サブスリーへの道 マラソン平均タイム完全ガイド｜10km・ハーフ・フル 距離別×年齢別データと目標設定-バナナぴろし流のマラソンブログ
バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん 「マラソンの平均タイムって、けっきょく私は速いの？遅いの？」って、いつも気になっ...
マラソン物語
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 フルマラソン平均タイム｜男女別データと目標タイムの決め方【サブ3〜完走の割合】-バナナぴろし流のマラソンブログ
バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん フルマラソンの平均タイムって、結局どのくらいなの？初めて42.195kmに挑むか...
サブエガ返り咲き 坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き11話目-バナナぴろし流のマラソンブログ
昨日5000mをDNFした翌日。家の近所の坂道をぐるぐる回って、攻めずに有酸素ベースを積み直したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、昨日5000mでDNF（リタイア）したばかりなのに、もう今日走ってるの！？無理しちゃだめだよ…大丈夫なの？ バ...
サブスリーへの道 50代の10kmマラソン平均タイム｜年代・性別データと現実的な目標設定【男女別】-バナナぴろし流のマラソンブログ
「50代になったら10kmのタイムはどのくらいが普通なんだろう？」 そんな疑問を持つランナーは多いです。30代・40代と比べてペースが落ちてきた……でも、同年代と比べたら実はまだ速いのかもしれない。 本記事では、50代の10kmマラソン平均...
サブスリーへの道 ハーフマラソン各タイムの難易度を解説｜2時間・1時間50分・1時間30分切りは何%が達成？-バナナぴろし流のマラソンブログ
「ハーフマラソンを2時間で走れたら速い方？」 「1時間50分切りって何%くらいが達成できるの？」 ハーフマラソンを走る人なら必ず気になる「タイムの難易度」。この記事では、2時間・1時間50分・1時間40分・1時間30分切りそれぞれの難易度と...
サブエガへの道 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方｜新編：第９章（サブエガまで7日）-バナナぴろし流の
りんごちゃん ぴろしさん、60km走で「3つの決定打」が揃ったって話の続き……いよいよ本番が近づいてきたんですよね？ バナナぴろし そう、ここからが直前期。本命レース2か月前から1週間前まで、サブエガに向けてどう仕上げたかを全部公開するよ。...
サブエガへの道 スタミナを限界まで引き上げた60km走｜サブエガ達成を決定づけた超ロング走 – 新編 第8章（サブエガまで60日）-バナナぴろし流のマラソンブログ
鬼練でスタミナ、スキップでスピード。最後の決定打は、それを使い切る「60km走」でした。 りんごちゃん いよいよ3つの決定打の最後！ 鬼練、スキップ、そして…60km走！？ 30km走じゃなくて60km！？ バナナぴろし そう、60km走だ...
サブエガへの道 マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）-バナナぴろし流の
鬼練でスタミナは整った。次に足りなかった「トップスピード」を、芝生スキップで底上げします。 りんごちゃん 前回の鬼練でスタミナはバッチリになったんだよね。3つの決定打、2つめは何？ バナナぴろし スキップレペティションだ。鬼練で後半は粘れる...
サブエガへの道 サブエガ達成に一番効いた練習｜レペ後Eペース「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える – 新編 第6章（サブエガまで153日）-バナナぴろし
サブエガ達成に最も貢献した練習「鬼練」。乳酸を「処理する」発想が、スタミナを魔法のように伸ばしました。 りんごちゃん 前回は怪我の話で終わったね…。そこから、どうやってサブエガに辿り着いたの？ バナナぴろし 故障で走れない時間に、徹底的に考...
サブエガへの道 マラソンはピッチとストライドで速くなる｜10km実測データで分かる走力向上の法則 – 新編 第3章（サブエガまで420日）-バナナぴろし流のマラソンブログ
「ピッチかストライドか」ではない。実測10kmデータが示す、走力向上の本当の法則です。 りんごちゃん 前回でサブエガ達成の「結果」は見たね。今回から練習内容編！ …でも、距離もスタミナも十分だったのに、なんでスピードが頭打ちになったの？ バ...