サブスリーへの道 50代の10km平均タイム｜男女別データと40代との差【50分切りの割合も】
50代男性の10km平均タイムは57〜58分台、女性は1時間5分前後（日本の市民大会・延べ1万3000人超の実データ）。40代との差はわずか30〜50秒です。60分切り・50分切りの達成割合と、50代の現実的な目標の決め方を出典つきで解説します。
サブスリーへの道
サブスリーへの道 サブスリーへの道 ハーフマラソンの難易度とレベル｜2時間・1時間50分・1時間30分切りの達成割合
ハーフマラソンの2時間切りは大会出場者の約55〜65%、1時間50分切りは約30〜40%、1時間30分切りは約3〜5%が達成する水準です。必要ペース（キロ5分41秒〜キロ4分16秒）と年代・性別ごとの達成割合、各タイムに届くための練習量を整理しました。
サブスリーへの道 サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略｜30km走・テーパリング・2日間ランオフの全手順 – 第55章（サブスリーまで1日）
サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略を全手順で公開。30km走・テーパリング・2日間のランオフをどう配置したかを、実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリー2か月前の練習を全公開｜10月262km・手賀沼ハーフ1:22:43でPB8分更新 – 第54章（サブスリーまで24日）
サブスリー2か月前の練習を全公開。10月に月間262km、手賀沼ハーフで1時間22分43秒の自己ベスト8分更新——仕上げ期の練習を実体験で解説します。
サブスリーへの道 走れない中年がサブスリーを達成するまで｜初心者から3年で3時間切りした全記録
運動不足だった42歳の中年が、初心者から3年でサブスリー（3時間切り）を達成するまでの全記録。練習・故障・停滞と復活を、リアルな実体験でまとめた総集編です。
サブスリーへの道 サブスリー4か月前の練習内容を全公開｜猛暑の8月・月間319kmの走り込み日誌 – 第51章（サブスリーまで124日）
サブスリー4か月前の練習内容を全公開。猛暑の8月に月間319kmを走り込んだ日誌と、熱中症を避けながら量を積む工夫を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 サブスリー3か月前の練習内容を全公開｜9月・月間363kmの走り込み記録 – 第52章（サブスリーまで84日）
サブスリー3か月前の練習内容を全公開。9月に月間363kmを走り込んだ記録と、質と量を両立させた週間メニューを実体験で解説します。
サブスリーへの道 初めての10kmは幕張ランニングコースで75分｜帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)
マラソンを始めて1か月。会社への帰宅ラン（2.1km）で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 流山ロードレース10kmでPB更新｜38分55秒→37分05秒と芝生インターバルの効果 – 第53章（サブスリーまで50日）
流山ロードレース10kmで自己ベストを38分55秒→37分05秒に更新。芝生インターバルの効果を、当日の走りとともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーを現実にした週1ルーティン練習｜閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走 – 第48章（サブスリーまで166日）
サブスリーを現実にした週1ルーティン練習を公開。閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走を1週間にどう組み込むか、その狙いを実体験で解説します。