芝生ランニングで走りが激変｜千葉・埼玉の不整地コースと練習法まとめ – 第40章（サブスリーまで210日）

サブスリーへの道

2020.02.012026.08.17

◀ 前の話：第39章「芝生ランニングで30km走｜松戸・菜の花ロードの不整地トレーニング」

千葉・埼玉の芝生ランニングコースを巡るバナナぴろし - サブスリーへの道第40章 — 芝生ランニングで走りが激変。千葉・埼玉の不整地コースを巡り、フォームと脚を作り直した記録です。

りんごちゃん

芝生ランニング、続けてみて効果は出たの？

バナナぴろし

出たよ！芝生からロードに戻った瞬間、明らかに走りが変わってたんだ。体幹が勝手に養われて、地面の反力を無駄なく前進に変えられるようになってた。

りんごちゃん

すごい！どんな場所で走ってたの？

ナップル博士

バナナくんは千葉・埼玉の不整地を巡ったのじゃ。昼休みに江戸川河川敷、松戸の古ヶ崎ゲートボール場で60分周回走、印西の草深の森、埼玉・三郷公園では芝生で18km。芝生は薄底で地面感覚を鍛え、ロードは厚底で脚を守る。この使い分けが、フォーム作りと故障予防を両立させたのじゃよ。

バナナぴろし

そう。今日は、実際に走ったおすすめ芝生コースの紹介と、芝生がロードにどう活きたか、シューズの使い分けまで、実体験でまとめるよ。

フルマラソンで一度撃沈し、走り方も脚も、すべてを見直す必要がありました。そこで本格的に取り入れたのが、芝生ランニングを中心とした不整地トレーニングです。昼休みを使った短時間の芝生ランから始まり、松戸・印西・三郷といった千葉・埼玉の芝生ランニングコースを実際に走り込み、体幹・フォーム・地面からの反力を一つずつ作り直していきました。

その結果、芝生からロードへ戻ったとき、明らかに「以前とは違う走り」ができていることに気づきます。本章では、芝生ランニングを増やした理由・実際に走った芝生ランコースの特徴と使い分け・芝生トレーニングがロード走にどう活きたのか・芝生とロードでのシューズ選びの考え方を、すべて実体験ベースでまとめました。サブスリーを目指す過程で見えてきた、芝生ランニングの本当の価値を整理した章です。

バナナぴろし

「芝生以外の不整地も気になる」人へ🍌

芝生だけが不整地じゃありません。走力を伸ばす10種類の走行環境（不整地）の特徴とメリットを、初心者から上級者向けにまとめました。まずは全体像から。

マラソン練習に適した10種類の不整地とそのメリット：初心者から上級者まで必見！

芝生ランニング集中期｜不整地トレーニングを増やした理由

この章では、なぜフルマラソン撃沈後に芝生ランニングを選び、不整地トレーニングを増やしたのかを整理します。この時期は、意識的に芝生ランニングの割合を増やしていました。フルマラソン撃沈後の立て直しとして、「まずは脚と体幹を作り直す」ことを最優先に考えた時期です。特にこだわったのが、できるだけ多く不整地を踏むこと。距離やペースよりも、地面の反発を感じながら丁寧に走ることを目的にしていました。

芝生ランニングその1｜昼休みラン

会社の昼休みに江戸川河川敷で芝生ランニングを行う様子 - 第40章 — 仕事の昼休みを使って江戸川河川敷へ。限られた時間でも芝生を踏む工夫をしていました。

芝生ランニングは、夜になると一気に難易度が上がります。街灯が少ない場所では足元が見えにくく、ちょっとした凹凸で足首を捻るリスクも高くなります。そのため、芝生を走るなら日中一択。平日は仕事終わりが難しかったため、発想を切り替えて「昼休みラン」を取り入れました。1kmでも多く不整地を走りたかったので、会社から江戸川までジョギングで移動し、河川敷の芝生区間を集中してランニング。短時間でも芝生を踏む回数を増やすことで、脚の安定感や着地の感覚が少しずつ変わっていくのを実感できました。

松戸・古ヶ崎ゲートボール場｜周回芝生ランニング60分走

ついに見つけました。自分の求めていた条件をすべて満たす、最高の芝生ランニングコースを。まさに灯台もと暗し。遠くへ行かなくても、実は生活圏のすぐ近くにありました。古ヶ崎ゲートボール場です。本来はゲートボールなどを楽しむ場所で、日中は地域のお年寄りの憩いの場になっています。その古ヶ崎ゲートボール場を、芝生ランニング用のランニングコースとして活用しました。

千葉県松戸市の古ヶ崎ゲートボール場。芝生が広がる周回可能なエリア - 第40章 — 松戸市にある古ヶ崎ゲートボール場。芝生が均一で、周回練習に向いた貴重な不整地コースです。

