りんごちゃん
前回あんなに準備したウォークブレイク、本番はうまくいったの？
バナナぴろし
それがね……大失敗だったんだ。タイムは3時間27分40秒。初フルの3時間16分から、11分も後退しちゃった。
りんごちゃん
ええっ！？ あんなに完璧な計画だったのに、何があったの？
ナップル博士
原因は2つじゃ。ひとつは慢心。ハーフが1時間25分まで伸びて「サブスリーいける」と過信し、ピーキングもカーボローディングもせず、補給食も持たず手ぶらで突っ込んだ。もうひとつは、ウォークブレイクの落とし穴。一度「辛くて歩く」が始まると、心が一気に折れてしまうのじゃ。さいたまでは一度も歩かず走り切ったのに、今回は立て直せなかった。
バナナぴろし
そう。今日は、その佐倉朝日健康マラソンでの惨敗を、25kmの失速から足が動かなくなるラストまで包み隠さず話すよ。ウォークブレイクには「向く人・向かない人」がいるって、身をもって学んだんだ。
前の章では、フルマラソンの必殺技として語られることも多いウォークブレイクについて整理しました。「後半の失速を防げる」「脚を温存できる」――そんな期待を持っているランナーも多いと思います。しかし、ウォークブレイクは誰にでも効果がある万能な戦略ではありません。
この記事では、佐倉朝日健康マラソンで実際にウォークブレイクを導入し、25km以降に大失速したリアルな体験をもとに、「なぜ失敗したのか」「どこで判断を誤ったのか」「ウォークブレイクが向く人／向かない人」を、包み隠さず書いています。フルマラソン後半で失速したくない人、ウォークブレイクを試そうか迷っている人にこそ、ぜひ読んでほしい実戦記です。
バナナぴろし
まず「後退した基準」＝初フルを知っておくと🍌
今回3時間27分と後退した比較対象が、この初フル（さいたま国際マラソン）3時間16分。歩かず走り切った初挑戦と読み比べると、今回の失敗の意味がよりくっきり見えてきます。
フルマラソンに向けたウォークブレイクの準備と事前検証
佐倉朝日健康マラソンでは、給水箇所を利用してウォークブレイクを実践する作戦を立てました。フルマラソン後半の失速対策として、「あらかじめ歩く時間を作る」ことで、脚の消耗を抑えられるのではないかと考えたからです。
給水所まで走る（約2〜5km） → 深呼吸10回しながら歩く（約20秒）
↓
給水所まで走る（約2〜5km） → 深呼吸10回しながら歩く（約20秒）
↓
これをレース中に繰り返す想定
意図的に歩くことで、身体を一度リセットし、攣りを予防する。そして、後半の大失速を防ぐ。ウォークブレイクの理論や計算については、前章「ウォークブレイク戦略は有効か」で詳しく解説しています。↓
給水所まで走る（約2〜5km） → 深呼吸10回しながら歩く（約20秒）
↓
これをレース中に繰り返す想定
レースが近づくにつれ、「本当にこのウォークブレイクは使えるのか？」という不安も出てきました。実は、ウォークブレイクの練習回数は、ほとんど取れていませんでした。そこで、レース前日にあらためて試してみることにしました。途中で意識的に歩くことで、次の走りが驚くほど楽になる感覚があります。
前日の確認練習は4.9km（1km×4本＋最後の0.9km）。1km走ってから、深呼吸を10回しながら歩く。時間にすると、だいたい22秒ほどです。
バナナぴろし
前日にちょっと試しただけなのに、走りが驚くほど楽でさ。「これは本番でもいける！」って舞い上がっちゃったんだ。……今思えば、この浮かれっぷりが一番の落とし穴だったんだけどね。
挑戦の第二幕｜佐倉朝日健康マラソン当日と慢心
佐倉朝日健康マラソン、当日を迎えました。 俺にとって、佐倉朝日健康マラソンは2回目のフルマラソン挑戦です。
その初フルから3か月。ハーフマラソンでは、1時間25分台で走れるまでに成長していました。よく言われる「ハーフマラソンのタイム×2＋10分がフルマラソンの目安」（1時間25分台なら約3時間01分）から考えても、手応えは十分。そして何より、必殺技のウォークブレイクという新しい武器も手に入れました。正直なところ、俺は「サブスリー、いけるんじゃないか」と、かなり余裕をかましていました。
- ピーキングをしない
- カーボローディングをしない
- 補給食を持たない
ピーキングとは
レース前にトレーニング量や強度を落とし、疲労を抜いて本番で最高の状態を作る調整方法です。本来は、数週間かけて計画的に行います。
レース前にトレーニング量や強度を落とし、疲労を抜いて本番で最高の状態を作る調整方法です。本来は、数週間かけて計画的に行います。
カーボローディングとは
レース前に炭水化物を多めに摂取し、筋肉内のグリコーゲンを最大限に蓄える方法です。フルマラソンでは特に重要な準備のひとつです。
