坂道

昨日5000mをDNFした翌日。家の近所の坂道をぐるぐる回って、攻めずに有酸素ベースを積み直したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、昨日5000mでDNF（リタイア）したばかりなのに、もう今日走ってるの！？無理しちゃだめだよ…大丈夫なの？ バ...

りんごちゃん バナナぴろし、最近いくら練習してもフルマラソンの35km以降で脚が動かなくなっちゃうの……。タイムも伸び悩んでて、何か良い解決策はないかな？ バナナぴろし それは多くのランナーがぶつかる壁だね。そんな時こそ、近所の坂道を味方に...

フルマラソンで自己ベストを目指すランナーにとって、限られた時間でいかに「走りの質」を上げるかは永遠の課題です。 そんな中、私が最も信頼を置いているメニューの一つが「坂ダッシュ250m×5本」です。 平地でのインターバル走よりも着地衝撃が少な...

「今日はポイント練習の日だけど、インターバルをやる気力が出ない…」 「走行距離は伸ばせているのに、フルマラソンの後半でいつも失速してしまう」 そんな悩みを抱えるランナーに、サブエガランナーである私が心からおすすめするのが「坂道ジョグ（坂道ぐ...

「長く走ると脚がもたない…」「平地ばかりの練習に限界を感じている…」そんな悩み、ありませんか？ 実はその解決のカギが、“坂ジョグ”にあります。 坂道をあえて走るこのトレーニングは、ただ脚を鍛えるだけではなく、フォーム改善・筋持久力アップ・疲...

マラソンのトレーニングで迷うのが、平坦なジョグと坂道ジョグのどちらを選ぶべきか。 平坦ジョグは、持久力向上やペース維持のトレーニングに最適。 一方、坂道ジョグは、心肺機能強化やレース後半の粘り強さを鍛えるのに効果的です。 どちらを選ぶかでラ...

りんごちゃん 10kmで40分が切れなくて悔しい…ジョグとかロング走はやってるんだけど、なんで速くならないんだろう？ バナナぴろし それ、TOPスピードが足りていないんだよ。ラストスパートはTOPスピード以下のペースだから、どれだけ走っても...