目標タイム別メニュー

バナナぴろし流マラソンブログの目次 目次：マラソンが速くなるための練習理論を大公開 目次：10km75分からマラソン2:49:35秒へ：全63話 りんごちゃん サブ4、サブ3.5、サブ3って、どれくらい難しくて、何をどれだけ練習すればいいの...

サブ4の次は、サブ3.5（3時間30分切り）。必要なのは、キロ4分58秒を刻む「スピード持久力」です。 りんごちゃん サブ4は達成できたんですけど、次のサブ3.5がなかなか……。どんな練習をすればいいですか？ バナナぴろし サブ4からサブ3...

サブ4・サブ3.5を阻む「35kmの失速」。それを防ぐカギは、疲労した状態で粘る力を鍛える練習です。 りんごちゃん 35kmまでは目標ペースで走れるのに、そこから毎回ガクッと落ちちゃうんです……。どうすればいいですか？ バナナぴろし 35k...

多くのランナーの最初の大きな目標「サブ4」。必要なのは、キロ5分41秒で42kmを走り切る力です。 りんごちゃん フルを完走できたので、次は「サブ4」を目指したいです！どんな練習をすればいいですか？ バナナぴろし サブ4は多くのランナーの最...

フルマラソンで結果を出す！サブ4・サブ3.5・サブ3.15達成への最短ルート 「どれだけ走ってもタイムが伸びない」「30kmを過ぎるといつも失速してしまう」 そんな悩みを抱えながら、暗闇の中でマラソン練習を続けていませんか？ 効率的なトレー...