坂は、脚の筋力と心肺をまとめて鍛えられる練習場所です。このカテゴリでは、坂道の練習の種類ごとの使い分けと、傾斜・本数の目安、実際の坂の探し方をまとめています。
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- 坂と平坦、どちらで鍛えるか → 坂道を走るべき？平坦な道で鍛えるべき？効果的なジョギングの選び方とトレーニング法
- 疲れにくい脚をつくる坂道ジョグ → 坂道ジョグの効果とやり方｜疲れにくい脚をつくる傾斜・時間・頻度の目安
- トップスピードを上げる下り坂ダッシュ → 坂道ダッシュのやり方｜下り坂でトップスピードを上げるSSCトレーニング
- 坂道インターバル → 坂道インターバルの効果とやり方｜傾斜の目安・本数と坂道トレーニングの始め方
- 坂道ビルドアップ走の実例 → 坂道15kmビルドアップ走の実走記録｜平均4分44秒・累積上昇280m
- 近所で坂を探したい → 坂道トレーニングの坂の探し方｜地理院地図の色別標高図と距離・斜度の目安
関連カテゴリ：インターバル走｜練習場所・コース（地域別）｜マラソン練習法
