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りんごちゃん
ウルトラマラソンに出たいんですけど、60kmも走れる場所なんて思いつかなくて……。信号で何回も止まったら練習にならないし。
バナナぴろし
それなら三郷から谷中湖までの約60kmがおすすめ。江戸川の河川敷をひたすら北上するルートで、信号はたったの4回なんだ。
りんごちゃん
60kmで信号4回！？ ほとんど止まらないってことですか！
バナナぴろし
しかもゴールの谷中湖は景色が最高で、帰りは電車。片道だから、ずっと前に進み続けられるんだ🍌
ナップル博士
60kmで大事なのは脚よりも補給の場所を知っていることじゃ。今日はコース概要→補給の目安→実走レポート前半・後半→準備と注意点の順に見ていくぞい🍍
- コースの概要（地図・GPXつき）
- 区間ごとの補給・トイレの目安
- 三郷〜関宿城の実走レポート
- 関宿〜谷中湖、三県境までの実走レポート
- 60kmを走り切るための準備と注意点
コース概要｜三郷〜谷中湖・約60km・信号4回
スタートはJR武蔵野線 三郷駅の近くの江戸川河川敷です。そこから埼玉県側の河川敷を北へ走り、関宿城を経て、栃木県の渡良瀬遊水地（谷中湖）がゴールになります。GPSの軌跡では61.3kmでした。最大の強みは、60kmのあいだ一定のリズムで走り続けられることです。信号で止まるたびに脚が固まるロングの練習では、これがそのまま練習の質になります。
りんごちゃん
ゴールから電車で帰れるなら、折り返しを考えなくていいんですね。
区間ごとの補給・トイレの目安
60kmの練習でいちばん大事なのは、どこで水と食べ物が手に入るかを知っておくことです。距離は筆者の記録からの目安です。特に25km〜32kmの約7kmは補給もトイレもない区間です。ジョイフーズで必ず水と食べ物を補ってから進んでください。
※お店や施設の営業日・営業時間、水飲み場やトイレの設備は変わることがあります。走る前に最新の情報を確認し、補給はお店だけに頼らず持参してください。
ナップル博士
「次の補給まであと何km」が頭に入っているだけで、ロングの後半は驚くほど楽になるものじゃ。
実走レポート前半｜三郷〜関宿城
スタート：三郷駅近くの江戸川河川敷
スタートは三郷駅から歩いてすぐの堤防の下です。広い空とどこまでも続く堤防を見ると、「よし、走るぞ」とスイッチが入ります。ここから埼玉県側の河川敷をひたすら北へ。序盤はウォーミングアップのつもりでリズムを一定に保つのが完走のコツです。
約15〜19km：トイレと給水所「オアシス5963」
15kmほどで最初の休憩ポイントのトイレと給水所が現れます。「まだ余裕がある」と通り過ぎたくなりますが、早めの補給とトイレが後半の粘りにつながります。そこから4kmほど進むと、給水所「オアシス5963」です。ここまで20km近く、横断歩道も信号もありません。
りんごちゃん
20km近く走って、まだ一度も止まってないんですね……！
約21〜25km：最初の信号と補給拠点「ジョイフーズ」
北へ進むほど視界が開け、高い建物がなくなります。広い景色を独り占めしながら走ると、ロングの疲れを少し忘れられます。約25kmでこのコース最初の信号。渡った先にスーパー「ジョイフーズ」があり、給水・給食・トイレがそろう貴重な拠点です。
約25〜32km：関宿城へ向かう北上区間
ジョイフーズから関宿城までの約7kmは、給水もトイレもありません。途中に信号のない道路の横断が1か所あります。交通量は多くありませんが、30km手前で疲れが出る頃なので、左右の確認はいつも以上に念入りに。
約32km：関宿城でエイド休憩（もつ煮定食）
30kmの壁を感じ始める頃、目の前に関宿城が現れます。お城の東側に下りたところにある「けやき茶屋」で、お城を眺めながら昼食をとれます。俺のおすすめはもつ煮定食。塩分と炭水化物、タンパク質をまとめて補えて、後半に向けて体がよみがえります。
バナナぴろし
ここで食べるもつ煮定食が、60kmでいちばんのご褒美なんだ。後半は完全にこれで走ってる🍌
※お店の営業日・営業時間は事前に確認してください。
実走レポート後半｜関宿〜谷中湖・三県境
約32〜42km：一般道の区間
関宿城から国道125号を横断するあたりまでの約10kmは、河川敷を離れて一般道を走ります。市街地を通るのに、信号も交差点もほとんどありません。フルマラソンの距離に届くいちばん苦しい時間帯に、止まらずに走り続けられるのはこのコースの大きな強みです。ただし公道なので、車と歩行者には十分に気をつけてください。
約49km：スポーツ交流センター
