筋肉

ランナーの体幹は割れた腹筋ではなく「力を逃さない筒」です。体幹が弱いと腰が落ちる・左右にブレる・後半に失速する——鍛えるべきは動かす力ではなく崩れを止める「固める力」。自宅で道具なしでできる5種目と、頻度・タイミングの目安を解説します。

プライオメトリクス（跳躍トレーニング）の効果とやり方を解説。SSC（伸張反射）でバネを鍛える仕組み、接地時間が短くなりランニングエコノミーが上がる3つの理由、なわとび〜ボックスジャンプの種目5選、週1〜2回・柔らかい路面など安全に取り入れる注意点まで。