左右にブレない走り方｜安定フォームと腕振りのコツ【動画つき】-バナナぴろし流のマラソンブログ

りんごちゃん

動画で自分の走りを見たら、体が左右にゆらゆら揺れてたんです。これってよくないんですよね？

バナナぴろし

左右の揺れは直したいポイントだよ。あの頃の俺もブレが大きくて、エネルギーをムダにしてた。左右に揺れる力は前進にならない。軸を安定させたら、同じ力で前にスッと進むようになったんだ。

りんごちゃん

左右の揺れもムダになるんですね……。どうやったら安定するんですか？

ナップル博士

走るエネルギーは前進に使ってこそじゃ。左右に揺れれば、その分が横方向に逃げる。さらにブレは片側への負担を増やし、故障の原因にもなる。安定のカギは体幹の軸・まっすぐな腕振り・体の中心の意識。今日はブレない走りの作り方を解説しよう。

ナップル博士

左右にブレる原因、安定させる3つのポイント、腕振りテクニック、改善ドリル——順に見ていくぞ。

走っているとき、体が左右にゆらゆら揺れていませんか？この左右のブレは、エネルギーのロスと故障の原因になります。横に揺れる力は前進には変わらず、ムダ遣いです。この記事では、左右にブレない安定したランニングフォームの作り方を、軸の安定・まっすぐな腕振り・体の中心の視点から、動画つきで解説します。

なぜ左右にブレると遅く・疲れるのか

走る目的は「前に進むこと」。左右に揺れると、その目的からエネルギーが逃げます。左右のブレが生む損は、次の4つです。

つまり左右のブレは「進まないのに疲れ、しかも故障しやすい」三重の損。抑えるだけで走りが変わります。

ナップル博士

まっすぐ進む走りは、見た目にも美しく、効率もよい。軸が1本通っている感覚を目指すとよいのじゃよ。

安定した走りは、次の3本柱でつくられます。

ポイント	意識すること
①体幹を安定させる	お腹・背中・お尻の軸をしっかり。頭から体幹に1本の軸を意識する
②体の中心（正中線）を意識	1本のライン上を走るイメージ。左右の足・腕がラインを越えない
③接地を体の真下に	足が外や前に着くと崩れる。体の真下で着けば安定する

とくに③の「体の真下で接地」は、接地の種類（フォア・ミッド・ヒール）そのものより大切なポイントです。

りんごちゃん

1本のライン上を走るイメージ、分かりやすいです！軸を意識してみます。

左右のブレに大きく関わるのが腕振りです。腕が体の前で横切ると、体も左右にねじれて揺れます。次の4点を意識しましょう。

腕が体の中心を越えて横切る「クロス腕振り」は、左右ブレの大きな原因。腕をまっすぐ前後に振るだけで、体の揺れはかなり収まります。

バナナぴろし

俺も昔は腕が体の前で交差してて、それで上体がねじれて揺れてた。腕を「前後にまっすぐ」振るよう直したら、左右のブレがすっと消えた。腕振りはフォーム安定のカギだよ。

軸の安定は、体幹トレと意識づけで高められます。おすすめのドリルはこの4つです。