約49kmでスポーツ交流センターに着きます。多くのランナーが脚が売り切れる頃ですが、ここで給水と休憩をとると、残り約11kmを走る力が戻ってきます。景色ものどかな田園へと変わり、気持ちも少し軽くなります。
りんごちゃん
49kmって……フルマラソンより長いんですよね。想像しただけで脚が重いです……。
約49〜60km：谷中湖の周回とゴール
4回目、最後の信号を過ぎると、目の前に広大な谷中湖（渡良瀬遊水地）が現れます。疲れ切った体でも、この景色を見た瞬間に力が湧いてくるから不思議です。谷中湖の周回路は公園として整備されていて走りやすく、給水スポットもあります。
走り終えたら：三県境へ
谷中湖から柳生駅へ向かう途中に、ぜひ立ち寄ってほしいのが三県境です。栃木県栃木市・群馬県板倉町・埼玉県加須市が一点で交わる場所で、平地にあるため歩いて3つの県をまたげる、全国でも珍しいスポットです。見学を終えたら、柳生駅から電車でゆったり帰りましょう。
バナナぴろし
60km走ったあとに3つの県をまたぐ。この達成感は、ほかのコースじゃ味わえないよ🍌
60kmを走り切るための準備と注意点
60kmはウルトラマラソンの距離です。フルマラソン以上に、補給と引き返す判断が完走を左右します。ウルトラのリタイアは、脚よりも補給の不足から来る「心が折れる」が原因になることがあります（リタイアの理由は下の記事で整理しています）。止めたくなったら、まず食べる。判断は血糖を戻してからで遅くありません。
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🍌 60kmは「背負える水」と「塩分」で後半が変わる
ボトルと補給食をまとめて持てるランニングベストと、個包装で持ち歩きやすい塩分タブレット。補給のない区間がある60kmで頼りになります。
🍌 60kmは「背負える水」と「塩分」で後半が変わる
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💡 コンビニの少ない長い道を、自分の補給だけで走りたい人向けの2点です。
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バナナぴろし
バナナぴろし
三郷〜谷中湖60kmコースのよくある質問
関連記事との役割分担
谷中湖まで走る60kmの記事は2本あります。コースと補給ポイントの紹介はこの記事、流山から走った春の実走記録は流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録です。
谷中湖まで走る60kmの記事は2本あります。コースと補給ポイントの紹介はこの記事、流山から走った春の実走記録は流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録です。
本当に信号は4回だけですか？
筆者が走ったルートでは4回でした。最初の信号は約25km地点です。ほかに、信号のない道路の横断が1か所あります。
給水やトイレはありますか？
約15km・約19km・約25km・約32km・約49km・谷中湖に、トイレや給水、補給できる場所があります。ただし25〜32kmは補給もトイレもありません。
帰りはどうすればいいですか？
谷中湖から東武日光線の柳生駅まで歩いて、電車で帰れます。電車の時刻は事前に確認してください。
初心者でも走れますか？
60kmはウルトラマラソンの距離です。まずはフルマラソンの距離を走り切れるようになってから、補給と帰り方を準備して挑戦してください。
別のルートで谷中湖へ行くこともできますか？
流山から谷中湖へ向かう約60kmのルートもあります。菜の花と桜の季節に走った記録を別の記事にまとめています。
まとめ｜止まらない60kmで地脚をつくる
- 三郷から江戸川を北上して谷中湖まで約60km。信号は4回だけ
- 補給の目安は約15・19・25・32・49km。25〜32kmは補給なし
- 約32kmの関宿城・けやき茶屋で食事休憩
- ゴール後は三県境を見て、柳生駅から電車で帰る
- 60kmは補給と引き返す判断が完走のカギ
止まらずに60km走り続けられる場所は、関東でもそう多くありません。ウルトラマラソンの準備に、そして自分の限界を一度確かめる練習に、この江戸川の道を使ってみてください。
りんごちゃん
まずはフルの距離を走れるようになって、いつかこの60kmで谷中湖を見てみたいです！
ナップル博士
うむ。補給の場所を知り、早めに食べる。それができれば60kmは怖くないぞい🍍
バナナぴろし
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