初フルマラソンは31kmで撃沈｜GPSウォッチで月175km走った先の「30kmの壁」 - 第13章(サブスリーまで715日)-バナナぴろし流のマラソンブログ

GPSランニングウォッチと共にフルマラソンに初挑戦するランナー - サブスリーへの道第13章 — GPSウォッチで月175kmまで走り込み、いざ初フルへ。
しかし待っていたのは「30kmの壁」という現実でした。

りんごちゃん

第12章でGPS時計を買ったバナナぴろし。いよいよフルマラソンに初挑戦だね！完走できた？

バナナぴろし

それがね……結果は31kmでギブアップ。翌週リベンジしても34kmで止まったんだ。「30kmの壁」って、噂以上だったよ。

りんごちゃん

ええっ、あんなに練習してたのに!? 月175kmも走ったんでしょ？

ナップル博士

距離を踏むだけでは足りんのじゃ。フル後半の失速は、エネルギー枯渇・筋疲労・ペース管理の失敗が重なって起こる。"30kmの壁"は、初心者がほぼ全員ぶつかる関門でな。乗り越えるには知識と準備が要るのじゃ。

バナナぴろし

そう。でもこの大失敗で、ようやく“本気の練習”を調べ始めたんだ。今日は、その情けなくて大事な初フル挑戦の記録だよ。

フルマラソンなんて、自分には一生無理だと思っていました。10kmを走るだけで精一杯だった市民ランナーが、GPSランニングウォッチをきっかけに走る楽しさに目覚め、気づけば月間175km、そして人生初のフルマラソン挑戦へ——。

しかし現実は甘くありませんでした。31kmで力尽き、翌週のリベンジでも立ちはだかった30kmの壁。「なぜ走れないのか」「何が足りなかったのか」——その答えは、実際に失敗してみて初めて見えてきました。これからフルマラソンに挑戦したい人、距離が伸びずに悩んでいる人へ、失敗だらけの初フル体験を包み隠さず記録します。

サブスリーまで715日を表した図 - 初フルに挑んだ第13章 — 大失敗から学んだことが、次への一歩に。サブスリーまで残り715日。

11月のランニング総まとめ｜GPSウォッチ導入で走りが激変

初めてのマラソン大会・銚子マラソン10kmに挑戦し、記念すべき初レースのタイムは10km 44分19秒。レース後の帰り道、勢いそのままにGPSランニングウォッチを初購入しました。「もっと走りたい！」という気持ちに火がついた瞬間です。

GPSランニングウォッチを装着して走ると、まさに水を得た魚。ペースやラップが見えるだけで、走るモチベーションが一気に上がるんですよね。とはいえ最初は設定や画面操作が分からず悪戦苦闘…。ランナーなら「あるある」と頷いてしまう場面です。

GPSウォッチ導入後の2017年11月のランニング結果 — 11月のランニング結果。ロング走3回。GPSで計測できるだけで楽しさが段違い。

ロング走（当時は10kmをロング走と呼んでいました）を3回実施。GPSで計測できることで走るのが楽しくなり、自然と練習量が増えていきました。一方で、寒さの影響で「帰宅ダッシュ」はゼロ回。厚着通勤だったため、走るモードに切り替えるのが難しかった時期です。

11月のラン記録｜自己ベスト更新と走る楽しさの爆発

GPSウォッチを手にした11月は、自己ベストを連発した月になりました。

日付	距離	タイム	平均ペース	ポイント
11/23	10.05km	43'58	4'23	初レースの44'19をいきなり更新！
11/25	10.16km	43'25	4'20	ビルドアップ走がハマり再びPB
11/28	16.14km	1:20'29	4'59	新潟出張ラン。見知らぬ町は格別

