神経系刺激

ウルトラマラソンのあとフルマラソンへ切り替える移行トレーニングを、4〜6週間の流れで解説。神経系を戻すスキップ、閾値走・坂ダッシュ、30km走への進め方を実走データつきで紹介します。100mスキップと200mスキップの使い分け、ウルトラの経験がフルに効く3つの理由もまとめました。

ジョグの最後に1kmだけ速く走る「スパイスジョグ」の効果とやり方を解説。実走10.52km・ラスト1kmを3分37秒で走ったデータを基に、適切なペース、流しとの違い、頻度と注意点を紹介します。