サブスリーを本気で目指すなら知っておきたい｜決心と決断の決定的な違い - 第47章（サブスリーまで166日）-バナナぴろし流のマラソンブログ

サブスリー。
それは多くの市民ランナーにとって、
「努力すればいつか届く目標」ではありません。

月間走行距離を伸ばしても、
スピード練習を積み重ねても、
なぜか3時間05分、3時間10分の壁で止まってしまう。

その理由は、練習量やトレーニング理論だけでは説明できません。

本章では、
私バナナぴろしが10km75分という初心者レベルから、
サブスリーを現実にするまでに直面した「最大の壁」について、
実体験をもとに整理します。

サブスリーを分けるのは、
「やると決めたか」ではなく、
何を捨て、何を最優先にするかを決断できたか。

時間・怪我・練習の質。
この3つの壁とどう向き合い、
限られた生活の中でサブスリーをどう現実にしていったのか。

これから本気でサブスリーを目指すランナーに向けた、
覚悟と行動を問う実践的な章です。

サブスリーの壁とは何か｜並みの努力では越えられない理由

サブスリー達成までの詳細な体験談を記載しています。
ただ一つ、最初に断言できることがあります。

サブスリーは、並みの練習量・並みの覚悟では到達できません。

私バナナぴろしは、10km75分という完全な初心者レベルから、
約3年かけてサブスリーを達成しました。

今回はテクニックや練習メニューではなく、
サブスリーの壁を越えるために本当に必要だった「心構え（メンタル）」について書きます。

サブスリーの壁

これは努力で少しずつ削れる壁ではありません。
多くのランナーが3時間05分、3時間10分で跳ね返される、
想像以上に高く、分厚い壁です。

ここで、あえて一つの言葉を比べてみます。

サブスリーになると決心した
サブスリーになると決断した

日本語として、この二つは似ているようで意味はまったく別物です。

サブスリーへの「決心」とは何か

決心

決心とは、心の中で目標を掲げること。
「よし、やるぞ」と自分を奮い立たせる内面的な準備です。

「サブスリーをすると決心する」とは、
目標に向かって進もうと心に誓う状態を意味します。

サブスリー達成を目指し静かに覚悟を決めているランナーの姿を表したイラスト — 目標を心に描く瞬間は誰にでもある
だがサブスリーはここからが本当のスタート

ただし、心は揺れます。

「一生愛します。結婚してください」

そう思ったはずなのに、今は違う。
そんな経験、ありませんか？

サブスリー達成に必要な「決断」

決断

決断とは、何かを選ぶと同時に、何かを捨てることです。
漢字の通り「断つ」覚悟が含まれます。

「サブスリーになると決断する」というのは、
生活の優先順位を変える覚悟を持つことでもあります。

サブスリー達成のために他の選択肢を断ち切る覚悟を表現したイラスト — サブスリーは「足す競技」ではない
何を捨てるかを決める競技

漢字の通り、あなたは何を断ちますか？

寝る時間
家族との時間
甘いもの
お酒
暴飲暴食
スマホを触る時間
その他いろいろ

サブスリーとは、
このレベルの覚悟が求められる目標だと私は考えています。

「決心」は心の準備。
「決断」は行動と生活を変える覚悟。

この違いを理解し、決断できたとき、
初めてサブスリーのスタートラインに立てるのだと思います。

月間走行距離の現実｜サブスリーに必要な練習量の目安

フルマラソンのタイムと、月間走行距離には明確な相関があります。
感覚や気合ではなく、まずは数字の現実を見てください。

サブ4：120km前後
サブ3.5：150km前後
サブ3.15：200km前後
サブスリー：300km前後

私バナナぴろし自身、
サブ3.15までは比較的スムーズに到達できました。

しかし、そこから先がまったく別世界でした。

3時間00分～ 3時間10分

このわずか10分の壁を越えられずに、
足踏みしているランナーは非常に多いと感じています。

サブスリーを阻む本当の壁は、
「才能」でも「根性」でもなく、
要求される練習量の次元が一段上がることです。

具体的にペースで見てみましょう。

4'20/km × 42.195km
4'15/km × 42.195km

たった5秒の違い。
しかしフルマラソンでは、この5秒を42km以上積み重ねます。

この差を埋めるには、
単発のスピード練習では足りません。
月間300km前後を継続できる走力と耐久力が必要になります。

だからこそ、
サブ3.15とサブスリーの間には、
多くのランナーが跳ね返される「現実的な壁」が存在するのです。

サブスリーを阻む3つの壁｜時間・怪我・練習の質

月間300kmという数字を見て、
「自分には無理かもしれない」と感じた方もいるかもしれません。

では、なぜ多くのランナーがサブスリーの手前で止まってしまうのか。
私自身の経験から、原因は次の3つの壁に集約されると考えています。

時間管理：サブスリー達成を阻む最大の現実

サブスリーを狙うには、
月間300km前後が一つの目安になります。

しかし、使える時間は誰にとっても有限です。
仕事、家庭、睡眠、移動時間。
そのすき間に走る時間をねじ込む必要があります。

限られた生活時間の中で300kmを走り切るには、
「余裕があれば走る」では到底足りません。
走る時間を最優先に組み込む覚悟が求められます。

ここで決断できないと、
走行距離は安定せず、結果も安定しません。

怪我の防止：積み上げをゼロにしないために

サブスリーを目指す以上、
スピード練習は避けて通れません。
ロング走も必須です。

スピードと距離を両立させる練習は、
確実に身体へ負荷をかけます。

そして一度怪我をすれば、
それまで積み上げてきた練習は簡単に崩れ去ります。

サブスリーに挑戦するということは、
「怪我をしないための工夫」も練習の一部として考える必要があるということです。

トレーニングの質：やった感では超えられない

月間走行距離を伸ばすだけでは、
サブスリーには届きません。

スピード練習とスタミナ練習を、
バランス良く継続する必要があります。

「今日は気分が乗らない」
「ちょっと疲れているから軽めで」

こうした判断を積み重ねていると、
練習内容は徐々にブレていきます。

サブスリーを狙う段階では、
その日の気分よりも、決めたメニューを優先する姿勢が重要になります。

この3つの壁をどう乗り越えるか。
それが、サブ3.15とサブスリーを分ける決定的な差だと、私は感じています。