日健康マラソン当日と慢心

佐倉朝日健康マラソン、当日を迎えました。 俺にとって、佐倉朝日健康マラソンは2回目のフルマラソン挑戦です。

佐倉朝日健康マラソン当日のスタート前の様子 - 第37章 — 佐倉朝日健康マラソン当日のスタート前。2回目のフルマラソンで、まだ余裕があった頃です。

1回目のフルマラソン（さいたま国際マラソン）の記録は、3時間16分19秒。設定ペースは4分30秒で、35kmまではほぼイーブンペースで走り切れました。

バナナぴろし

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ランニング未経験から初フル完走までのリアル体験と、サブ3.15攻略の解説です。

初フルマラソンはさいたまマラソン！サブ3.15の難易度を解析 - 第25章（サブスリーまで350日）

その初フルから3か月。ハーフマラソンでは、1時間25分台で走れるまでに成長していました。よく言われる「ハーフマラソンのタイム＋10分がフルマラソンの目安」という理論から考えても、手応えは十分。そして何より、必殺技のウォークブレイクという新しい武器も手に入れました。正直なところ、俺は「サブスリー、いけるんじゃないか」と、かなり余裕をかましていました。

レース前に余裕をかますバナナぴろしのイラスト - 第37章 — レース前の余裕たっぷりな表情。この慢心が、後半の地獄につながるとは……。

今振り返ると、この時点でフルマラソンを完全に舐めていました。具体的には――

ピーキングをしない
カーボローディングをしない
補給食を持たない

ピーキングとは
レース前にトレーニング量や強度を落とし、疲労を抜いて本番で最高の状態を作る調整方法です。本来は、数週間かけて計画的に行います。

カーボローディングとは
レース前に炭水化物を多めに摂取し、筋肉内のグリコーゲンを最大限に蓄える方法です。フルマラソンでは特に重要な準備のひとつです。

補給食は持たず、完全に手ぶら。そして、競技場へ向かいます。調子は、正直かなり良い😁。佐倉朝日健康マラソンはブロック分けがないため、スタート位置は前方に並びました。そして、スタート。

レース中の実際｜25kmで訪れた大失速

1km地点｜まずは様子見。身体は軽く、動きも悪くない。給水所で深呼吸しながら給水し、ウォークブレイクを予定通り実践。

5km｜まだまだ余裕。呼吸も落ち着いていて、ペース感覚も問題なし。10km｜調子が良い。脚の重さはなく、気持ちにも余裕がありました。給水所でウォークブレイクを淡々と繰り返します。

15km｜まだまだ大丈夫。ここまでは、作戦通り。次の給水所が、少し待ち遠しく感じ始めました。

佐倉朝日健康マラソン15km地点のバナナぴろし。まだ余裕がある様子 - 第37章 — 15km地点ではまだ余裕が残っていました。ウォークブレイクが効いていると感じていた頃です。

20km｜少し違和感。脚に、わずかな重さを感じ始めます。ハーフ通過（ネット1時間30分09秒）。想定より、やや速めの通過でした。そして――25km地点。ドーン。

25km地点で苦悶の表情を浮かべるバナナぴろしのイラスト - 第37章 — 25km地点で一気に状況が変わりました。ウォークブレイクでは止められなかった失速です。

ここまででした。30km（リタイヤが頭をよぎる）

フルマラソン30km地点でリタイアを考えるバナナぴろし - 第37章 — 30km地点で心が折れかける。フルマラソンの本当の怖さを実感した瞬間です。

35km（もうやめたい）

フルマラソン35km地点で限界を迎えるバナナぴろし - 第37章 — 35km地点では完全に限界。気持ちより先に、脚が止まり始めました。

40km（早く終わってほしい）

フルマラソン40km地点で歩き続けるバナナぴろし - 第37章 — 40km地点では走る気力も残っていませんでした。ウォークブレイクが、ただの歩きに変わった瞬間です。

ラストのトラックも走れない

フルマラソンで最後のトラックを走れないバナナぴろし - 第37章 — フィニッシュ直前でも走れませんでした。フルマラソンの厳しさを痛感した瞬間です。

成果と反省｜3時間27分40秒というダダ下がりラップ

記録：3時間27分40秒

佐倉朝日健康マラソンの完走タイム結果。3時間27分40秒 - 第37章 — 佐倉朝日健康マラソンの公式記録。前回より11分以上タイムを落とす結果になりました。

佐倉朝日健康マラソンのコースラップ一覧。前半と後半で大きく崩れた - 第37章 — 前半と後半で大きく崩れたラップ。フルマラソン後半の難しさが、はっきり出ました。

