走り方も脚も、すべてを見直す必要がありました。
そこで本格的に取り入れたのが、
芝生ランニングを中心とした不整地トレーニングです。
昼休みを使った短時間の芝生ランから始まり、
松戸・印西・三郷といった千葉・埼玉の芝生ランニングコースを実際に走り込み、
体幹・フォーム・地面からの反力を一つずつ作り直していきました。
その結果、芝生からロードへ戻ったとき、
明らかに「以前とは違う走り」ができていることに気づきます。
本章では、
・芝生ランニングを増やした理由
・実際に走った芝生ランコースの特徴と使い分け
・芝生トレーニングがロード走にどう活きたのか
・芝生とロードでのシューズ選びの考え方
これらをすべて実体験ベースでまとめました。
サブスリーを目指す過程で見えてきた、
芝生ランニングの本当の価値を整理した章です。
芝生ランニング集中期｜不整地トレーニングを増やした理由
この章では、なぜフルマラソン撃沈後に芝生ランニングを選び、 不整地トレーニングを増やしたのかを整理します。この時期は、意識的に芝生ランニングの割合を増やしていました。
フルマラソン撃沈後の立て直しとして、
「まずは脚と体幹を作り直す」ことを最優先に考えた時期です。
特にこだわったのが、できるだけ多く不整地を踏むこと。
バナナぴろし
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距離やペースよりも、
地面の反発を感じながら丁寧に走ることを目的にしていました。
芝生ランニング その１
限られた時間でも芝生を踏む工夫をしていました
街灯が少ない場所では足元が見えにくく、
ちょっとした凹凸で足首を捻るリスクも高くなります。
そのため、芝生を走るなら日中一択。
平日は仕事終わりが難しかったため、
発想を切り替えて「昼休みラン」を取り入れました。
１ｋｍでも多く不整地を走りたかったので、
会社から江戸川までジョギングで移動し、
河川敷の芝生区間を集中してランニング。
短時間でも芝生を踏む回数を増やすことで、
脚の安定感や着地の感覚が少しずつ変わっていくのを実感できました。
松戸・古ヶ崎ゲートボール場｜周回芝生ランニング60分走
ついに見つけました。自分の求めていた条件をすべて満たす、
最高の芝生ランニングコースを。
まさに灯台もと暗し。
遠くへ行かなくても、
実は生活圏のすぐ近くにありました。
古ヶ崎ゲートボール場
本来はゲートボールなどを楽しむ場所で、
日中は地域のお年寄りの憩いの場になっています。
その古ヶ崎ゲートボール場を、
芝生ランニング用のランニングコースとして活用しました。
芝生が均一で周回練習に向いた貴重な不整地コース
ペース走・時間走との相性が非常に良い
約550mの周回コースを繰り返し使用
バナナぴろし
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１周およそ５５０ｍの芝生コースを、
合計１３ｋｍ走りました。
なぜ１３ｋｍなのか。
６０分走を行ったからです。
周回コースは正直、修行です。
- 慣れていない芝生
- 慣れていない周回コース
それでも続けられた理由は、
Aクラブのグループラインにラン履歴を投稿して、
「ナイスラン」と言われたかったから。
チームに属することで継続力が段違いに上がる
印西・草深の森｜走りやすい不整地で感覚が変わった理由
不整地ランができる場所はないかと探していて、見つけたのが千葉県印西市にある
草深（そうふけ）の森です。
ネット上では、
「不整地ランニングが楽しくできる」
「周回しやすく脚に優しい」
という情報があり、実際に走って確かめることにしました。
周回しやすい配置で不整地ランに向いている
不整地でも安定して走れているのが分かる
１周およそ９００ｍほど。
不整地ランニングを楽しみながら、
リズム良く周回できる距離感です。
情報通りなのか確かめるべく、
草深の森ランニングコースに思い切って突撃しました。
不整地でもペースが安定してきた
自然の中で気持ちよく不整地ランができる
足裏から伝わる感覚が柔らかく、
