筋トレ・体幹 ランナーのスクワット・ランジ｜自宅でできる脚の筋トレと頻度の目安
ランナーの脚の筋トレは、スクワットとランジを中心に、片脚の種目を入れるのがポイントです。走る動作は片脚で体を支える動きの連続だからです。自宅でできる種目の順番、正しいフォーム、週2回・走ったあとという頻度とタイミングの目安を解説します。
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筋トレ・体幹 ランナーの体幹トレーニング｜走りが変わる5種目と「固める力」の鍛え方
ランナーの体幹は割れた腹筋ではなく「力を逃さない筒」です。体幹が弱いと腰が落ちる・左右にブレる・後半に失速する——鍛えるべきは動かす力ではなく崩れを止める「固める力」。自宅で道具なしでできる5種目と、頻度・タイミングの目安を解説します。
筋トレ・体幹 プライオメトリクスとは？マラソンに効く効果と種目5選【安全なやり方】
プライオメトリクス（跳躍トレーニング）の効果とやり方を解説。SSC（伸張‐短縮サイクル）でバネを鍛える仕組み、接地時間が短くなりランニングエコノミーが上がる3つの理由、なわとび〜ボックスジャンプの種目5選、週1〜2回・柔らかい路面など安全に取り入れる注意点まで。