トレーニング理論

トレッドミルは屋外より楽？Jones&Doust(1996)では時速12km（キロ5分）まで傾斜0%で屋外と有意差なし、1%が必要なのはキロ4分27秒からでした。2024年には逆の結果も。「楽」と「きつい」が両方正しい理由と、ランニングマシンとの用語の違い、目的別の使い分けを解説します。

ランニングは朝と夜どちらが効果的か。結論は目的次第ですが、「朝じゃないと痩せない」は誤解です。消費エネルギーは時間帯より走った距離で決まります。朝ランと夜ランのメリット・デメリット、ダイエットとタイム向上での使い分け、安全に走る注意点を解説します。

暑熱順化は本来「暑い中で動く」ことで進みますが、炎天下の練習は熱中症リスクが高すぎます。そこで使えるのがサウナです。血液量が増えて涼しい季節のレースにも効く仕組み、走って順化する方法との使い分け、頻度の目安、必ず守るべき安全ルールを解説します。

フルマラソンのタイムは「スピード×スタミナ」の掛け算で、低いほうが上限を決めます。10kmは速いのにフルで失速するならスタミナ、フルは走れるが全体に遅いならスピード——弱点の見分け方と練習の使い分け、週の組み立て方、休養とピーキングまでまとめます。

峠走の効果とやり方を、筑波山46km（獲得標高1600m超）の実走データつきで解説。スピード練習と掛け合わせると走力・心肺・フォームを同時に鍛えられる理由、走った後の「張りの場所」でフォームを診断する部位別チェック、ハムのセルフチェック3種、週スケジュール例まで。

タイムが伸びないのは練習量ではなく配分の問題です。速さはスピード・スタミナ・ペース感覚の3要素で決まり、距離が長いほどスタミナへ寄せます。足りない要素を見つける自己診断、距離別の練習配分、週間メニューの型を解説します。

E・M・T・I・Rの5つのペースは、直近のレースタイムから求めるVDOTで決まります。Eは土台、Tは閾値走（LT走）、Iは心肺の最大値、Rはスピード仕上げ。ダニエルズ式の意味・狙い・計算方法と、練習メニューへの組み立て方を解説します。

走り始めても続かない——その原因は「意志の弱さ」ではありません。「目的」と「目標」の使い分けがカギです。 りんごちゃん 走り始めても、いつも数週間で続かなくなっちゃうんです……。私、意志が弱いんですかね。 バナナぴろし 意志の問題じゃないよ...

記録や順位ではなく、挑戦そのものが生き方を更新していく——そんな物語です。 りんごちゃん 80歳でフルマラソンをサブ4……聞いただけで胸が熱くなります。普通なら「もう走れない年齢」って思っちゃいますよね？ バナナぴろし そうだね。でも俺は「...

不整地ランニングは故障予防・体幹・フォーム・筋力を同時に鍛えます。芝生・砂利・砂浜・トレイルなど10種類の路面を効果と難易度つきで比較し、「アスファルトは膝に悪いのか」やデメリット、週の組み立て方まで解説します。