古ヶ崎ゲートボール場の芝生ランニングコース全体図 - 第40章 — 周回しやすいレイアウト。ペース走・時間走との相性が非常に良い場所です。

古ヶ崎ゲートボール場で実際に走った約550mの周回区間を示す地図 - 第40章 — 実際に走った芝生区間。約550mの周回コースを繰り返し使用しました。

ちなみに、同じ松戸には芝生1周600mを走れるインターバル向きのコースもあり、こちらも記事で紹介しています。
1周およそ550mの芝生コースを、合計13km走りました。なぜ13kmなのか。60分走を行ったからです。周回コースは正直、修行です。

慣れていない芝生
慣れていない周回コース

何度も途中でやめたくなりました。それでも続けられた理由は、Aクラブのグループラインにラン履歴を投稿して、「ナイスラン」と言われたかったから。

芝生60分走を完走し、ナイスランと言われて喜ぶバナナぴろし - 第40章 — ナイスランの一言が原動力。チームに属することで、継続力が段違いに上がります。

マラソンチームに入るメリットは、本当に大きいです。

印西・草深の森｜走りやすい不整地で感覚が変わった理由

不整地ランができる場所はないかと探していて、見つけたのが千葉県印西市にある草深（そうふけ）の森です。ネット上では「不整地ランニングが楽しくできる」「周回しやすく脚に優しい」という情報があり、実際に走って確かめることにしました。

千葉県印西市にある草深の森の全体マップ。不整地の周回コース - 第40章 — 草深の森の全体図。周回しやすい配置で、不整地ランに向いています。

草深の森ランニングコースでの初回ランニング履歴 - 第40章 — 初めて走った日のランニング履歴。不整地でも安定して走れているのが分かります。

草深の森は、1周およそ900mほど。不整地ランニングを楽しみながら、リズム良く周回できる距離感です。情報通りなのか確かめるべく、思い切って突撃しました。

草深の森ランニングコースでのラップタイム。一定のリズムで周回 - 第40章 — 周回ラップ。不整地でもペースが安定してきました。

草深の森の不整地コースを走るバナナぴろし - 第40章 — 実際に走っている様子。自然の中で、気持ちよく不整地ランができます。

走りやすくて、地面がフカフカ。足裏から伝わる感覚が柔らかく、着地時の衝撃がかなり抑えられている印象でした。

草深の森ランニングコースの後半ラップ。フォームが崩れていない - 第40章 — 後半のラップ。疲労が出にくく、フォームが保てています。

草深の森でのランニング全体データ。一定したペースで走れている - 第40章 — 全体データ。不整地でも安定した走りができるようになりました。

この頃から、不整地をうまく走れる感覚が明らかに変わってきました。地面からの反力を自然にもらえて、気持ちよく前に進める感覚です。以前は少し走るだけで脚が重くなっていましたが、そういった疲労感も徐々に軽減。脚に優しいと実感しながら、継続できていた時期でした。

芝生からロードへ｜ロング走で実感したフォームと反力の変化

芝生ランニング中心の期間を終え、久しぶりにロードでのロング走を行ってみました。正直、最初は少し不安もありました。「芝生ばかり走っていて、ロードで通用するのか？」。そんな気持ちがあったのも事実です。

芝生ランニング後に行ったロードロング走の走行ルート - 第40章 — 芝生中心の練習後に行ったロードロング走。舗装路での感覚を確認する目的で実施しました。

芝生ランニング後のロードロング走のランニング履歴。安定したペース - 第40章 — ロードでの走行履歴。芝生で培った感覚が、そのまま活きています。

走り出してすぐ、明らかに「以前と違う」と感じました。

不整地を走ることで体幹が自然と養われていた
地面からの反力を無駄なく受け取れるようになっていた
着地や姿勢が整い、フォームが矯正されていた

特に印象的だったのは、着地の安定感と前への進みやすさです。無理に蹴らなくても、地面からの反力で自然と脚が前に出る感覚がありました。芝生や不整地で、バランスを崩さないように走り続けてきたことが、そのままロードでの走りに直結していたのだと思います。このロード走を終えた時、芝生ランニングは間違っていなかったと、はっきり実感できました。

三郷公園で18km芝生ランニング｜距離耐性と楽しさの両立

芝生ランニングを求めて、埼玉県三郷市にある三郷公園のランニングコースに足を運びました。ここは芝生と川沿いの景色が広がり、ロング走でも気持ちが切れにくい、個人的にかなりお気に入りの場所です。

埼玉県三郷市の三郷公園の全体地図。川沿いに芝生エリアが広がる - 第40章 — 三郷公園の全体マップ。川沿いに芝生が広がり、ロング走に向いた環境です。

三郷公園には、1500mのランニングコースが整備されています。しかしこの日は、その周回コースにはほとんど入らず、川沿いの芝生区間を行ったり来たり。芝生ランニングを18km行いました。距離だけを見るとハードですが、景色が良く、風を感じながら走れるため、不思議と気持ちは最後まで前向きでした。