閾値走 閾値走はどのシューズで走る？レース用とジョグ用の使い分け【実走データ】
閾値走をレース用シューズでやるか、ジョグ用でやるか。速く走れるのはレース用ですが、脚づくりが目的ならジョグ用が有利です。厚底カーボンで6kmを平均3分43秒で走った実走ラップと心拍を示しつつ、目的別の使い分けと切り替えのタイミングを解説します。
練習日誌
閾値走 
閾値走 有酸素TE・無酸素TEとは？トレーニング負荷TLの見方と数値の目安
有酸素TE・無酸素TEは、その練習が持久力とスピードにどれだけ効いたかを1.0〜5.0で示す指標です。3.0〜3.9で「向上」、5.0は過負荷。トレーニング負荷（TL）との違いと使い分けを、気温29℃の閾値走で有酸素TE3.5・TL207を記録した実データで解説します。
サブエガ返り咲き 5月の月間走行距離305km総括｜朝4kmジョグの意味と6月に怪我せず350km走る戦略｜サブエガ返り咲き10話目
5月の月間走行距離は305km。でも「距離を稼いだ」だけでは終われない、中身の濃い1ヶ月だったよ。 りんごちゃん バナナぴろし、5月って結局どれくらい走ったの？野辺山ウルトラ100kmもあったよね！ バナナぴろし 5月は合計305.36km...
月間走行距離 2026年4月ランニングまとめ｜かすみが浦マラソン後のランオフで186.70kmの結果に
2026年4月の月間走行ログ。かすみが浦マラソン後のランオフが如実にグラフに表れています。 りんごちゃん バナナぴろし、4月の月間走行距離ってどれくらいだったの？なんかグラフに空白期間があるけど、サボってたの？ バナナぴろし サボってないよ...
月間走行距離 菜の花＆桜の絶景60km走｜流山→谷中湖・ラストスパート4分台で快走
流山から谷中湖までの菜の花・桜が満開の絶景60km走レポート。ラストスパート4分台で駆け抜けたサブエガ練習の実走記録。超ロング走のペース配分と効果を実体験で解説します。
トレイルランニング 高尾〜陣馬山33km獲得標高2081m｜トレイルランでフルマラソンが速くなる理由
りんごちゃん バナナぴろし、山を走ってきたって聞いたんだけど… なんでわざわざ山を走るの? ロードで練習すればよくない? バナナぴろし 実はね、トレイルランってフルマラソンを速くする最高の練習のひとつなんだよ。ロードだけじゃ絶対に鍛えられな...
神経系刺激 フルマラソンで失速しないために｜ウルトラ経験×スキップ練習の活用法
フルマラソンで **後半失速しない走り方** を身につけたいあなたへ。 先日、私は「みなの天空ウルトラマラソン（75km／累積標高1464m）」を完走しました。 苦しい山越えや脚の疲労を乗り越えて得られた「走る感覚」は、フルマラソンでもきっ...
暑熱順化 真夏の30度超えロング走で得られる練習効果｜暑熱順化・心拍変化
本記事では、2025年7月下旬〜8月上旬に行った3本の高温ロング走（18〜22km）の実走データをもとに、 暑熱順化の仕組みや真夏のロング走による練習効果を解説します。 具体的には、心拍数の変化や持久力向上の科学的根拠、 高温環境での補給戦...
インターバル走 芝生で1000mインターバル｜着地衝撃を抑えてフォーム強化！
気温32℃、湿度64％、南西風18km/h。 夕方でもジリジリと暑さが残る中、松戸市の芝生コースで1000mインターバル×5本に挑戦してきました。 アスファルトとは違い、芝生は足への優しさがある反面、反発の少なさや不安定さにより、思った以上...
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