100kmや70kmを走るウルトラマラソンの記事です。筆者が走った大会のコースと難易度に加えて、完走できた準備とリタイアした経験の両方から、調整・補給・心の折れ方への対策をまとめています。
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- 大会ごとの難易度と完走率 → 野辺山ウルトラマラソンの難易度｜完走率57%・累積標高2,000m超の100km攻略／会津磐梯山ウルトラマラソンのコースと難易度｜完走率58%・累積標高約2,000m／みなの天空ウルトラマラソン第4回｜難易度と完走率・75K/40K/35Kのコース攻略
- 100km前の調整（テーパリング） → ウルトラマラソン100kmのテーパリング｜1ヶ月前から当日までの調整と疲労抜きをレベル別に解説
- リタイアする理由と対策 → ウルトラマラソンでリタイアする理由｜低血糖・脱水と「心が折れる」対策／ウルトラマラソンで潰れてから復活できる理由｜痛みの2種類と脳のブレーキ
- DNFからの立て直し → マラソンのDNF後の立て直し方｜61kmでやめた2ヶ月後に100kmを完走するまで／彩湖70kmウルトラマラソン2025 DNF記録｜35kmでやめた理由
- ウルトラ後にフルへ戻す練習 → ウルトラマラソン後のフル移行トレーニング｜脚の耐久力をスピードに戻す4〜6週間
- ウルトラ向けのロング走 → ウルトラマラソンの60km練習｜サブテン（サブ10）に効くロング走のやり方
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