DDRは運動になる？心拍データで検証した運動強度と、ランナーのピッチが上がる理由

なります。心拍計をつけて39分プレイした実測では、平均心拍123bpm・最大157bpmで、心拍の41%が有酸素持久ゾーン以上に滞在していました。COROSのトレーニング負荷（TE）は2.0＝「維持・向上のための有酸素運動」という判定です。感覚としてはキロ6分台のジョグ40分前後に相当します。ただし選ぶ曲の難易度で強度は大きく変わります。

基本は有酸素運動ですが、強度に波があります。実測の内訳は、リカバリー59%・有酸素持久33%・有酸素パワー6%・乳酸性閾値2%でした。6割はリカバリー強度で、残り4割が有酸素ゾーン以上。高難度の譜面では一時的に乳酸性閾値（無酸素に近い領域）まで届いています。その意味では、一定ペースのジョグより「変化走」に近い刺激と考えるのが実態に合っています。

筋肥大という意味の筋トレにはなりません。自重のみ・一歩あたりの負荷が軽いため、スクワットのような高負荷の刺激とは種類が違います。ただし神経系（脳から脚への伝達速度）・体幹の保持力・股関節まわりの可動域・バランスは鍛えられます。「筋肉を大きくする」のではなく「うまく速く動かす」方向のトレーニングだと理解してください。

本記事では消費カロリーの数字は出していません。消費カロリーは体重・年齢・性別で大きく変わるうえ、筆者の実測でも記録していないためです。根拠のない数字を書くより、心拍ゾーンで強度を示すほうが正確だと考えています。目安を知りたい場合は、自分の心拍計をつけてプレイするのがいちばん確実です。上のデータ（39分・平均123bpm）と比べれば、自分の強度が高いか低いか判断できます。

体力づくり（有酸素能力の維持・向上）としては成立します。目安は1回30〜40分。実測の39分でTE2.0＝「維持・向上」に届いているので、週2〜3回・30分以上を続ければ有酸素ベースの土台づくりになります。ただし運動習慣がない状態でいきなり高難度に挑むと、ふくらはぎとアキレス腱を痛めます。簡単な譜面で20分程度から始めてください。

ピッチを刻む練習としては成立しますが、注意点があります。市販されている家庭用ダンスマットの多くは子ども向けの玩具で、大人が高速で踏み続ける強度を想定していません。破損やすべりによる転倒のリスクがあります。本記事のデータはゲームセンターの筐体でプレイしたものです。200spm超の高回転を狙うなら、しっかりした筐体でおこなうことをおすすめします。

ポイント練習の代わりにはなりません。あくまで①雨の日の代替練習 ②故障中のクロストレーニング ③ピッチを覚えるための神経系ドリルという位置づけです。いちばん効果が出るのは③の使い方で、プレイ直後にリズムが残っているうちに3kmだけでも走ると、高回転の感覚が脚に定着します。なお強度の波がある分、脚には疲労が残ります。ポイント練習の前日には入れないでください。