練習日誌

りんごちゃん バナナぴろし、山を走ってきたって聞いたんだけど… なんでわざわざ山を走るの? ロードで練習すればよくない? バナナぴろし 実はね、トレイルランってフルマラソンを速くする最高の練習のひとつなんだよ。ロードだけじゃ絶対に鍛えられな...

2026年4月の月間走行ログ。かすみが浦マラソン後のランオフが如実にグラフに表れています。 りんごちゃん バナナぴろし、4月の月間走行距離ってどれくらいだったの？なんかグラフに空白期間があるけど、サボってたの？ バナナぴろし サボってないよ...

菜の花畑に飛び込んでパシャリ！黄色一色の春景色にテンションも爆上がりだよ りんごちゃん 菜の花ロードを60kmも走るって聞いたんだけど、そんなに長い距離どうやって走り切るの!? バナナぴろし 実はね、菜の花と桜の絶景がずっと続くコースだから...

フルマラソンで **後半失速しない走り方** を身につけたいあなたへ。 先日、私は「みなの天空ウルトラマラソン（75km／累積標高1464m）」を完走しました。 苦しい山越えや脚の疲労を乗り越えて得られた「走る感覚」は、フルマラソンでもきっ...

本記事では、2025年7月下旬〜8月上旬に行った3本の高温ロング走（18〜22km）の実走データをもとに、 暑熱順化の仕組みや真夏のロング走による練習効果を解説します。 具体的には、心拍数の変化や持久力向上の科学的根拠、 高温環境での補給戦...

気温29℃、湿度77%という蒸し暑い夜。 そんな過酷なコンディションの中で行ったのは、閾値走＋Eペースジョグ＋ウィンドスプリント（WS）という実践的なビルドアップ練習。 暑さに負けずに走るには、単なる根性論ではなく、心拍ゾーンの管理やトレー...

気温32℃、湿度64％、南西風18km/h。 夕方でもジリジリと暑さが残る中、松戸市の芝生コースで1000mインターバル×5本に挑戦してきました。 アスファルトとは違い、芝生は足への優しさがある反面、反発の少なさや不安定さにより、思った以上...

フルマラソン後半の粘りに自信がない方へ。坂道トレーニングには、心肺も脚力も同時に鍛えられる“効率のいい負荷”があります。この記事では、松戸市の400m坂道を使った15kmビルドアップ走の実例をもとに、心拍やフォームの変化、トレーニング効果を...