心肺を追い込んでスピードを上げる練習の記事です。基本のインターバル走から、変化走やヤッソ800のような変形、回復時間の違うレペティションまで、筆者の実走データつきで比べられます。
まず読む3本
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- 基本の設定タイムと本数 → インターバル走のやり方｜1000m・400mの設定タイムと本数・レスト
- 短い距離で速さを磨きたい → ショートインターバルの効果とやり方｜200m・400mの本数とレスト【実走データ】
- ペースを上げ下げする練習 → 変化走とは？効果・やり方・ペース設定を完全解説｜ウェーブ走の練習法
- フルの目標タイムに合わせたい → ヤッソ800とは？やり方・ペース表・レスト設定｜サブ4〜サブエガ対応
- 回復を長く取る練習との違い → 2000m×4本のレペティション実走記録｜インターバルとの違いは回復時間
- 脚への負担を減らしたい → 芝生で1000mインターバルを行う効果とやり方｜ペース・本数・注意点／坂道インターバルの効果とやり方｜傾斜の目安・本数と坂道トレーニングの始め方
- 初心者がまず10km50分を切りたい → 10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】
- ジョグにひと工夫したい → ジョグの最後に1km速く走る効果｜スパイスジョグのやり方・ペース設定
- 50代のスピード強化 → 50代ランナーのスピード強化｜筋力・プライオメトリクス・流しの組み方
