マラソン練習法

昨日5000mをDNFした翌日。家の近所の坂道をぐるぐる回って、攻めずに有酸素ベースを積み直したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、昨日5000mでDNF（リタイア）したばかりなのに、もう今日走ってるの！？無理しちゃだめだよ…大丈夫なの？ バ...

柏の葉の赤いトラックで、今日も自分の限界に挑んだ。スタンドの静けさの中で刻むペースが、確実に地力を育ててくれる。 りんごちゃん バナナぴろし、レペテーションってよく聞くけど、インターバルとどう違うの？どっちも速く走るやつじゃないの？ バナナ...

今回のランニングで使ったマリンシューズのソール。薄くてフレキシブルなソールが、接地感覚をダイレクトに伝えてくれる。 りんごちゃん 芝生の上を走るって、普通のアスファルトと何が違うの？ フォームに関係あるのかな… バナナぴろし 芝生は地面が柔...

松戸スタートで成田空港まで61.53km。手賀沼・利根川・滑河・田園地帯を経由した絶景ルートだよ！地図で見ると「こんな遠くまで走ったのか」と毎回じわじわ来る。 りんごちゃん バナナぴろし、野辺山100kmって何ですか！？フルマラソンの2倍以...

「今日はポイント練習の日だけど、インターバルをやる気力が出ない…」 「走行距離は伸ばせているのに、フルマラソンの後半でいつも失速してしまう」 そんな悩みを抱えるランナーに、サブエガランナーである私が心からおすすめするのが「坂道ジョグ（坂道ぐ...

りんごちゃん バナナぴろし、最近いくら練習してもフルマラソンの35km以降で脚が動かなくなっちゃうの……。タイムも伸び悩んでて、何か良い解決策はないかな？ バナナぴろし それは多くのランナーがぶつかる壁だね。そんな時こそ、近所の坂道を味方に...

フルマラソンで自己ベストを目指すランナーにとって、限られた時間でいかに「走りの質」を上げるかは永遠の課題です。 そんな中、私が最も信頼を置いているメニューの一つが「坂ダッシュ250m×5本」です。 平地でのインターバル走よりも着地衝撃が少な...

今回設計した成田62km特製コース。後半に激坂を配置し、 野辺山や100km後半の地獄を再現した「戦略的」なルートです。 りんごちゃん ねぇバナナぴろし！ウルトラマラソンでサブテンって、やっぱり特別な才能がないと無理なの？💦 60kmなんて...

目標タイムを「800mのタイム」に置き換えるだけ。シンプルなのに本番予測に使えるのがヤッソ800です。 りんごちゃん 「ヤッソ800」って名前、かわいいけど……これ何の練習なんですか？ バナナぴろし あの頃の俺が「本番でサブ3.5いけるのか...

坂は「天然のジム」。上り坂のインターバルは、走力・心肺・フォームを一度に鍛えます。 りんごちゃん インターバルって平地でやるイメージですけど、わざわざ坂でやる意味があるんですか？ バナナぴろし 坂でやると、平地のインターバルにはない効果があ...