サウナで暑熱順化はできる？ランナーへの効果と安全なやり方・注意点

暑熱順化の本筋は暑い環境で体を動かすことで、サウナはその補助と考えるのが適切です。深部体温を上げるという点では役割を果たしますが、走る動作を伴わないため走力そのものは作れません。通常の練習に上乗せする形で使ってください。

一般的にはおおむね1〜2週間の継続で適応が進むとされています。ポイントは1回の長さではなく反復で、単発で長時間入っても効果は期待できません。週に数回、無理のない範囲で繰り返す方が理にかなっています。

血液量（血漿量）の増加という変化は、暑さと無関係に持久力を支える要素です。そのため秋冬のレースに向けた仕込みとしても意味があると考えられています。夏を「耐える季節」ではなく「適応する季節」と捉えると、夏の位置づけが変わります。

軽い運動やジョグの後がおすすめです。走った直後は体温がすでに上がっているため、ゼロから温めるより効率よく深部体温の高い時間を延ばせます。ただし運動後は水分も電解質も失われているので、補給を済ませてから入ってください。

めまい、動悸、吐き気、頭痛、気が遠くなる感じ、そして汗が急に止まることです。特に汗が止まるのは体温を下げる仕組みが働かなくなっている状態で危険です。すぐに外へ出て涼しい場所で水分と電解質を摂り、改善しない場合は医療機関を受診してください。