【2025年】厚底ランニングシューズおすすめ17選｜メリット・デメリットと失敗しない選び方

2025年厚底ランニングシューズおすすめ17選｜メリット・デメリットと選び方 - ランニングギア — 厚底シューズは今やマラソンの主流。
仕組みと選び方を知って、自分に合う1足を見つけましょう。

りんごちゃん

最近のランニングシューズって、底が分厚いものばかりですよね。あれって本当に速くなるんですか？

バナナぴろし

厚底は本当に走りを変えたよ。あの頃の俺も半信半疑だったけど、履いたら反発で勝手に前に進む感覚に驚いた。ただし万能じゃないから、選び方と使い分けが大事なんだ。

りんごちゃん

万能じゃない！？厚底にもデメリットがあるんですか？

ナップル博士

厚底が速いのは、厚いクッションの反発と、多くのモデルに入るカーボンプレートのおかげじゃ。だが反発が強いぶん、脚（とくにふくらはぎ）への負担や、初心者には扱いにくい面もある。今日は仕組み・メリット・デメリット・選び方と、おすすめ17選を紹介しよう。

ナップル博士

厚底が速い理由・メリット・デメリット・選び方・おすすめ17選——順に見ていくぞ。

今やマラソンの主流となった厚底ランニングシューズ。厚いクッションとカーボンプレートで、効率よく前へ進めるのが特徴です。

ただし万能ではなく、選び方と使い分けを誤ると脚を痛める原因にもなります。
この記事では、厚底の仕組み・メリット・デメリット・失敗しない選び方と、おすすめ17選を、サブスリー達成ランナーが紹介します。

厚底ランニングシューズが速い理由
メリットとデメリット
失敗しない選び方
おすすめ厚底シューズ17選
まとめ｜自分のレベルと用途で選ぶ

厚底ランニングシューズが速い理由

厚底が速いとされるのは、主に2つの仕組みによります。

厚いミッドソールの反発：高反発素材が着地の衝撃を蹴り出しのエネルギーに変える
カーボンプレート：靴底に内蔵された板が「てこ」のように働き、推進をアシスト

この2つにより、同じ力でより前に進める＝ランニングエコノミーが向上します。
さらにクッションが厚いぶん、長い距離でも脚へのダメージを抑えやすいのも利点です。

厚底のクッションとカーボンプレートが推進力を生む - 厚底シューズの仕組み — 厚いクッションの反発とカーボンプレートが、推進力を生み出します。

ナップル博士

厚底は「自分の力＋シューズの反発」で進む。だから同じ走力でもタイムが出やすい。トップ選手の記録更新ラッシュも、厚底の進化が後押ししているのじゃよ。

メリットとデメリット

メリット	デメリット
反発で前に進みやすい（速い）	反発が強く、ふくらはぎ等への負担も
クッションで脚のダメージ軽減	不安定で、筋力がないと扱いにくい
長距離で疲れにくい	価格が高め
記録が狙いやすい	耐久性が短いモデルもある

とくに初心者が注意したいのが「反発に振り回されて脚を痛める」こと。
足首やふくらはぎの筋力が伴わないと、厚底の強い反発を扱いきれない場合があります。

厚底のメリットとデメリットを理解して選ぶ - 厚底シューズ — 厚底は速い反面、脚への負担や扱いにくさもあります。

りんごちゃん

速いからって、いきなりレース用の高反発を選ぶと危ないんですね。

失敗しない選び方

自分のレベルと用途に合わせて選びましょう。

選ぶポイント	見るべきこと
用途	レース用（高反発）か、練習用（クッション重視）か
レベル	初心者は安定性・クッション重視。上級者は反発重視
カーボンの有無	速さ重視ならプレート入り。脚づくり段階ならなしも可
フィット	必ず試着。サイズと足型の相性が最重要
耐久性・価格	練習量と予算に合わせて