目標タイムが決まったら、ここから練習メニューを選んでください。月間距離の目安、ポイント練習の組み方、レース後半に失速しないための練習をまとめています。
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- 3つの目標を表で比べたい → サブ3.15・サブ3.5・サブ4の練習メニュー｜ペース・閾値走・月間距離の早見表
- サブ4を目指す → サブ4の練習メニュー｜16週間スケジュールと月間走行距離の目安
- サブ3.5を目指す → サブ3.5の練習メニュー10選｜キロ4分58秒を刻む16週間プラン
- ペース表 → マラソンペース表｜キロ何分でフル何時間？5km・ハーフ通過タイム早見表
- 35km以降の失速を防ぎたい → マラソン後半の失速を防ぐ方法｜35kmで落ちる原因と「疲れた脚」を鍛える練習
関連カテゴリ：目標タイム達成ガイド｜インターバル走｜ロング走
