インターバル

閾値走（しきい値走）のやり方とペース設定を解説。現在の10kmベストから引けるTペース早見表、基本の20分をどう伸ばすか、時間・本数・レスト・週の頻度、インターバル走との違いまで。乳酸処理能力を高めて後半に失速しない脚をつくります。

インターバル走のやり方を初心者向けに解説。1000m×5本・400m×8本の設定タイム早見表（5kmタイム別）、本数とレスト（つなぎ）の決め方、週の頻度、レペ・テンポ走との違いまで。VO2maxを効率よく伸ばす「正しくキツい」設定がわかります。

坂道インターバルは、低衝撃のまま走力・心肺・フォームを同時に鍛えられる練習です。傾斜の目安は3〜6%、本数は目的別に4〜10本。平地のインターバルとの違い、週1回という頻度の理由、そして意外な落とし穴である「下り」の扱いまで解説します。

ヤッソ800は目標フルタイムの「時間:分」を800mの「分:秒」に置き換えて10本走る練習。サブ4なら3分59秒、サブエガなら2分49秒です。レストは400mジョグと「走った時間と同じ」の2流儀があり、原典は後者。早見表と予測が当たる条件を実体験で解説します。

変化走（ウェーブ走）とは、速いペースと遅いペースを止まらずに交互に繰り返す練習。速い区間はM〜Tペース、遅い区間はEペースで、差は1kmあたり30〜60秒が目安です。インターバル・ビルドアップ走との違い、3つの効果、初心者向けメニュー例まで解説します。

柏の葉の赤いトラックで、今日も自分の限界に挑んだ。スタンドの静けさの中で刻むペースが、確実に地力を育ててくれる。 りんごちゃん バナナぴろし、レペテーションってよく聞くけど、インターバルとどう違うの？どっちも速く走るやつじゃないの？ バナナ...