ウルトラマラソンでリタイアする理由｜低血糖・脱水と「心が折れる」対策

本記事では吐き気・体調不良、制限時間、故障、心が折れるの4つに整理しています。このうち「吐き気・体調不良」と「心が折れる」はどちらも補給と結びついており、脚のトラブルではありません。ウルトラは走力より、補給と管理でリタイアが決まると考えた方が対策しやすくなります。

低血糖の可能性が高いです。脳はグルコースを主なエネルギー源にしているため、血糖値が下がると集中力が落ち、疲労感が強く感じられ、意欲が保てなくなります。筆者が61kmで止めたときも、脚は痛くないのに「やめる理由」ばかりが浮かんできました。精神力の問題として片付けないことが大切です。

1時間あたり200kcal前後が一般的な目安とされています。ただし体格・ペース・胃腸の強さで適量は変わるため、本番前のロング走で必ず試してください。また「空腹を感じてから」では遅く、時間を決めて先に入れるのが基本です。

おすすめしません。ジェル中心の単糖類だけだと血糖値が上がって下がる波が起き、そのたびに急にキツくなる瞬間が訪れます。おにぎりやエネルギーバーなど多糖類で土台をつくり、落ちてきた場面でジェルを足す組み合わせが向いています。

飲みすぎも危険です。塩分が薄まると低ナトリウム血症になり、だるさや集中力低下、進行すると嘔吐やけいれん、意識が遠のくといった症状が出ます。手がむくむ、トイレが近すぎるといったサインが出たら水分過多を疑ってください。異常を感じたら走行を中止し、救護や医療機関に相談してください。