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りんごちゃん
平日の夜しか走れないんです。でも近所は信号だらけで、閾値走をしても途中で何回も止まっちゃって……。
バナナぴろし
わかる。ペースを上げた練習ほど、信号で止まると台無しなんだよね。だから俺は夜のポイント練習を1周約1.9kmの周回コースでやってる。信号も大きな交差点もほとんどなくて、街灯もあるんだ。
りんごちゃん
夜でも止まらずに走れる場所が、松戸にあるんですか！
バナナぴろし
しかも1周が2km弱っていうのがちょうどいい。「あと何周」で数えられるから、きつい閾値走でも集中が切れないんだ🍌
ナップル博士
周回コースは同じ条件で何度も走れるのが強みじゃ。今日はコースの特徴→周回数の早見表→練習メニュー→夜の注意点→松戸の他のコースの順に見ていくぞい🍍
- コースの特徴と場所（地図つき）
- 周回数と距離の早見表
- ここで組める練習メニュー（閾値走・ペース走・ビルドアップ）
- 夜に走るときの注意点
- 目的別に選べる松戸のランニングコース
コースの特徴｜1周約1.9km・信号がほとんどない
住宅地と工場の建物に囲まれた道を、長方形に近い形でぐるっと1周するコースです。住所でいうと松戸市の五香西・松飛台・日暮にまたがるあたりにあります。このコースのいちばんの価値は、一度上げたペースを最後まで落とさずに走れることです。信号待ちで止まると、心拍が下がって脚が冷え、再スタートのたびにリズムが崩れます。閾値走のように「きついペースを一定時間続ける」練習は、止まらないこと自体が練習の質になります。
りんごちゃん
止まらないって、それだけで練習の中身が変わるんですね。
周回数の早見表｜5km・10km・15kmは何周？
1周約1.9kmなので、距離は周回数で数えると管理しやすくなります。よく使う距離の目安をまとめました。「10kmならあと何周」と数えられるので、終わりが見えている安心感があります。周回が420mのような短いコースと違って、1周が長いぶんGPSの誤差も溜まりにくく、時計の自動ラップ（1km）もそのまま使えます。
ナップル博士
きつい練習ほど「残り」が見えると粘れる。数えられる距離は、立派な練習の道具じゃよ。
ここで組める練習メニュー｜閾値走・ペース走・ビルドアップ
止まらずに走れる周回コースは、一定のペースを刻む練習と相性がいいです。平日の夜なら、閾値走3周がいちばん使いやすい組み方です。アップとダウンを1周ずつ足しても、およそ1時間で終わります。設定ペースに迷ったら、最後の1周まで同じペースで揃えられる速さを優先してください。途中で落ちるなら設定が速すぎます。
バナナぴろし
バナナぴろし
3周だけでも、止まらずに走り切ると「今日はやった」って手応えがあるんだ。平日の夜はこれで十分🍌
夜に走るときの注意点
街灯がある道でも、夜はランナー自身が見えにくいことを前提に走ります。
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🍌 夜の周回は「見える」装備で安全が決まる
腕につけて光るライトと、軽くてムレにくい反射ベスト。どちらも走りの邪魔にならず、車や自転車に気づいてもらいやすくなります。
🍌 夜の周回は「見える」装備で安全が決まる
腕につけて光るライトと、軽くてムレにくい反射ベスト。どちらも走りの邪魔にならず、車や自転車に気づいてもらいやすくなります。
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りんごちゃん
夜って、自分からは周りが見えてても相手からは見えてないことがあるんですね……。
バナナぴろし
そうなんだ。光るものを1つつけるだけで、ぐっと安心して走れるよ🍌
松戸のランニングコースを目的別に選ぶ
松戸には、性格の違う練習場所がいくつもあります。その日の目的で使い分けると、同じ週の中でも刺激を変えられます。関東全体で目的別にコースを探したいときは、関東のランニングコース完全ガイドにまとめています。
バナナぴろし
夜に坂も入れたいならこちら🍌
直線の中に約400mの坂がある八ヶ崎のコース。15kmビルドアップ走のラップ表と心拍の波も載せたよ。
直線の中に約400mの坂がある八ヶ崎のコース。15kmビルドアップ走のラップ表と心拍の波も載せたよ。
松戸の1.9km周回コースのよくある質問
1周は何キロですか？
約1.9kmです。GPSの軌跡で見ると1周1.9〜2.0kmでした。3周で約5.7km、5周で約9.5kmが目安です。
本当に信号はありませんか？
信号や大きな交差点はほとんどありません。ただし公道なので、脇道や建物の出入口では車や自転車が出てくることがあります。安全確認を優先してください。
夜でも走れますか？
街灯があり、夜も足元が見やすいコースです。それでも車から見えにくい時間帯なので、ライトや反射材をつけて走ってください。
どんな練習に向いていますか？
止まらずに一定ペースを保てるので、閾値走・ペース走・ビルドアップ走に向いています。平日の夜なら閾値走3周（約25分）が組みやすいです。
坂のある練習もしたいときは？
同じ松戸の八ヶ崎の坂道コースが向いています。直線の中に約400mの坂があり、往復を繰り返して上りと下りを交互に走れます。
まとめ｜夜の周回を「練習の軸」にする
- 松戸の周回コースは1周約1.9km。信号や大きな交差点がほとんどない
- 街灯があり、平日の夜でもポイント練習ができる
- 距離は周回数で数える（3周≒5.7km、5周≒9.5km）
- 閾値走・ペース走・ビルドアップ走と相性がいい
- 夜は光と反射材。歩行者と車の出入りを優先する
練習の質は、走る場所で大きく変わります。止まらずに走れる周回をひとつ持っておくと、忙しい平日でも狙った強度の練習が続けられます。まずは閾値走3周から試してみてください。
りんごちゃん
3周なら仕事のあとでもいけそう！ ライトをつけて、今週さっそく走ってみます！
ナップル博士
うむ。毎週同じ周回を同じ設定で走ると、体の変化がタイムにそのまま出る。記録を残しておくのじゃぞ🍍
バナナぴろし
脚を休めたい日は芝生の周回へ🍌
直線約200mでレペやインターバルが組める、松戸・元山の静かな芝生コースだよ。
直線約200mでレペやインターバルが組める、松戸・元山の静かな芝生コースだよ。
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