りんごちゃん
10kmで38分42秒のPBを出した翌週に、今度はハーフマラソン!? 疲れは残ってなかったの？
バナナぴろし
正直、不安だらけだったよ。だから今回は欲張らず「キロ4分を超えないペース」を目標にしたんだ。結果は1時間26分11秒。ハーフでも自己ベスト更新できた。
りんごちゃん
ええっ、10kmもハーフも連続でPB!? すごい好調だね！
ナップル博士
これは下り坂ダッシュで得たスピードの土台が効いておる。4か月前の手賀沼は1時間30分台。それが一気に26分台じゃ。ただし、13km以降は脚が止まりかけた。スピードは付いても、ハーフを通してそのペースを維持する持久力は、まだ発展途上だったのじゃよ。
バナナぴろし
そのとおり。今日は、現実的なペース設定の判断、13km以降に襲ってきた後半の壁、そしてエリートな息子の駅伝タイムまで、正直に振り返るよ。最後はちょっと笑えるオチもあるから、お楽しみに。
そこで今回は、「キロ4分を超えないペース」という現実的な目標を設定し、無理に攻めすぎず、今の自分の実力を確かめるレースにしました。この記事では、レース前の判断とペース設定、実際に走って感じた前半と後半の違い、13km以降の苦しさとPB更新までのリアルな過程を、実体験ベースで振り返ります。下り坂ダッシュによるスピード強化が、ハーフマラソンでどこまで通用したのか。サブスリーを目指す一過程として、正直にまとめました。
第50回みさとシティハーフマラソン挑戦記｜10kmPB直後の実戦投入
前回の投稿で、10kmレースで自己ベストを更新したことを書きました。2019/1/27 我孫子新春マラソン 38分42秒
この10kmPBの勢いのまま、翌週に挑戦したのが第50回みさとシティハーフマラソンです。正直なところ、「今の自分がハーフをどのくらいで走れるのか？」、全く分かりませんでした。
そこで今回は、欲張らずにハーフマラソンで失敗しないための現実的なペース設定を最優先。目標はキロ4'00を超えないペース。10kmの走力と直前レースの疲労を考えると、このくらいが今の自分には妥当だと判断しました。
大会結果｜1時間26分11秒でPB更新と後半13kmの壁
第50回みさとシティハーフマラソンの結果です。1時間26分11秒（平均4'05）
ハーフマラソンで自己ベスト更新となりました。
バナナぴろし
こちらの記事も合わせてどうぞ🍌
10kmを40分切りしたい方向けに、下り坂ダッシュでトップスピードを大幅に上げる方法を紹介しています。
実は息子と一緒にエントリーしていた
実はこのみさとシティハーフマラソン、息子と一緒にエントリーしていました。しかし大澤駅伝と日程が重なり、一緒に走ることはできませんでした。下が、その大澤駅伝での息子の走りです。10km：30分54秒
ピッチ：179
平均心拍：192
俺が心拍192で30分も走ったら、心臓が壊れます（笑）。エリートランナーの凄さを感じるラップです。改めて「走力の次元の違い」を実感しました。それでも、自分も一段ずつ積み上げていこうと思います。
みさとシティハーフマラソンの記録写真｜レース展開を振り返る
最後に、第50回みさとシティハーフマラソンで走っている様子を、レース展開とあわせて振り返ってみます。写真で見ると、自分では気づかなかった余裕や限界が、意外とはっきり分かるものです。頑張ってます：5km地点
このあたりまでは、まだフォームにも余裕があり、設定ペースどおり淡々と走れていました。
ここから徐々に、脚に疲労が溜まり始めたのを自覚。ペースを維持するだけで精一杯でした。
写真を見返しても分かる通り、完全に余裕は無くなっています。「止まりたくない」、その一心で前に進んでいました。
とにかく無事にゴール。PB更新はできましたが、体力的には限界ギリギリでした。
写真を見た瞬間、自分でも思わず笑ってしまいました。
ぬらりひょんでした（笑）
こうして振り返ると、ハーフマラソン後半の厳しさが、写真からもリアルに伝わってきます。
ナップル博士
13km以降の失速は、持久力（スタミナ）の上限に達した証拠じゃ。スピードは下り坂ダッシュで先に伸びたが、その速さを20km以上維持する「土台」がまだ追いついていない。ここから先は、ロング走で後半に垂れない脚を作ることが、サブスリーへの大きな課題になるのじゃよ。
次回は、さらにその先――さかえリバーサイドマラソンで、再びPBを更新した話です。スピードと持久力、両輪を磨いていく過程をお届けします。
バナナぴろし
こちらの記事も合わせてどうぞ🍌
自分のハーフマラソンのタイムはどのくらいの位置？ 年齢別・性別の平均タイムと難易度、2時間切り・1時間50分は何％かをデータで解説します。
バナナぴろし
こちらの記事も合わせてどうぞ🍌
13km以降で失速した経験から痛感した「後半の壁」。ロング走は何キロから？ フルマラソン後半で失速しないためのロング走の距離・時間・やり方を実体験で解説します。
りんごちゃん
ゴール写真がぬらりひょん（笑）！ それくらい全部出し切ったってことだよね。10kmもハーフも連続でPB、本当にすごい好調期だ！
バナナぴろし
スピードは下り坂ダッシュで一気に伸びた。でも13kmで脚が止まったように、ハーフを通して粘る持久力はまだこれから。この「後半の壁」とどう向き合うかが、サブスリーへの本当の勝負になるんだ。次回はさかえリバーサイドマラソンでのPB更新。お楽しみに！
コメント