芝生・不整地 サマークロスカントリーin千葉の20km｜昭和の森の芝生コース8周の記録
千葉市の昭和の森で7月に開かれるサマークロスカントリーin千葉の20kmを、1時間24分59秒で走った記録から解説。2.5km×8周の周回ラップ、アスリート部門・ゆったり部門や駅伝などの種目、夏の芝生を走るときの暑さ対策をまとめました。
芝生・不整地
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芝生・不整地 マリンシューズで芝生を走る効果とやり方｜10kmでストライド95→126cm
薄底のマリンシューズで芝生を走ると、足裏の接地感覚が研ぎ澄まされます。松戸の芝生で走った10kmビルドアップ走のラップ（ピッチ168→183spm・ストライド95→126cm）と、31℃の河川敷での2回目の比較、痛めない始め方をまとめました。
芝生・不整地 芝生ランニングの効果とデメリット｜芝生の上を走るやり方と怪我を減らす使い方
芝生ランニングの効果は、蹴っても進まない地面が真下で着く走り方へ導き、着地の衝撃を和らげること。デメリットはロードよりキロ20〜30秒遅くなる・捻挫・雨上がりの滑り。月150〜190kmで故障が続いた筆者が、芝生を練習の9割にして月300km超を走れた体験から、やり方とロードとの使い分けを解説します。