ラップがバラバラだったため、グラフで確認

佐倉朝日健康マラソンのラップ推移グラフ。後半に一気にペースが落ちた - 第37章 — 後半にかけて一気にペースが落ちたグラフ。意図しない歩きが増えていたことが分かります。

典型的な、フルマラソン後半に失速するダダ下がりラップ。後半は、歩いて・走って・歩いて・走ってを繰り返す展開でした。これは意図的なウォークブレイクではなく、完全に強制的なウォークブレイクです。後半、足は徐々に動かなくなり、最後はまったく反応しなくなりました。

フルマラソン後半で苦痛の表情を浮かべるバナナぴろし - 第37章 — 後半は、気持ちではどうにもなりませんでした。フルマラソン特有の脚の止まり方を体験しました。

ラップ詳細。数字で見ても、後半の失速は明らかです。

距離	スピード
2.0km	4'22"
4.0km	4'18"
6.0km	4'09"
8.0km	4'09"
10.0km	4'21"
12.0km	4'17"
14.0km	4'09"
16.0km	4'17"
19.0km	4'10"
22.0km	4'26"
25.0km	4'29"
28.0km	4'38"
30.0km	5'11"
34.0km	5'35"
37.0km	5'43"
39.0km	5'48"
41.0km	6'52"
42.0km	6'33"

表の中には、約22秒のウォークブレイクによる歩きがところどころ含まれています。4'09のラップが出ている区間では、実際には4'02前後のペースで走っていました。つまり前半は、ウォークブレイクを引いても狙い通り――しかし後半は、計算が完全に崩れたのです。

教訓｜ウォークブレイクが向く人・向かない人

結論

ウォークブレイクには、やって良い人とやってはいけない人がいる。それが、今回の佐倉朝日健康マラソンでハッキリ分かりました。なぜか？――一度歩いてしまうと、心が一気に折れやすくなるからです。

ウォークブレイク後に心が折れたバナナぴろしの表情 - 第37章 — 一度歩いたことで、一気に気持ちが崩れた瞬間。ウォークブレイクの落とし穴を体感しました。

さいたま国際マラソンでは、一度も歩きませんでした。とても辛かったですが、最後まで走り切れました。今回は違いました。辛さに負けて歩いた瞬間から、立て直すのが本当に難しくなりました。今回のフルマラソンは、ハイペースで突っ込んだ結果、これまで経験したことのない感覚に陥りました。「辛い」ではなく、「足が動かない」。

フルマラソン後半で足が動かなくなったバナナぴろし - 第37章 — 気合や根性ではどうにもならない状態。フルマラソン後半特有の脚の止まり方です。

心拍は上がっていない。でも、足だけが完全に動かない。何度も書きますが、本当に足が動きませんでした。佐倉朝日健康マラソンで、心の底から思いました。フルマラソンは、本当に難しい。そして、サブスリーは、想像以上に高い壁だということを。

フルマラソンの難しさを痛感しがっくりするバナナぴろし - 第37章 — 過信していた自分を打ち砕かれたレース。ここから、本当の学びが始まりました。

タイムは、3時間16分19秒 → 3時間27分40秒。11分も後退しました。ですが、今ではこの失敗がとても価値のある経験だったと感じています。ウォークブレイクを試して、失敗して、本当によかった。

ナップル博士

整理すると、ウォークブレイクが「向かない」のは、（１）一度歩くと再加速できない走力・走り込み不足の段階、（２）前半に突っ込んでしまうタイプじゃ。逆に「向く」のは、十分な持久力があり、計画したペースを淡々と守れるランナー。道具は同じでも、土台と使い方で結果は真逆になる。バナナくんに足りなかったのは、ウォークブレイク以前の走り込みとペース管理だったのじゃよ。

この経験で、俺は本気で調べるようになり、本気で考えるようになりました。そして、本当のフルマラソンの必殺技に、少しずつ近づいていきます。それが、サブスリーへの近道でした。まず次回は、今回の惨敗の正体――「30kmの壁」の原因と対策を、徹底的に掘り下げます。

▶ 次の話：第38章「30kmの壁の原因と対策を完全解説｜フルマラソン後半失速を防ぐ」

後半に足が止まる本当の原因と、その対策を掘り下げる話へ →

バナナぴろし

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