ロング走 夏のランニングがきつい人へ｜暑い時期に練習を続ける時間帯とロング走の組み立て方
夏のランニングがきつくて続かない人へ。暑さと戦うのではなく、走る時間帯と生活導線を変えて練習を積む方法を実走データつきで解説。平日の帰宅ラン24km、週末30km走、翌日のつなぎジョグの組み立て方と、夏の週間サイクル例、走ってはいけない日の判断基準までまとめました。
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ロング走 ビルドアップ走の効果とやり方｜ペース走との違いと「疲れてから上げる」練習
ビルドアップ走は後半に向けて意図的にペースを上げる練習です。一定ペースのペース走は「疲れたら落ちる」を体に覚えさせるリスクがある一方、疲れてから上げる経験は35km以降の粘りに直結します。30km走で最後の5kmを3分59秒まで上げた実走ラップつきで解説します。
ロング走 60km走の効果とやり方｜30kmの壁を壊す超ロング走【実走データ19回分】
フルマラソンの30kmの壁を壊す「60km走」の効果とやり方を、実走データ19回分つきで解説。脂質代謝を高める仕組み、完走のためのペース設定とウォークブレイク戦略、平均ペース・走破時間の全記録、おすすめの60kmコースまで。サブスリー・サブエガ・ウルトラ挑戦者へ。
ロング走 ウルトラマラソンの60km練習｜サブテン（サブ10）に効くロング走のやり方
100kmでサブテンを狙うなら60km級のロング走を一度は経験しておくべきです。10時間切りの平均はキロ6分ですが、エイドと失速を織り込むと実戦ではキロ5分20〜40秒の巡航が必要。獲得標高347mの自作コースを平均5分23秒/kmで走った実測データで解説します。
サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き13話目
前日VO2max→翌日ロング走の"バック・トゥ・バック"に挑戦。題して「過酷！バナナの2日間チャレンジ」だよ。 りんごちゃん スピード練習の翌日にロング走なんて、脚がパンパンで走れないよ〜！？まだ疲労も抜けてないのに、無理しちゃダメなんじゃ...
サブエガ返り咲き 帰宅ラン27.8kmイージーペース｜ロングジョグの効果と使い分け・有酸素TE4.2｜サブエガ返り咲き6話目
仕事終わりにそのままシューズを履いて、松戸から南下する27.8kmの帰宅ロングジョグ。信号が少ない夜の道は、イージーペースを淡々と刻むのに最適だった。 りんごちゃん バナナぴろし、ロングジョグって毎回何キロくらい走ればいいの？ 30km走じ...
ロング走 野辺山100km完走への道！松戸〜成田61km絶景コースで挑むウルトラマラソン調整走
松戸スタートで成田空港まで61.53km。手賀沼・利根川・滑河・田園地帯を経由した絶景ルートだよ！地図で見ると「こんな遠くまで走ったのか」と毎回じわじわ来る。 りんごちゃん バナナぴろし、野辺山100kmって何ですか！？フルマラソンの2倍以...