サブスリーへの道 50代の10km平均タイム｜男女別データと40代との差【50分切りの割合も】
50代男性の10km平均タイムは57〜58分台、女性は1時間5分前後（日本の市民大会・延べ1万3000人超の実データ）。40代との差はわずか30〜50秒です。60分切り・50分切りの達成割合と、50代の現実的な目標の決め方を出典つきで解説します。
マラソン物語
サブスリーへの道 サブスリーへの道 ハーフマラソンの難易度とレベル｜2時間・1時間50分・1時間30分切りの達成割合
ハーフマラソンの2時間切りは大会出場者の約55〜65%、1時間50分切りは約30〜40%、1時間30分切りは約3〜5%が達成する水準です。必要ペース（キロ5分41秒〜キロ4分16秒）と年代・性別ごとの達成割合、各タイムに届くための練習量を整理しました。
サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き19話目
7/20(日)、怪我明けの復帰後最大の関門を突破。富田周回コース20.18km、平均5'08"/km、最大心拍192まで戻せたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、腓腹筋の怪我からもう1ヶ月経ったんだね!ペースあげたら張りは出る?もう完全復活?...
サブエガ返り咲き アキレス腱の張りと闘った23日間｜10.61km4’49/km心拍188ビルドアップで完全復活の狼煙｜サブエガ返り咲き19話目
今日7月12日、10.61kmを平均4'49/kmでビルドアップ。6月19日の張り発覚から23日、痛みを飼い慣らして辿り着いた完全復活の狼煙。 りんごちゃん バナナぴろし、アキレス腱の張りっていくら休んでも治らないって言うよね?私も張りが取...
サブエガ返り咲き アキレス腱・ふくらはぎ完治の4判断基準｜走りながら治すアイソメトリック鎮痛と距離の寸止め｜サブエガ返り咲き18話目
怪我を「治しながら走る」には、明確な完治基準が必要なんだ。今日はカーフレイズやアイソメトリックを軸に、その判断軸を整理するよ。 りんごちゃん バナナぴろし、ふくらはぎの怪我ってさ、「もう治った!」っていつ判断していいの?痛みが消えたらもう全...
サブエガ返り咲き 「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション｜サブエガ返り咲き17話目
6/17(水)、幕張の展示会から松戸の自宅まで21.52kmを走って帰った。朝に右ふくらはぎの張りを抱えていた状態で——その一日の話だよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週は「翌朝の反応が請求書」って疼痛モニタリング定着宣言したばっかりじゃ...
サブエガ返り咲き 腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km｜サブエガ返り咲き16話目
6/15(月)の帰宅ラン9.35km。腓腹筋復帰後の一発目を、21世紀の森と広場ルートで「痛みゼロ」のままゴールできたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週はテニスレッグで「走らない勇気」って言ってたよね?今週はどうだったの?もう走り出して...
サブエガ返り咲き 腓腹筋内側頭テニスレッグ｜週56kmディロードでも肉離れ・「3kmで痛み消える」の罠｜サブエガ返り咲き15話目
6/13(土)、ふくらはぎに違和感を残したまま走ってしまった芝生7.38km。「3kmから痛みが引いた」——この感覚こそが今回の最大の罠だったよ。 りんごちゃん ねえバナナぴろし、走り出しは痛いけど3kmくらいで痛みが消えるってよくあるよね...
サブエガ返り咲き ふくらはぎ・アキレス腱の張りは走りすぎサイン｜本覚寺周回10km後にディロード判断｜サブエガ返り咲き17話目
松戸・本覚寺の坂道周回をグルグル10.15km。距離は短くても累積上昇364mの「縦の負荷」が右ふくらはぎを直撃したよ。 りんごちゃん 走った後にふくらはぎとアキレス腱が「張る」ことってあるんだけど…これってそのまま走り続けて大丈夫なのかな...
サブエガ返り咲き 週間106km走り込み分析｜TL1473・心拍ゾーン80/20の法則で読む疲労管理｜サブエガ返り咲き16話目
2026年6月1日〜7日の1週間を全データで振り返り。ウルトラ100kmから3週間で詰め込んだ106kmの中身を分析したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、マラソンの練習って「1週間にどれくらい走ればいいの？」ってずっと疑問なんです。距離が多...