「この練習で本当に足りているのか？」
そんな不安が、何度も頭をよぎります。
この記事では、初サブスリー達成の2か月前に実際に行っていた練習内容を、
月間走行距離262km・週間構成・レース結果とともに、リアルに振り返ります。
10kmPB更新後の正直な心境、
手賀沼ハーフマラソンで見えた現実、
「いけるかもしれない」と「まだ足りない」の間で揺れていた当時の気持ち。
サブスリーを目指すランナーが、
2か月前に何を考え、どう走っていたのか。
その記録が、これから挑戦するあなたのヒントになれば嬉しいです。
サブスリー2か月前｜10kmPB更新後のリアルな心境と課題
サブスリーを目指し、真夏の暑さの中でも走る習慣を崩さずに練習を積み重ねました。
決して楽ではありませんでしたが、「ここで踏ん張らないと一生届かない」
そんな気持ちで毎日走っていたのを覚えています。
その結果、流山ロードレース10kmで自己ベストを大幅更新。
38分55秒 → 37分05秒
1分50秒近い更新は、正直自分でも驚きました。
ここまでタイムが伸びたのは、
「夏に距離から逃げなかったこと」が一番大きかったと思います。
この10kmの結果をダニエルズランニング計算機に入力すると、
VO2MAX指標上のフルマラソン予測タイムは…
フルマラソン 2時間51分12秒
正直な感想は、
「いやいや、さすがにそれは無理でしょ」でした。
周囲からは
「もうサブスリーいけるでしょ」
「この勢いなら確実だよ」
と言われていましたが、
当の本人は期待よりも不安の方が大きかったのを覚えています。
数字と実感のギャップに戸惑っていた2か月前
ダニエルズランニング計算機とは？
ダニエルズランニング計算機は、レース結果から走力を数値化し、
適切なトレーニングペースや予測タイムを示してくれるツールです。
開発したのは、世界的に有名なランニングコーチ
ジャック・ダニエルズ博士。
使い方はシンプルで、
直近のレースタイムを入力するだけ。
すると、距離別の想定ベストタイムや、
Eペース・Tペース・Iペースといった
複数のトレーニングゾーンが自動で算出されます。
初心者からエリートランナーまで使える一方で、
サブスリーを狙うレベルになると、
「数字通りに走れるかどうか」は別問題。
このギャップとどう向き合うかが、
サブスリー達成に向けた最初の課題でした。
ダニエルズランニング計算機の詳しい解説はこちら👇
バナナぴろし
【10月第1・2週】サブスリーを狙う練習内容と週間走行距離
10月の第1週については前回の記事で詳しく書いているため、ここでは第1週と第2週をまとめて振り返ります。
第1週 週間走行距離：61.9km
第2週 週間走行距離：39.7km
距離よりも回復を優先した2週間
手賀沼ハーフマラソンをエントリーしていました。
ターゲットレースであるつくばマラソンの
ちょうど1か月前に走る重要なハーフ。
「ここでPBを出せるかどうかで、
サブスリーの現実味が見えてくる」
そう考えると、期待と同時に不安も大きかったです。
10月6日には流山ロードレース10kmを走りました。
タイムは良かったものの、
思っていた以上に脚へのダメージが大きい状態でした。
そのため第2週は、
無理に距離を踏まず回復を優先した控えめな練習に切り替えています。
サブスリーを狙うと、
「走りたい」「距離を落としたくない」という気持ちが先行しがちですが、
この時期は走らない勇気も大事だと実感しました。
【10月第3週】走行距離86km｜20km走で見えたサブスリーの手応え
第1・2週でレース後の疲労をしっかり抜いたことで、この第3週は再び「攻める週」に切り替えました。
第3週 週間走行距離：86.2km
10月16日｜仕事終わりの20km走
仕事終わりからの20km走。そのうち4分00秒/kmより速いペースの区間が13km。
サブスリーを狙う上で、
「ある程度走った後に、このペースを維持できるか」
ここを確認したかった練習です。
サブスリーへの手応えを感じたポイント
「あ、ちゃんと仕上がってきてるかもしれない」
そんな小さな自信が芽生えました。
10月19日｜社員旅行中でも18kmラン
石川県への社員旅行、2日目の早朝。周囲がまだ寝ている時間に、一人で18kmラン。
