マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）

マラソンチームに入るメリットを語るバナナぴろし - サブスリーへの道第35章 — 一人練習では得られなかった「継続力」と「走力」。マラソンチームに入って何が変わったのかを、実体験で解説します。

りんごちゃん

クラブに入って、一人の時と何が一番変わった？

バナナぴろし

一番は「続けられるようになった」こと。LINEに練習履歴を上げると必ず「ナイスラン！」って返ってくる。仲間の履歴を見ると「自分も走らなきゃ」って自然に思えるんだ。

りんごちゃん

へえ、声かけだけで、そんなに変わるの？

ナップル博士

変わるとも。これは「社会的承認」の力じゃ。見られている、認められる――その意識が、走行中の「もうひと踏ん張り」を引き出す。バナナくんはこの環境で、下り坂ダッシュでキロ3分を切るスピードまで手に入れた。ただし、調子に乗って挑んだ30km走では、25kmで撃沈もしておるがな。

バナナぴろし

そうなんだ（笑）。今日は、チームに入って継続力と走力がどう伸びたか、2〜3月の練習履歴と、仲間に支えられた30km走の撃沈まで、正直に話すよ。

マラソンの練習、1人だと続かない・やる気が上がらない・本当にこのままで速くなるのか不安。そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、俺自身も、かつては1人練習が当たり前のランナーでした。しかし、マラソンチームに加入したことで、ランニングに対する考え方と行動が大きく変わります。

LINEグループでの声かけや応援、仲間の練習履歴から受ける刺激。その「環境の力」は、走る楽しさだけでなく、練習の継続力と目標への本気度を引き上げてくれました。この記事では、マラソンチームに入って何が変わったのか、なぜ走り続けられるようになったのか、サブスリー挑戦が現実味を帯びた理由を、2019年2月・3月の具体的なランニング履歴と実体験を交えて詳しく解説します。

サブスリーまで265日を示す図 - マラソンチームの力を実感する第35章 — 仲間の力で練習の質が変わった一章。ここからサブスリーまで、残り265日です。

マラソンチームの重要性｜仲間がもたらす継続と成長の力
2019年2月の履歴｜下り坂ダッシュでキロ3分切りのスピード
1. 下り坂ダッシュの効果｜スピード練習の手応え
2019年3月の履歴｜大会を意識して変わった意識と行動
佐倉朝日健康マラソンへの調整｜仲間の応援が支えた30km走

マラソンチームの重要性｜仲間がもたらす継続と成長の力

前回は、マラソンクラブでの初めての練習について書きました。正直な感想は――「想像以上に楽しかった」。これに尽きます。

Aクラブに入ったことで、まず参加したのがLINEグループでした。そのLINEにランニングの履歴を投稿すると、「ナイスラン！」という言葉が必ず返ってきます。

LINEで「ナイスラン」と声をかけられて喜ぶバナナのイメージイラスト - 第35章 — 練習履歴に「ナイスラン！」が返ってくる。たった一言が、次の練習へのエネルギーになりました。

他のメンバーのランニング履歴を見ると、「自分も走らないと」そんな気持ちが自然と湧いてきます。これがマラソンチームの持つ環境の力だと感じました。さらに、「カッコいいランニング履歴を投稿したい」「途中でラップが落ちた情けない内容は載せたくない」――そんないい意味でのプライドも芽生えます。その結果、走っている最中も「もうひと踏ん張り」頑張れるようになりました。

やる気が満ち溢れるバナナぴろしのイメージイラスト - 第35章 — 仲間の存在で、やる気が満ち溢れていく。一人の頃には無かった感覚です。

マラソンチームに入ったことで、明確に感じた効果は次の3つです。

マラソンがさらに楽しくなった
走るモチベーションが継続するようになった
練習中も粘れるメンタルが身についた

これは、1人で走っていた頃には得られなかった大きな変化でした。

2019年2月の履歴｜下り坂ダッシュでキロ3分切りのスピード

ここでは、2019年2月後半のランニング履歴を振り返ります。マラソンチーム加入後、練習に対する意識がどう変わったのかがよく分かる内容です。

下り坂ダッシュの効果｜スピード練習の手応え

2月25日　自宅前で200mインターバル（5本・フラット）

2月25日に実施したフラット200mインターバルの結果データ - 第35章 — フラット200mインターバル（5本）の結果。フラットではこのスピードが限界でした。

正直に言うと、フラットではこのスピードが限界でした。続いて、その1週間後――

2019年3月1日　下り坂ダッシュ（150m下り＋150mフラット）

3月1日に実施した下り坂ダッシュのランニング履歴データ - 第35章 — 下り坂ダッシュの履歴。下りを使うことで、フラットでは届かなかったスピード域に入れました。