2017年11月23日の10km自己ベスト更新のラップ — 11/23、10.05kmを43'58。2km目で4'12と"調子が良すぎる"快走でした。

2017年11月25日のビルドアップ走でのPB更新ラップ — 11/25、時計を見ながらペースを抑えてスタート→徐々に上げる"狙った走り"。

GPSランニングウォッチでペースを可視化できると、こうした“狙った走り”ができるようになるのが本当に強い。

2017年11月28日の新潟出張での16kmラン記録 — 11/28、新潟出張で16km。距離も自然と伸びていきました。

見知らぬ町を走るランニングの魅力 — 見知らぬ町を走る楽しさは格別。気持ちのリフレッシュにも最高です。

12月の走行距離が175kmに伸びた理由と背景

ここでは、2017年12月に起きた“自分でも驚く変化”についてお話しします。これまで月間80kmすら走ったことがなかった私が、12月にどれだけ走ったのかというと…ななな……なんと——

2017年12月の月間走行距離175.3kmのスクリーンショット — 12月の月間走行距離は175.3km。過去最高の2倍以上！

175.3km。過去最高の2倍以上の走行距離です。いったい何が起きたのか？その答えはとてもシンプル。GPSランニングウォッチで走るのが楽しすぎたのです。毎回のランで「どのラップが速いか」「どこで落ちているか」「どれくらい走ったか」が一目でわかるワクワク感。走れば走るほど距離が積み上がっていくのが嬉しくて、気づけば月間175km。

走行距離が伸びて喜ぶバナナぴろし — 距離が積み上がるのが嬉しくて仕方ない時期でした。

「ゆっくり走りさえすれば、いくらでも走れる気がする」——そんな感覚が芽生えたのもこの時期です。そして、この“走れる感覚”が大きな転機に。フルマラソンを意識し始めたのも、この12月でした。

どこまでも走れそうな気持ちになったバナナぴろし — 「42.195km、走ってみよう」——この思いつきが初フル挑戦につながります。

【初挑戦】フルマラソン31kmで限界を迎えるまで

42.195km。「ゆっくり走れば何とかなるでしょ😆」——そんな軽い気持ちから、2017年12月2日（土）に人生初のフル挑戦を決行しました。江戸川沿いを北へ20km進み、折り返して帰ってくる、シンプルな計画です。

初フルマラソン挑戦で走ったルート — 江戸川沿いを北へ20km→折り返し。目安ペースは5'15/km。

走り出しは軽く、気持ちよく足が動きます。「余裕じゃん」——そう思ったのも束の間でした。

江戸川河川敷を快調に走り出すバナナぴろし — 前半は快調。「これはいけるぞ」と思っていました。

……そして15km地点。体が重くなり、明らかにペースが落ち始めます。「あれ？おかしい……」。とても20kmまで行ける気がせず、計画より手前で折り返し。

15km地点でペースが落ち始めたバナナぴろし — 15kmで早くも異変。折り返しからは足の痛みが出はじめます。

折り返してからは、徐々に足の痛みが出はじめ、息も荒くなり、ただただ前へ進むだけ。そしてついに——ギブアップ。

フルマラソン初挑戦でギブアップ寸前のバナナぴろし — 歩かず走れたのは31.0kmまで。初挑戦の壁は想像以上でした。

結果、歩かずに走れたのは31.0kmまで。気になるランナーズハイは……きませんでした(T_T)。その代わり、走り終えてスーパー銭湯に入った瞬間、あまりの気持ちよさに泣きそうになりました（笑）。

フル挑戦後にスーパー銭湯でくつろぐバナナぴろし — ゴール後の銭湯は、ランナーズハイ級の幸福感でした♨

そして翌日——何を血迷ったのか、また10kmを走っています（笑）。12/3（日）10km 43分37秒。初挑戦後とは思えない快走。疲れを知らない時期でした。

フル挑戦の翌日に走った10kmのラップ記録 — 翌日に10kmを43分37秒。若さ…ではなく、勢いでしょうか（笑）。

【リベンジ】2回目のフルで直面した30kmの壁

翌週、12月9日（土）。初挑戦で31kmまでしか走れなかった悔しさから、フルマラソンのリベンジに挑みました。今回の作戦はひとつ。「前回はペースが速すぎたから、今日はゆっくり走ろう」。設定ペースは5'45/km、前回より30秒以上落として、淡々と走り続けます。

前回しんどくなった15kmも問題なし。20km、25kmも余裕で通過。「これはいけるかも？」と期待がふくらみます。そして30km……。