今だからこそ言えますが、この中でも「補給食を持たない」は、最大級のミスでした。フルマラソンの後半はエネルギー切れとの戦い。手ぶらで挑めば、ガス欠は時間の問題です。レース中に片手でサッと補給できるエナジージェルを数本持っているだけで、終盤の粘りはまったく変わります。レース前に炭水化物を多めに摂取し、筋肉内のグリコーゲンを最大限に蓄える方法です。フルマラソンでは特に重要な準備のひとつです。
※PR（楽天アフィリエイトを含みます）
🍌 「手ぶらで突っ込む」を卒業。レース携帯のエナジージェル＋汗で失う塩分の補給
後半の失速は、エネルギー切れと塩分不足が重なって起きがち。俺はMag-onのジェルで糖を、塩分チャージで汗のミネラルを補給。ポケットに忍ばせておくだけで、30km以降の粘りが変わります。
補給食は持たず、完全に手ぶら。そして、競技場へ向かいます。調子は、正直かなり良い😁。佐倉朝日健康マラソンはブロック分けがないため、スタート位置は前方に並びました。そして、スタート。🍌 「手ぶらで突っ込む」を卒業。レース携帯のエナジージェル＋汗で失う塩分の補給
後半の失速は、エネルギー切れと塩分不足が重なって起きがち。俺はMag-onのジェルで糖を、塩分チャージで汗のミネラルを補給。ポケットに忍ばせておくだけで、30km以降の粘りが変わります。
💡 補給なしで走って後半に止まれば、数分どころでは済みません。ジェル数本は安い保険です。
価格は2026年9月18日時点
りんごちゃん
えっ、ピーキングも、カーボローディングも、補給食もぜんぶ無しで手ぶら！？ フルマラソンなのに、それで大丈夫なの……！？
レース中の実際｜25kmで訪れた大失速
1km地点｜まずは様子見。身体は軽く、動きも悪くない。給水所で深呼吸しながら給水し、ウォークブレイクを予定通り実践。5km｜まだまだ余裕。呼吸も落ち着いていて、ペース感覚も問題なし。10km｜調子が良い。脚の重さはなく、気持ちにも余裕がありました。給水所でウォークブレイクを淡々と繰り返します。
15km｜まだまだ大丈夫。ここまでは、作戦通り。次の給水所が、少し待ち遠しく感じ始めました。
バナナぴろし
25kmで脚が「ドーン」と止まってさ……。計画した給水ウォークブレイクが、いつのまにかただの歩きに変わってたんだ。心拍は上がってないのに、足だけが言うことを聞かない。あんな感覚、初めてだったよ。
成果と反省｜3時間27分40秒というダダ下がりラップ
記録：3時間27分40秒
表の中には、約22秒のウォークブレイクによる歩きがところどころ含まれています。4'09のラップが出ている区間では、実際には4'02前後のペースで走っていました。つまり前半は、ウォークブレイクを引いても狙い通り――しかし後半は、計算が完全に崩れたのです。
教訓｜ウォークブレイクが向く人・向かない人
結論ウォークブレイクには、やって良い人とやってはいけない人がいる。それが、今回の佐倉朝日健康マラソンでハッキリ分かりました。なぜか？――一度歩いてしまうと、心が一気に折れやすくなるからです。
ナップル博士
整理すると、ウォークブレイクが「向かない」のは、（１）一度歩くと再加速できない走力・走り込み不足の段階、（２）前半に突っ込んでしまうタイプじゃ。逆に「向く」のは、十分な持久力があり、計画したペースを淡々と守れるランナー。道具は同じでも、土台と使い方で結果は真逆になる。バナナぴろしに足りなかったのは、ウォークブレイク以前の走り込みとペース管理だったのじゃよ。
この経験で、俺は本気で調べるようになり、本気で考えるようになりました。そして、本当のフルマラソンの必殺技に、少しずつ近づいていきます。それが、サブスリーへの近道でした。まず次回は、今回の惨敗の正体――「30kmの壁」の原因と対策を、徹底的に掘り下げます。
りんごちゃん
完璧な計画でも、土台と使い方が合わないと逆効果なんだね……。でも、この失敗を「価値ある経験」って言えるの、すごく前向きだよ。
バナナぴろし
ボロ負けしたからこそ、本気で原因を調べる気になった。ウォークブレイクが悪いんじゃない、使う土台が足りてなかったんだ。次回は、その正体「30kmの壁」を徹底解剖するよ。ここからが、本当のサブスリーへの道のりだ。お楽しみに！
▼ 「次の話」へのリンクは ▼
このページの一番下（末尾）にあります
このページの一番下（末尾）にあります
バナナぴろし
「前半に突っ込む」を直したい人へ🍌
今回の敗因のひとつが「突っ込みすぎ」。それを防ぐには計画的な練習が不可欠です。サブ4・3.5・3.15を目標別に、設定タイムまで網羅した逆算練習プランをまとめました。
📖 次に読むなら
🍌 ブログ村のランキングに参加しています。応援クリックしてもらえるとうれしいです
コメント