距離に耐える脚と心肺をつくる練習の記事です。ゆっくり長く走るLSDから、後半に上げるビルドアップ走、30kmの壁を越えるための60km走まで、筆者が実際に走った記録つきでまとめています。
まず読む3本
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- LSDのペースと時間 → LSDの効果とやり方｜ペース・時間・心拍の目安と失敗しないコツ
- 後半にペースを上げる練習 → ビルドアップ走の効果とやり方｜ペース走との違いと「疲れてから上げる」練習
- 30kmの壁を越えたい → 60km走の効果とやり方｜30kmの壁を壊す超ロング走【実走データ19回分】
- ウルトラ前のロング走 → ウルトラマラソンの60km練習｜サブテン（サブ10）に効くロング走のやり方
- 暑い時期のロング走 → 夏のランニングがきつい人へ｜暑い時期に練習を続ける時間帯とロング走の組み立て方
- 実際の60km走のコース → 松戸から成田まで61kmラン｜手賀沼・利根川を結ぶウルトラ練習コース／流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録
関連カテゴリ：インターバル走｜ウルトラマラソン大会｜目標タイム別メニュー
