【朝ランvs夜ラン】どっちが効果的？目的別でわかる最適ランニング習慣！

朝ランのメリット・デメリット【脂肪燃焼・継続性に優れる】

バナナぴろしとりんごちゃんの「朝ランってどうなの？」

朝ランニングがもたらす効果と注意点を解説

朝ランのデメリット

• 脂肪燃焼効果が高い：
  起床直後は体内の糖質が少ないため、脂肪がエネルギー源として使われやすく、ダイエットや体脂肪のコントロールに効果的。


• 生活リズムが整う：
  朝日を浴びながら体を動かすことで、自律神経が整い、心身のコンディションが安定する。


• 継続しやすい習慣になりやすい
  ：仕事や予定に左右されにくいため、ルーティン化しやすく、ランニングの継続率が上がる。


• 一日の集中力が上がる：
  朝に運動することで、脳が活性化し、その後の仕事や勉強に良い影響を与える。

朝ランのデメリット

• 体が温まっていない状態での運動：
  筋肉や関節が固まっているため、ウォームアップを怠るとケガのリスクが高まる。


• 時間との戦いになりやすい：
  出勤や通学の準備と重なるため、慌ただしくなりがちで、じっくり走れないことも。


• 睡眠不足との両立が難しい：
  早起きが必要な分、睡眠の質や量が犠牲になることがある。

• ストレッチや体操で入念にウォームアップ
• 前夜にウェアやシューズを準備しておく
• 走る時間が短くてもOK！まずは週2〜3回から

夜ランのメリット・デメリット【高パフォーマンス・リラックス効果】

バナナぴろしとりんごちゃんの「夜ランってどうなの？」

仕事終わりに走る習慣がもたらす意外な効果とは？

夜ランのメリット

• 体温が高くパフォーマンスが出やすい：
  夕方〜夜は体が温まっており、筋肉が動きやすくトレーニング効率がアップ。


• ストレス解消・リラックス効果：
  仕事や勉強の疲れをリセットし、睡眠の質向上にもつながる。


• 時間に余裕がある：
  朝と違い出勤前のプレッシャーがないため、インターバル走やロングジョグもこなしやすい。


• 食後の軽い運動として最適：
  食後1〜2時間ほど空ければ、血糖値の安定や消化促進にもつながる。

夜ランのデメリット

• 事故や防犯のリスク：
  暗い道や人通りの少ないエリアでは、交通事故やトラブルの危険性が高まる。


• 寝る時間が遅くなる可能性：
  ラン後の興奮状態が続くと、入眠に時間がかかることがある。


• 天候や疲労でモチベーションが下がりやすい：
  仕事後の疲労や雨などで、「今日はもういいかな」とサボりやすくなるのが難点。

• 反射素材のウェアやLEDライトを活用する
• なるべく明るく人通りの多いコースを選ぶ
• 寝る2時間前までには走り終える

腰高フォームでマラソンが速くなる！夜ラン×ヘッドライトでフォーム改善術-バナナぴろし流のマラソンブログ

目的別に見る！朝ランと夜ランのおすすめ活用法

「なりたい自分」に合わせて時間帯を選ぼう

目的別おすすめランニング時間

「なりたい自分」に合わせて時間帯を選ぼう

朝ランvs夜ランの結論｜ライフスタイルに合わせた最適な選択を

「無理なく続けられる」が何よりも重要！

• 朝型で早起きが苦にならない
• 1日のスタートにスッキリしたい
• 体重管理や習慣化を重視したい

• 夜型で夜の時間に余裕がある
• 仕事や家事が終わってから走りたい
• しっかり追い込むトレーニングをしたい