着地時の衝撃がかなり抑えられている印象でした。
疲労が出にくくフォームが保てている
不整地でも安定した走りができるようになった
不整地をうまく走れる感覚が明らかに変わってきました。
地面からの反力を自然にもらえて、
気持ちよく前に進める感覚です。
以前は少し走るだけで脚が重くなっていましたが、
そういった疲労感も徐々に軽減。
脚に優しいと実感しながら、
継続できていた時期でした。
芝生からロードへ｜ロング走で実感したフォームと反力の変化
芝生ランニング中心の期間を終え、久しぶりにロードでのロング走を行ってみました。
正直、最初は少し不安もありました。
「芝生ばかり走っていて、ロードで通用するのか？」
そんな気持ちがあったのも事実です。
舗装路での感覚を確認する目的で実施
芝生で培った感覚がそのまま活きている
明らかに「以前と違う」と感じました。
- 不整地を走ることで体幹が自然と養われていた
- 地面からの反力を無駄なく受け取れるようになっていた
- 着地や姿勢が整い、フォームが矯正されていた
着地の安定感と前への進みやすさです。
無理に蹴らなくても、
地面からの反力で自然と脚が前に出る感覚がありました。
芝生や不整地で、
バランスを崩さないように走り続けてきたことが、
そのままロードでの走りに直結していたのだと思います。
このロード走を終えた時、
芝生ランニングは間違っていなかったと、
はっきり実感できました。
バナナぴろし
バナナぴろし
三郷公園で18km芝生ランニング｜距離耐性と楽しさの両立
芝生ランニングを求めて、埼玉県三郷市にある
三郷公園のランニングコース に足を運びました。
ここは芝生と川沿いの景色が広がり、
ロング走でも気持ちが切れにくい、
個人的にかなりお気に入りの場所です。
川沿いに芝生が広がりロング走に向いた環境
１５００ｍのランニングコースが整備されています。
しかしこの日は、
その周回コースにはほとんど入らず、
川沿いの芝生区間を行ったり来たり。
芝生ランニングを１８ｋｍ行いました。
距離だけを見るとハードですが、
景色が良く、風を感じながら走れるため、
不思議と気持ちは最後まで前向きでした。
距離が伸びてもペースが大きく落ちていない
不整地でも距離耐性がついてきた実感
「脚ができてきたな」という感覚がありました。
距離への不安が減り、
ロング走に対する心理的なハードルも、
この頃から一段下がった気がします。
芝生とロードのシューズ使い分け｜薄底と厚底の役割
芝生ランニングとロードのロング走では、シューズを明確に使い分けていました。
同じ「走る」でも、
芝生と舗装路では地面の反発や安定性がまったく違います。
その違いを活かすための選択です。
芝生ランニング：薄底シューズ
芝生ランでは、
地面の感覚をしっかり受け取ることを最優先にしました。
クッションに頼らず、
自分の足でバランスを取るためです。
足裏感覚を鍛える目的で使用
着地のズレや体のブレがすぐに分かります。
結果として、
フォーム修正と体幹強化につながりました。
ロードのロング走：厚底シューズ
一方で、ロードのロング走では、
脚へのダメージ軽減を最優先。
距離を踏む日は、迷わず厚底を選びました。
ロング走で脚を守るための選択
厚底シューズで効率よく前進力に変換する。
そんな役割分担を意識していました。
芝生ランニングは、薄底シューズで走るのが基本です。
クッションに頼らず、
自分の足で地面を感じることで、
芝生ランの効果は最大化されます。
バナナぴろし
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バナナぴろし
つづく（サブスリーまで210日）
バナナぴろし
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変化走と芝生ランでスタミナとフォームを鍛えた実践記録をまとめた記事です。
芝生ランニングは、薄底シューズで走ってみますね🏃
返信削除以前履いていた（まだ使用できる）、ミズノ ウェーブクルーズJAPANがあるのでそれでやってみる予定です😊