サブスリーを達成したあと、2時間50分切り（サブエガ）を目指した482日の記録です。どの練習が効き、どこで故障し、直前期に何をしたかを、章ごとに実走データつきで書いています。
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- サブエガの意味と難易度 → サブエガとは？2時間50分切りの意味・ペース・難易度｜サブスリーから決意した日 – 新編 第1章（サブエガまで419日）／サブエガ達成者は何％？サブスリーから482日で2時間49分38秒を出した全データ公開 – 新編 第2章
- 月間距離と練習の中身 → サブエガに必要な練習と月間走行距離｜250kmで足りた理由とラストスパート練習 – 新編 第4章（サブエガまで293日）／サブエガ達成に一番効いた練習｜レペ後Eペース「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える – 新編 第6章（サブエガまで153日）
- ピッチとストライドの伸ばし方 → マラソンはピッチとストライドで速くなる｜10km実測データで分かる走力向上の法則 – 新編 第3章（サブエガまで418日）／マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）
- 超ロング走の効果 → スタミナを限界まで引き上げた60km走｜サブエガ達成を決定づけた超ロング走 – 新編 第8章（サブエガまで60日）
- 故障とその判断 → サブエガを狙って怪我をした話｜オーバーワークの兆候と回復の判断 – 新編 第5章（サブエガまで201日）
- 本命レース直前の仕上げ → 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 – 新編 第9章（サブエガまで7日）
関連カテゴリ：サブスリーへの道｜サブエガ返り咲き｜目標タイム別メニュー
