2019年の7月から9月まで、俺は337km・319km・363km、3か月で合計1,019kmを走りました。その走り込みが力になっているのかを確かめたのが、10月6日の第28回流山ロードレース10kmです。結果はネット37分05秒。1月に我孫子で出した自己ベスト38分42秒を1分37秒更新し、前年の同じ大会（42分07秒）からは5分02秒縮みました。
レースの詳しい様子と、トップスピードを上げた練習は第23章にまとめています。この章では、夏の走り込みと芝生インターバルが、レースのどこに表れたのかを、ラップで答え合わせします。
りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
ナップル博士
バナナぴろし・夏に月300km超を走ると、10kmのタイムはどう変わったか
・自己ベストを出した10kmのラップ（前半と後半）
・芝生インターバルがレースのどこに効いたか
・流山ロードレース10kmのコースと年代別表彰
バナナぴろし
【結論】夏の走り込みで10kmは38分42秒→37分05秒
← 横にスクロールできます →自己ベストは1分37秒（1kmあたり約10秒）更新しました。我孫子のコースにも五本松公園の坂がありますが、流山はそれ以上に上り下りが多いコースです。
ラップで答え合わせ｜後半5kmのほうが41秒速かった
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前半5kmは3分43〜49秒で18分49秒。後半は、坂で8km目が3分50秒まで落ちたものの、9km目で3分39秒に戻し、最後の1kmは3分22秒。後半5kmは18分08秒で、前半より41秒速く走れました。
ナップル博士自己ベストを支えた練習｜速くない時期と速い時期
2018年の俺は、10kmで40分を切れずに止まっていました。そこから37分台まで来た理由は、時期によって違います。
← 横にスクロールできます →芝生のインターバルは、ロードより着地の衝撃がやわらかく、心拍はしっかり上げられます。翌日に疲れが残りにくいので、夏に距離を積みながら週1回のスピード練習を続けられました。インターバル走の設定タイムと本数はインターバル走のやり方｜1000m・400mの設定タイムと本数・レストで紹介しています。
第28回流山ロードレース10km｜スタートからゴールまで
前年の第27回大会は、スタート時点で気温が30度を超え、男女11人が熱中症で搬送されました。俺の記録は42分07秒。暑さも実力のうちと言い聞かせても、悔しさは残りました。
それから1年。今回はラン仲間4人でエントリーし、アップではいつものバナナをかぶって気持ちを上げます。
ゴールすると、仲間が自分のことのように喜んでくれました。マラソンは一人でも完結できる競技ですが、一緒に喜べる仲間がいると、うれしさは何倍にもなります。
りんごちゃん流山ロードレース10kmのコースと大会の特徴
- アクセス：スタート・ゴールはキッコーマンアリーナ（つくばエクスプレス「流山セントラルパーク駅」から徒歩約7分）
- コース：完全な平坦ではなく、中盤以降に上り下りがある。坂の位置を知っておくとペースを組み立てやすい
- 年代別表彰：年代ごとに表彰があり、同年代のライバルと競える
- ファンラン：2kmの部もあり、家族や初心者も参加しやすい
🍌 晴れた日の10kmは、まぶしさと汗の対策を
秋でも日差しが強い日は、まぶしさと額から流れる汗でペースが乱れがちです。明るさで色が変わる調光サングラスと、汗と日差しをさえぎるランバイザーがあると、最後まで前を見て走れます。
💡 夏の日差しで目が疲れて、後半に集中が切れる人向けの2点です。
よくある質問
夏に月300km走ると、10kmのタイムは速くなりますか？
筆者の場合は、7〜9月に合計1,019kmを走り、10kmの自己ベストが38分42秒から37分05秒に縮みました。ただし、距離を急に増やすと故障しやすくなります。筆者は練習の約9割を芝生にして、脚への負担を減らしていました。
芝生インターバルは、レースのどこに効きましたか？
筆者の場合は後半です。前半5km18分49秒に対して、後半5kmは18分08秒。坂で8km目が落ちても、9〜10km目で押し返せました。
流山ロードレースの10kmは、記録を狙いやすいコースですか？
完全な平坦ではなく、中盤以降に上り下りがあります。筆者は2019年に37分05秒の自己ベストを出しましたが、坂の位置を知ってペースを組み立てることが大切です。
37分05秒と37分03秒、どちらが正しい記録ですか？
公式のネットタイムは37分05秒です。37分03秒はウォッチの記録で、計測の開始・停止のタイミングで2秒ずれています。
バナナぴろし42分07秒と37分05秒の1kmラップの比較と、今年の要項・コースをまとめた大会記事はこちら：流山ロードレース10kmのコースと記録｜坂のある10kmで1年に5分縮めた
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バナナぴろし坂道トレーニングに向いた坂を、地理院地図の色別標高図で探す方法と、距離・斜度の目安をまとめています。
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