有酸素TE・無酸素TEとは？トレーニング負荷TLの見方と数値の目安

その練習が「持久力」にどれだけ効いたかを1.0〜5.0で示した指標です。長時間動き続ける能力への刺激を評価します。
目安は1.0〜1.9＝ほとんど効果なし、2.0〜2.9＝維持、3.0〜3.9＝向上、4.0〜4.9＝著しい向上、5.0＝過度な負荷（休息が必要）。
注意したいのは5.0が「最高」ではなく「過負荷」だという点です。高ければ高いほど良い数字ではありません。日常的には2.0〜3.9のあたりを狙い、それ以上は「追い込んだ日」と位置づけるのが現実的です。

無酸素TEは「スピード」への効果、有酸素TEは「持久力」への効果を示します。評価の段階（1.0〜5.0）は共通です。
無酸素TEが上がるのはインターバル走・レペティション・流し（WS）のような短時間・高強度の練習。有酸素TEが上がるのは閾値走・ロング走・ビルドアップ走です。
ジョグや閾値走の日に無酸素TEが低いのは正常です。狙っている刺激が違うだけなので、その日の練習目的に照らして読んでください。逆に「持久力を狙った日なのに無酸素TEだけ高い」ときは、設定より速く走ってしまったサインです。

その練習で体にかかったストレスの総量で、「運動量 × 運動強度」から算出されます。TEと違って上限がなく、長く走るほど・強く走るほど増えます。
「いくつが目安」という正解値はありません。走る距離も強度も人によって違うからです。代わりに期間の平均で比較します。負荷インパクト（直近7日間の平均TL）＝疲労の蓄積度、ベースフィットネス（直近42日間の平均TL）＝フィットネスの安定性。この2つを比べて「直近だけ急に増えていないか」を見るのが本来の使い方です。1回の数字より推移で見てください。

その日の練習の目的によります。「毎回高い数字を出す」ことを目標にすると、確実に故障か燃え尽きに向かいます。
目安としては、回復走・つなぎのジョグなら1.0〜2.0台で正常。閾値走やロング走など質を上げた日で3.0台。4.0以上が出たら、翌日以降にしっかり休養を入れる——という組み立てが現実的です。
TEは「今日の練習は狙いどおりだったか」を答え合わせする数字であって、競うための点数ではありません。

5.0は「過度な負荷（休息が必要）」という評価です。良い数字ではないので、その後の数日は強度を落として回復にあててください。
ときどき5.0が出るのは問題ありませんが、連続して出る場合は練習設計を見直すサインです。回復が追いつかないまま積み上げても、フィットネスは伸びません。
あわせて負荷インパクト（直近7日平均TL）も確認し、直近だけ急に跳ね上がっていないかを見ると判断しやすくなります。

厳密に同じとは言えません。ガーミンのTEはFirstbeat Analyticsによる算出で、評価の分類（1.0〜5.0の5段階）が公開されています。一方COROSはTEの詳細な計算ロジックを公開していません。
考え方は類似しているとされますが、これはユーザーフォーラム等での考察を含む推測であり、メーカーが同一性を保証しているわけではありません。
実用上は機種をまたいで数値を比べないのが安全です。同じ時計の中で、自分の過去の練習と比べてください。

高く出やすいです。暑さの中では同じペースでも心拍が通常より10〜15bpmほど高くなりやすい傾向があり、TE・TLはどちらも心拍を材料にしているためです。
ただしこれは「涼しい日より効果があった」という意味ではありません。暑さのぶん体へのストレスが増えているだけ、という場合があります。
したがって夏の数字を春秋とそのまま比較しないこと。夏場は数字を追うより、ペースを落としてでも狙ったゾーンに収めるほうが、結果的に良い練習になります。