りんごちゃん
2019年は「10km40分切り」を目標にしたんだよね！ 松戸市七草マラソン、結果はどうだったの？
バナナぴろし
それがね……スタート直後にコース誘導ミスが起きて、トラック出口が大渋滞。スタートからわずか40秒で、40分切りは現実的に不可能になったんだ。
りんごちゃん
ええっ!? 40秒で目標が消えるなんて……。そんなことってあるの!?
ナップル博士
10kmで40分を切るには、平均3分59秒/kmを維持し続ける必要がある。1kmでも大きく落とせば、取り返すのは至難の業じゃ。この日のバナナくんは、1km目が5分20秒。本来狙う3分55秒から1分半近くも遅れてしまった。これでは40分切りは厳しい。だが、この悔しさが次のレースの糧になるのじゃよ。
バナナぴろし
今日は、年始の28kmロング走の課題から、箱根駅伝経験者8人が集った豪華な招待選手、誘導ミスのトラブルとラップ分析、トップ選手とのフォーム比較、そして2週間後の我孫子市新春マラソンでのリベンジまで、波乱の一戦を全部振り返るよ。
失敗は、終わりではなく次への材料。「なぜ目標を達成できなかったのか」「次はどう立て直すべきか」。同じように記録更新を目指す市民ランナーにとって、きっと参考になる気づきが詰まったレース記録です。
2019年シーズンの目標設定｜10km40分切りに挑んだ理由
前回は、2018年シーズンの振り返りをしました。振り返ってみると、思うように走力が伸びず、もどかしさが残る1年。正直なところ、「このままで大丈夫か？」と感じる場面も多くありました。
バナナぴろし
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距離を踏んでもタイムが伸びなかった2年目の体験を振り返り、「なんとなく練習」から脱却して走力アップにつながった要因を解説しています。
2019年、俺のマラソン熱は再び沸騰。失速した1年を取り戻すべく、「まずは10kmで結果を出す」ことに全力を注ぐ決意を固めたのです。
年始28kmロング走の実践と課題｜本番を見据えた調整
2019年1月4日年始一発目の練習として、28km走を実施しました。10kmで40分切りを狙うシーズンではありますが、土台となるスタミナを確認する意味もあり、あえて距離を踏むロング走を選択。
この日はビルドアップ走のつもりでスタート。前半は余裕を持って入り、後半にかけてペースを上げる想定でした。しかし現実は甘くなく、気持ちだけ先行してしまい、脚がついてこない。結果として、後半はペースを上げきれず失速する内容となりました。
「距離は踏めているのに、スピードが出ない」。市民ランナーあるあるですが、この時点で練習の質と目的が噛み合っていないことを、うっすらと感じ始めていました。このロング走の反省が、のちにレース展開や練習内容を見直すきっかけになります。
松戸市七草マラソン大会の概要｜豪華招待選手とタフなコース
2019年1月13日松戸市七草マラソン大会10kmにエントリーしました。年始恒例のこの大会は、スピードと対応力が試される市民ランナー注目のレースです。
松戸市七草マラソン大会 招待選手
この年の松戸市七草マラソン大会は、市民ランナーにとって特別な意味を持つ大会となりました。
地元・松戸から箱根路へと進んだランナーたちが、そろって凱旋するという豪華すぎる顔ぶれ。市民ランナーにとっては、トップレベルの走りを間近で体感できる貴重な機会でした。
号砲。
事件が発生しました。
コース誘導ミス発生｜ラップ分析と40分切り未達の要因
今回のレースで起きた事件――誘導員のコース誘導ミス。スタート直後、トラックを1/4周して外へ出るのが正しいルート。しかしその出口付近に誘導員が立っておらず、先頭集団はそのままトラックを1周してしまう形になりました。
ガックシ。
トップ選手とのフォーム比較｜走りの違いから学ぶ改善点
ここで少し視点を変えて、俺自身のランニングフォームを、招待選手と比べて振り返ってみます。同じコースを走ったからこそ見えた、決定的な差がありました。
バナナぴろしの場合
レース終盤、呼吸が荒くなりながらもフォームを崩さず前に出続けた瞬間。実戦でしか得られない「粘り」の感覚を思い出す一枚です。
写真を見ると、上体がやや沈み、腕振りや脚の運びにも無駄があるのが分かります。
招待選手 駒澤大学 伊勢翔吾選手の場合
市街地コースを単独で駆け上がる伊勢翔吾選手の走り。上体の安定と推進力を無駄にしないフォームが際立つ瞬間です。
一方で伊勢選手は、上体がブレず、重心が高く、地面からの反発を素直に前進力へ変えているフォーム。
正直、俺に比べて圧倒的にカッコいい。
招待選手 駒澤大学 伊勢翔吾選手の場合
ナップル博士
トップ選手のフォームは、重心が高く、接地が体の真下で起こるのが特徴じゃ。これにより地面の反発を「バネ」として推進力に変えられる。逆に上体が沈むと、接地が体の前になり、一歩ごとにブレーキがかかってしまう。市民ランナーでも、姿勢・接地・腕振りを意識するだけで、同じ走力でも確実に楽に・速くなれるのじゃよ。
この比較から感じたのは、「速さは才能ではなく、日々のフォーム意識と積み重ねで作られる」ということ。市民ランナーでも、姿勢・接地・腕振りを意識するだけで、走りは確実に変わっていきます。フォームと「バネ」の使い方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
バナナぴろし
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次戦でのリベンジ計画｜我孫子市新春マラソンへの挑戦
松戸市七草マラソンでの悔しさを、そのままにして終わるつもりはありません。俺が次に選んだリベンジの舞台は、2019年1月26日にエントリーしていた――我孫子市新春マラソン 10km
松戸とは違い、比較的走りやすいコース設定。「ここなら、今の走力を正当に試せる」。そう確信して臨んだ大会でした。
バナナぴろし
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バナナぴろし
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りんごちゃん
自分のミスじゃないのに目標が消えるなんて、悔しすぎる……。でも腐らずに2週間後にPB更新するなんて、すごく前向きだね！
バナナぴろし
レースは何が起こるか分からない。でも、トップ選手のフォームを間近で見られたのも、悔しさをバネに次で結果を出せたのも、出場したからこそだよ。次回はそのリベンジ戦、我孫子市新春マラソンと下り坂ダッシュの効果の話。お楽しみに！
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