走りたかったので、
前日の宴会ではあえてお酒を飲みませんでした。
朝から18km走る姿は、
周りの人から見たら理解不能だったと思います（笑）
サブスリーに対する覚悟が固まってきた時期
生活の優先順位が少しずつ変わってきます。
この第3週は、
距離・強度・気持ちのすべてが噛み合い始めた、
ターニングポイントの1週間でした。
【10月第4週】疲労調整期｜スピード刺激と回復重視の1週間
第4週 週間走行距離：40.1km第3週で距離と強度をしっかり積み上げたため、
この第4週は意図的に走行距離を落とす調整期間に入りました。
「距離を落とす＝不安になる」
サブスリーを狙う人ほど、そう感じやすい時期ですが、
ここで無理をすると、疲労を抜くタイミングを失うことになります。
疲労を抜きつつ調子を落とさない意識
10月21日（月）｜昼休みランでのスピード刺激
この週のポイントは、距離ではなく短時間でのスピード刺激でした。
昼休みランのラストスパートで、
3分06秒/kmを記録。
長い距離を走らなくても、
「これだけスピードが出る」という感覚は、
調整期において大きな安心材料になります。
調整期でもスピード感覚を失わない工夫
「走り込んで強くなる週」ではなく、
走り込んできた成果を整える週。
サブスリーに向けて、
身体も気持ちも、少しずつレースモードに近づいていきました。
【10月第5週】手賀沼ハーフ本番｜PB更新とサブスリー適性の確認
第5週 週間走行距離：82.0km
レースと練習を両立したサブスリー前哨戦
11月24日 つくばマラソンでのサブスリー達成。
そのため、サブスリーの1か月前に、
あえて勝負レースを1本入れていました。
それが手賀沼ハーフマラソンです。
実はこの大会、
2018年にも一度走っています。
その時の記録は、
1時間30分44秒
マラソンを始めて1年10か月。
そこからさらに1年間、
「サブスリーを取るため」に必死で走ってきました。
ここまで来たら、
自分を信じて力試しをするだけ。
いざ、決戦です。
第25回 手賀沼エコマラソン（ハーフマラソン）結果
レース結果
1年前から大きく成長を実感できたレース
ハーフを安定して走り切れたことが収穫
- 2018年：1時間30分44秒
- 2019年：1時間22分43秒（PB）
正直、ラストは脚が攣りました。
ただ、それでもこのタイムで走れたことは、
「サブスリーを狙っていい」という明確な根拠になりました。
10月30日（水）｜サブスリーを目指す人へのスピード指標
レース後には、あまり行わない200mレペティションを10本実施。
- 200m ダッシュ
- 200m ジョグ
- 路面：アスファルト
サブスリーに必要な走力チェック
サブスリーを狙えるスピードは十分ある
そう判断して問題ありません。
10月31日（水）｜30km走での最終確認
仕事終わりから30km走。5km地点からサブスリーペースへ。
本番への自信につながった1本
スピードと距離の両方を確認できた10月。
サブスリー達成に向けて、
「やれる準備は整った」
そう感じられた1か月前でした。
サブスリー2か月前の月間走行距離｜10月262kmの振り返り
月間走行距離：262.7kmサブスリー達成の約1か月前となる10月。
この月の走行距離は、262kmを超えていました。
数字だけを見ると、
「結構走っているな」と感じるかもしれません。
ただ、正直なところこの時点では、
サブスリーを取れるという確信はほとんどありませんでした。
距離は踏めている。
練習も継続できている。
それでも、
「本当に42.195kmをこのペースで走り切れるのか？」
そんな不安は常に頭の片隅にありました。
サブスリー直前期に入る前のリアルな月間ラン記録
この10月は土台を固めるための1か月だったと感じます。
距離・スピード・実戦レース。
すべてを一通り出し切ったことで、
ようやく「あとは整えるだけ」という段階に入れました。
ここから先は、
走り込みではなくピーキング。
サブスリー達成に向けて、
最後の仕上げに入っていきます。
つづく（サブスリーまで24日）
バナナぴろし
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