練習の中身を決めるための理論の記事です。何を鍛えるか（スピードかスタミナか）、どのペースで走るか、心拍や時計の数字をどう読むかを、筆者の実走データを交えて整理しています。
まず読む3本
目的別に選ぶ
- スピードとスタミナ、どちらを鍛えるか決めたい → マラソン練習の使い分け｜スピードとスタミナ どちらを鍛えるかの決め方
- 練習ペースを数字で決めたい → Eペース・Tペース・Iペース・Rペースとは？ダニエルズ式マラソン練習ペースの決め方【閾値走・早見表】／ペース走とは｜閾値走・ビルドアップ走との違いとペース・距離の目安
- 閾値走のやり方 → 閾値走とは？やり方とペース設定表｜Tペースの決め方と時間・本数・頻度
- 心拍ゾーン・VO2maxの見方 → ランニングの心拍ゾーンの決め方｜最大心拍の求め方とゾーン別の練習／VO2maxとは｜ランニングウォッチの推定値の見方と上げる練習
- 時計の有酸素TE・トレーニング負荷の意味 → 有酸素TE・無酸素TEとは？トレーニング負荷TLの見方と数値の目安
- 距離別にタイムを縮める練習配分 → ランニングのタイムを縮める方法｜10km・ハーフ・フル距離別の練習配分
- 暑さに体を慣らしたい → 暑熱順化とは？真夏のロング走で体が変わる仕組みと心拍の読み方【実走データ3本】／サウナで暑熱順化はできる？ランナーへの効果と安全なやり方・注意点
- トレッドミル・朝夜・路面など条件の違い → トレッドミルと屋外ランニングの違い｜楽かきついか・傾斜1%の使いどころ／ランニングは朝と夜どっちがいい？時間帯別の効果と目的別の選び方／不整地ランニングの効果と10種類の路面｜アスファルトとの違い・砂利・芝生・トレイルの使い分け
- 練習が続かない → ランニングが続かない理由と続け方｜目的は北極星、目標は数字にする
関連カテゴリ：マラソン練習法｜目標タイム別メニュー｜フォーム改善
