ダイエット ランニングで痩せる基礎知識｜脂肪を減らす仕組みと有酸素運動・食事のコツ
ランニングダイエットを成功させる基礎知識。体重が減る3つの仕組み（水分・筋肉・脂肪）を理解し、脂肪だけを効率よく減らす方法を解説。脂肪燃焼に効く有酸素運動の心拍ゾーン、1ヶ月の減量目安、20分以上のコツ、走った後の食事術まで、サブスリー達成ランナーが健康的に痩せるポイントを紹介します。
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サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き19話目
7/20(日)、怪我明けの復帰後最大の関門を突破。富田周回コース20.18km、平均5'08"/km、最大心拍192まで戻せたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、腓腹筋の怪我からもう1ヶ月経ったんだね!ペースあげたら張りは出る?もう完全復活?...
シューズ ランニングシューズの選び方｜厚底・薄底・カーボンを目的別・レベル別に徹底解説
バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん ランニングシューズって厚底・薄底・カーボンとか種類が多すぎて、どれを選べばいいか...
目標タイム別メニュー マラソン目標別ロードマップ｜サブ4・サブ3.5・サブ3の練習・ペース・走行距離
バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん サブ4、サブ3.5、サブ3って、どれくらい難しくて、何をどれだけ練習すればいいの...
目標タイム達成ガイド フルマラソン平均タイム｜男女別データと目標タイムの決め方【サブ3〜完走の割合】
バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん フルマラソンの平均タイムって、結局どのくらいなの？初めて42.195kmに挑むか...
目標タイム達成ガイド マラソン平均タイム完全ガイド｜10km・ハーフ・フル 距離別×年齢別データと目標設定
バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん 「マラソンの平均タイムって、けっきょく私は速いの？遅いの？」って、いつも気になっ...
サブエガ返り咲き アキレス腱の張りと闘った23日間｜10.61km4’49/km心拍188ビルドアップで完全復活の狼煙｜サブエガ返り咲き19話目
今日7月12日、10.61kmを平均4'49/kmでビルドアップ。6月19日の張り発覚から23日、痛みを飼い慣らして辿り着いた完全復活の狼煙。 りんごちゃん バナナぴろし、アキレス腱の張りっていくら休んでも治らないって言うよね?私も張りが取...
サブエガ返り咲き アキレス腱・ふくらはぎ完治の4判断基準｜走りながら治すアイソメトリック鎮痛と距離の寸止め｜サブエガ返り咲き18話目
怪我を「治しながら走る」には、明確な完治基準が必要なんだ。今日はカーフレイズやアイソメトリックを軸に、その判断軸を整理するよ。 りんごちゃん バナナぴろし、ふくらはぎの怪我ってさ、「もう治った!」っていつ判断していいの?痛みが消えたらもう全...
サブエガ返り咲き 「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション｜サブエガ返り咲き17話目
6/17(水)、幕張の展示会から松戸の自宅まで21.52kmを走って帰った。朝に右ふくらはぎの張りを抱えていた状態で——その一日の話だよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週は「翌朝の反応が請求書」って疼痛モニタリング定着宣言したばっかりじゃ...
サブエガ返り咲き 腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km｜サブエガ返り咲き16話目
6/15(月)の帰宅ラン9.35km。腓腹筋復帰後の一発目を、21世紀の森と広場ルートで「痛みゼロ」のままゴールできたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週はテニスレッグで「走らない勇気」って言ってたよね?今週はどうだったの?もう走り出して...