ランニングは朝と夜どっちがいい？時間帯別の効果と目的別の選び方

目的によります。ダイエット目的なら朝がやや有利、タイム向上のための高強度練習なら体温が高い夕方〜夜が有利です。ただしどちらの差もわずかで、継続できるかどうかの差の方がはるかに大きくなります。生活に合う時間帯を選んでください。

あります。朝は脂肪をエネルギーに使う割合が高まりやすい一方、消費エネルギーの総量は走った距離と時間でほぼ決まります。夜に同じ距離を走れば消費量は大きく変わりません。「朝に走れないから痩せない」と考えて走らないことの方が、はるかに大きな損失です。

起床直後は体温・筋温が低く体が固いため、いきなり強度を上げるとケガのリスクが上がります。また寝ている間に水分が失われているため、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。動的ストレッチと軽いジョグから入れば、多くのリスクは下げられます。持病がある方は事前に医師に相談してください。

高強度の練習は就寝の2〜3時間前までに終えるのが目安です。追い込んだ直後は交感神経が高ぶって寝つきが悪くなることがあります。遅い時間しか走れない日は、強度を落としてジョグにする方が、睡眠を守れるぶん結果的にプラスになります。

いわゆる二部練習は可能ですが、まず1日1回を継続できてからにしてください。回数を増やすと回復の時間が減るため、疲労が抜けないまま積み上がるリスクがあります。走行距離を増やしたい場合も、いきなり2回にするより1回の距離を伸ばす方が管理しやすくなります。