トレーニング理論

走り始めても続かない——その原因は「意志の弱さ」ではありません。「目的」と「目標」の使い分けがカギです。 りんごちゃん 走り始めても、いつも数週間で続かなくなっちゃうんです……。私、意志が弱いんですかね。 バナナぴろし 意志の問題じゃないよ...

記録や順位ではなく、挑戦そのものが生き方を更新していく——そんな物語です。 りんごちゃん 80歳でフルマラソンをサブ4……聞いただけで胸が熱くなります。普通なら「もう走れない年齢」って思っちゃいますよね？ バナナぴろし そうだね。でも俺は「...

坂で土台をつくり、スピードで解き放つ——「掛け算トレ」で走りは変わります。 りんごちゃん ねぇバナナぴろし〜！「峠走」と「スピード練習」って、結局どっちをやれば速くなるの？いつも迷っちゃって……。 バナナぴろし いい質問だね。昔の俺は「まず...

朝と夜、走るならどっち？ 答えは「あなたの目的」で変わる りんごちゃん ランニングって、朝と夜どっちがいいんですか？よく「朝のほうが痩せる」って聞くんですけど……。 バナナぴろし 結論から言うと「目的による」んだ。あの頃の俺も悩んだけど、ダ...

いつものアスファルトを離れて、不整地へ。でこぼこ道は、故障予防とフォーム改善の宝庫です。 りんごちゃん いつも舗装路ばかり走ってます。芝生とか砂浜で走るのって、意味があるんですか？ バナナぴろし 意味だらけだよ！あの頃の俺も舗装路ばかりだっ...

10kmもフルも、速くなる原理は同じ。距離に応じて「鍛える割合」を変えるのがコツです。 りんごちゃん 10kmもハーフもフルも走りたいんですけど、練習って全部バラバラにやるんですか？ バナナぴろし じつは速くなる土台はどの距離も同じなんだ。...

がむしゃらに走るだけでは、ある日伸びが止まります。知識は、努力を結果に変える「地図」です。 りんごちゃん 毎日がんばって走ってるのに、最近タイムが全然伸びないんです……。もっと走ればいいんですか？ バナナぴろし そこで「もっと走る」を選ぶと...

トレッドミルと屋外、どっちがいい？答えは「目的に応じて使い分ける」です。 りんごちゃん ジムのトレッドミルと、外を走るのって、どっちが効果的なんですか？ バナナぴろし どっちにも良さがあるんだ。あの頃の俺は雨の日や夜はトレッドミル、それ以外...

暑さに強い体は、サウナでもつくれる りんごちゃん 夏になると暑くて全然走れないんです……。サウナで暑さに慣れるって本当ですか？ バナナぴろし 本当だよ。暑熱馴化（しょねつじゅんか）っていって、暑さに体を慣らすトレーニングがあるんだ。あの頃の...

速くなる人は「スピード」と「スタミナ」の両輪を回します。片方だけ鍛えても、ある日伸びは止まります。 りんごちゃん フルで速くなりたいんですけど、まずはとにかくたくさん走り込めばいいんですか？ バナナぴろし 走り込みは大事だけど、それだけだと...