薄くてフレキシブルなソールが、接地感覚をダイレクトに伝えてくれる。
りんごちゃん
芝生の上を走るって、普通のアスファルトと何が違うの？ フォームに関係あるのかな…
バナナぴろし
芝生は地面が柔らかくて不安定だから、自然と体幹を使って走るようになるんだよ。
今回はさらにマリンシューズで走ったから、素足に近い接地感覚でフォームを意識しやすかったんだ。
今回はさらにマリンシューズで走ったから、素足に近い接地感覚でフォームを意識しやすかったんだ。
りんごちゃん
マリンシューズってビーチで使うやつじゃないの!? それでランニングするって本当に!?
ナップル博士
マリンシューズはソールが薄くてフレキシブルじゃ。足の指が自由に動いて、フォアフット着地が自然に促されるのだ。
まるで「裸足で走る感覚に近いシューズ」と思えば良いのだよ。芝生との相性も抜群なのだ！
まるで「裸足で走る感覚に近いシューズ」と思えば良いのだよ。芝生との相性も抜群なのだ！
バナナぴろし
実際にGarminのデータでもピッチやストライドの変化がちゃんと出てたよ！
ここから詳しく紹介していくね。
ここから詳しく紹介していくね。
スタートはゆったり6分15秒ペースから始めて、ラスト1kmは4分19秒まで上げる設定です。
普通のランニングシューズじゃなくてマリンシューズで走ると、ソールが薄い分だけ素足感覚で接地が研ぎ澄まされる。
Garminのラップデータには、その変化がしっかり数字で現れていました。
ぴろしが体験したフォームの気づきと、データから読み取れる走りの変化を一緒に見ていきましょう！
芝生×マリンシューズ：10kmビルドアップ走のコースとデータ
今日のコースは近所の芝生広場。細長い芝生エリアを何往復もする、シンプルなビルドアップ走です。芝生を選んだ理由は、地面が柔らかくて膝への衝撃が少ないこと。
平らな芝生は路面の凹凸がないので、ペース管理やフォームの意識に集中しやすいのも気に入っています。
今回のポイントはマリンシューズ。足首までホールドする薄いネオプレン素材で、ソールが薄くて地面をダイレクトに感じられるのが特徴です。
厚いクッションがない分、かかとから着地すると地面の硬さをそのまま受ける。自然と前足部寄りの着地になり、足の指も使いやすくなります。
木々に囲まれた静かな環境で、フォームだけに集中できた。
芝生との距離が近くて、一歩一歩の接地を意識しやすかった。
同じ場所を繰り返すことで、ペースの変化だけに集中できた。
心拍とピッチが語るフォームの変化
ビルドアップ走のラップデータを見ると、数字がフォームの変化を正直に語ってくれています。ラップ1は6分15秒ペース、心拍131bpmのウォームアップ。ゆっくりと足裏の感覚を確認しながら走り始めました。
このときのピッチは168spm、ストライドは95cm。まだ小さく慎重な動きです。
ラップを重ねるごとにペースは自然と上がり、ラップ10では4分19秒ペース、心拍163bpmまで到達。
ピッチは183spmまで上がり、ストライドも126cmまで伸びました。
マリンシューズの薄いソールのおかげで地面反力をダイレクトに感じられて、足を素早く引き上げる動きが自然に生まれた感じがします。
ラップ8あたりから「あ、足が勝手に回ってる」という感覚があって、ピッチが安定して上がっていったのが印象的でした。
トレーニング焦点は「有酸素」でしっかり心肺を鍛えられた。
マリンシューズの接地感がフォームを引き出してくれた証拠だと思う。
芝生ランニングの効果まとめと次のステップ
今日の芝生×マリンシューズのビルドアップ走をまとめると、こんな気づきがありました。- マリンシューズの薄いソールがフォアフット着地を自然に促す
- 芝生の柔らかい地面が接地の感覚をさらに鮮明にしてくれる
- ピッチが168→183 spmへ向上。足の回転が速くなるのをデータで実感
- ストライドも95→126 cmへ伸び、ペースアップ時の動きの質が上がった
次回はマリンシューズでのインターバル走に挑戦してみたいと思います！
短い距離を高強度で繰り返すことで、さらにフォームが固まるか確かめたい。
そしてロードシューズに戻ったとき、この「接地感覚」が活きてくれることを期待しています。
今回使ったようなマリンシューズ、ランニングのフォーム練習にもおすすめです。
気になる方はこちらからチェックしてみてください！
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/5369e648.65ceb0dc.5369e649.542d9460/?me_id=1437679&item_id=10042944&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffukuwatrading2gouten%2Fcabinet%2F13253221%2F13253233%2Flt0423mans272_272.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
バナナぴろし
バナナぴろし
りんごちゃん
マリンシューズでランニングするだけで、ピッチもストライドもこんなに変わるんだね！
芝生って練習場所としてすごく優秀なんだ。私も近所の公園で試してみたい！
芝生って練習場所としてすごく優秀なんだ。私も近所の公園で試してみたい！
バナナぴろし
ぜひ試してみてね！最初はゆっくりウォームアップして、足裏の感覚を確かめながら走るのがコツだよ。
次回はマリンシューズでのインターバル走にも挑戦する予定なので、また報告するね！
次回はマリンシューズでのインターバル走にも挑戦する予定なので、また報告するね！
0 件のコメント:
コメントを投稿