ハーフマラソン各タイムの難易度を解説｜2時間・1時間50分・1時間30分切りは何%が達成？-バナナぴろし流のマラソンブログ

「ハーフマラソンを2時間で走れたら速い方？」
「1時間50分切りって何%くらいが達成できるの？」

ハーフマラソンを走る人なら必ず気になる「タイムの難易度」。この記事では、2時間・1時間50分・1時間40分・1時間30分切りそれぞれの難易度と、市民ランナー全体の中で何%が達成しているかを解説します。

GSCデータでもCTR8%超という高い需要が確認されているこのテーマ、徹底的にお答えします。

ハーフマラソン各タイムの難易度一覧

まず全体像を把握するために、各タイム帯の難易度・市民ランナー内での位置づけをまとめます。

目標タイム	必要ペース	難易度	達成率（大会出場者）
2時間30分	7:06/km	★★☆☆☆	約80〜85%
2時間切り（サブ2）	5:41/km	★★★☆☆	約55〜65%
1時間50分切り	5:13/km	★★★★☆	約30〜40%
1時間40分切り	4:44/km	★★★★☆	約10〜15%
1時間30分切り	4:16/km	★★★★★	約3〜5%

※大会出場者（完走者）のデータを元にした推計値です。ランニングを始めたばかりの初心者を含む「全市民ランナー」では達成率はさらに低くなります。

詳しいハーフマラソンの平均タイムは以下の記事も参考にしてください。

ハーフマラソン平均タイム｜年齢別・性別データと難易度【2時間切り・1時間50分は何%？】

2時間切り（サブ2）の難易度｜ハーフマラソンの「標準」

必要ペース	5分41秒/km
難易度	★★★☆☆（普通〜やや難しい）
大会出場者内の達成率	約55〜65%
フルマラソン換算	約4時間20分〜4時間30分相当

ハーフマラソンの「2時間切り（サブ2）」は、大会に出場する市民ランナーの約半数〜6割が達成している、標準的な目標タイムです。

ただし「大会出場者」はすでに練習を続けているランナーです。全人口ベースで考えると、ハーフマラソンを2時間以内で完走できるのは相当な運動能力が必要で、決して「誰でも簡単」ではありません。

サブ2達成のための目安

・週3〜4回のランニング（合計30〜40km）を3〜6ヶ月継続
・10kmを57分以内で走れることが目安
・5kmを27〜28分以内が練習の基準

1時間50分切りの難易度｜ハーフマラソン中上級者の壁

必要ペース	5分13秒/km
難易度	★★★★☆（難しい）
大会出場者内の達成率	約30〜40%
フルマラソン換算	約3時間55分〜4時間05分相当

1時間50分切りは、ハーフマラソン大会出場者の上位30〜40%が達成する中上級者の目標タイムです。「2時間切り」からさらなるステップアップを目指す多くのランナーが「1時間50分の壁」に直面します。

GSCデータでも「ハーフマラソン 1時間50分難易度」というクエリのCTRが8%超と非常に高く、それだけ多くのランナーが気になっているタイムです。

なぜ1時間50分が「壁」になるのか
2時間（5:41/km）から1時間50分（5:13/km）の差は28秒/km。これを21kmにわたって維持するのは、単純な体力だけでなく「ペース管理能力」と「後半のスタミナ」が必要です。

1時間50分切り達成のための目安

・10kmを52〜53分以内で走れること
・週40〜50kmの練習量＋月1回のレース or ペース走
・閾値走（LT走）を定期的に取り入れる
・後半失速しないレース戦略を持つ

1時間40分切りの難易度｜上級者の証

必要ペース	4分44秒/km
難易度	★★★★☆（かなり難しい）
大会出場者内の達成率	約10〜15%
フルマラソン換算	約3時間30分〜3時間40分相当（サブ3.5圏内）

1時間40分切りは大会出場者の上位10〜15%程度が達成する本格的な上級者タイムです。フルマラソン換算でサブ3.5（3時間30分切り）に相当する高い実力が求められます。

1時間40分切り達成のための目安

・10kmを47〜48分以内で走れること
・週50〜60kmの安定した練習量
・インターバル走・VO2max向上練習の定期実施
・フルマラソン3時間40分以内の実績があると自信に

1時間30分切りの難易度｜エリート市民ランナーの水準

必要ペース	4分16秒/km
難易度	★★★★★（非常に難しい）
大会出場者内の達成率	約3〜5%
フルマラソン換算	約3時間10分〜3時間20分相当

ハーフマラソン1時間30分切りは、大会出場者の上位3〜5%というエリート市民ランナーのタイムです。フルマラソン換算でサブ3.2（3時間12分）相当であり、「サブスリー」を視野に入れた段階で目指すレベルといえます。

週60〜80kmの練習量と、インターバル・ロング走・レース経験を積み重ねた上で狙える目標です。

年代・性別別の達成率の違い

同じタイムでも年代・性別によって難易度が変わります。

男性の年代別・2時間切り達成率（目安）

年代	2時間切り達成率	1時間50分切り達成率
20〜30代	約70〜80%	約45〜55%
40代	約60〜70%	約35〜45%
50代	約45〜55%	約20〜30%
60代以上	約30〜40%	約10〜20%

女性の年代別・2時間切り達成率（目安）

年代	2時間切り達成率	1時間50分切り達成率
20〜30代	約40〜55%	約20〜30%
40代	約30〜45%	約15〜25%
50代	約20〜30%	約8〜15%

女性は男性と比べてタイムが10〜15分ほど遅くなる傾向があります。ただし、女性で1時間50分を切れるランナーは非常に優秀であり、年代別表彰台を狙えるレベルといえます。

まとめ｜自分の目標タイムを見つけよう

ハーフマラソンの各タイム難易度をまとめると：

タイム	難易度	位置づけ
2時間切り	★★★☆☆	市民ランナー標準〜中級。大会出場者の55〜65%が達成
1時間50分切り	★★★★☆	中上級。上位30〜40%。CTR8%超の「憧れタイム」
1時間40分切り	★★★★☆	上級。上位10〜15%。サブ3.5圏内の実力
1時間30分切り	★★★★★	エリート級。上位3〜5%。サブスリー視野の実力