下りを使うことで、キロ3分を切るスピードで走れる感覚を掴めました。この感覚が、後のマラソンペースにも確実に活きてきます。フラット200mと下り300m、それぞれの本数別タイムを比べると、その差は一目瞭然です。

本目	フラット200m	下り300m
1本目	3'42"	2'53"
2本目	3'17"	2'47"
3本目	3'15"	2'47"
4本目	3'08"	2'51"
5本目	3'10"	2'50"

※この当時の走力はサブ3.15です。下り坂ダッシュの理論と効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。

バナナぴろし

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10kmを40分切りしたい方向けに、下り坂ダッシュでトップスピードを大幅に上げる方法を紹介しています。

10km40分切りの壁を突破！下り坂ダッシュでTOPスピードを飛躍的に上げる方法

2019年3月の履歴｜大会を意識して変わった意識と行動

Aクラブに加入してから、マラソンの話が日常的にできる環境ができました。グループLINEでは、練習内容・大会情報・ペース設定など、走ることに関する話題が尽きません。これが本当に楽しくて、「次はどんな練習をしよう」「大会までに何を仕上げるべきか」――そんなことを自然と考えるようになりました。

俺は、2019年3月にフルマラソンへエントリーしています。その大会が、2019年3月24日の第38回佐倉朝日健康マラソンです。Aクラブのメンバーも、フルマラソンやハーフマラソンに多数エントリー。グループ内では、「誰がどのレースを走るか」「どのくらいのタイムを狙うか」といった話題で盛り上がっていました。

俺自身も、サブスリーを本気で狙うという意識が、この頃から一段階上がった感覚があります。目標が明確になると、

練習の意味を考えるようになる
1本1本のペースにこだわるようになる
「やらされ感」ではなく「やりたい練習」になる

そんな変化が生まれました。やる気は常に全開。この流れで、次はいよいよ大会を見据えた30km走に挑戦します。

佐倉朝日健康マラソンへの調整｜仲間の応援が支えた30km走

2019年3月8日。3月24日開催の佐倉朝日健康マラソンに向けて、本番を想定した30km走を行いました。走る前に、「これから30km走に行ってきます」とLINEグループで宣言します。

30km走の前にLINEグループへ宣言するバナナのイメージイラスト - 第35章 — 「30km走に行ってきます」とLINEで宣言。これは、途中で逃げ道を作らないための“足枷”です。

これは、途中で心が折れないように、途中でやめないように、自分に逃げ道を作らないための足枷です。LINEを送ると、「ファイトー！」「頑張って！」とすぐに応援の言葉が返ってきます。その一言一言が、走る前から大きな力になりました。

仲間の応援でやる気が出ているバナナのイメージイラスト - 第35章 — 仲間の応援で、走る前からやる気が満タンに。一人では味わえない後押しでした。

設定ペースは4分30秒／kmで30km。Aクラブに入る前は、30km走は数えるほどしか経験がありませんでした。ただ、さいたま国際マラソンでは4'30ペースで35kmを走れています。「3ヶ月経っているけど、このくらいならいけるだろう」。そう思ってスタートしました。

30km走のGPS走行ルート結果 - 第35章 — 本番を想定して挑んだ30km走の走行ルート。設定はキロ4分30秒でした。

結果。正直に言います。甘かったです。

30km走のラップデータ。25kmで失速している記録 - 第35章 — 30km走のラップ。25km地点から、はっきりとペースが崩れているのが分かります。

25kmで脚が動かなくなり、完全に撃沈しました。

30km走で撃沈し力尽きるバナナのイメージイラスト - 第35章 — 25kmで脚が止まり、撃沈。30kmの壁の厳しさを、改めて思い知らされました。

その結果をLINEで報告すると、「ナイスRUN」「風が強い中、それだけ走れたのは凄い」と励ましの言葉が届きました。失敗しても、走った事実を認めてくれる仲間がいる。これがマラソンチームの最大の価値だと感じました。

翌日、Aクラブのメンバーが大会に出場します。チームに入る前は、応援もしないし、応援もされないラン生活。それが、応援できる仲間がいることが、本当に嬉しかったです。仲間が走る。それを応援する。マラソンって、こんなにも素敵なスポーツなんだと、改めて実感しました。次回は、その佐倉朝日健康マラソン本番に向けたウォークブレイク戦略の話です。

▶ 次の話：第36章「フルマラソン攻略｜ウォークブレイク戦略は本当に有効か？」

フルマラソンのウォークブレイク戦略を理論と実践で検証する話へ →

バナナぴろし

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