りんごちゃん
30kmの壁の答えが「芝生ランニング」だったんだよね。具体的にどんな練習をしたの？
バナナぴろし
佐倉で撃沈してから、松戸の江戸川沿い「菜の花ロード」を見つけて、そこで芝生30km走をやったんだ。春は一面が黄色で、足を止めたくなるほど綺麗だったよ。
りんごちゃん
わあ、気持ちよさそう！ でも芝生って走りやすいの？
ナップル博士
いや、それが逆なのじゃ。芝生は柔らかくてペースが上がらず、同じ距離でもロードよりずっとキツい。じゃが、その「走りにくさ」こそが狙い。不安定な地面が無駄な力みを削り、ランニングエコノミーを磨くのじゃ。バナナくんは半信半疑のまま「1か月やって効果がなければやめよう」と決めて、続けたのじゃよ。
バナナぴろし
そう。今日は、芝生コースの探し方、菜の花ロード30km走、そして疑心暗鬼と戦いながら月間237kmを積んだ「地味だけど効く土台づくり」の話だよ。
ラン歴2年3か月目（3月）の練習内容、春の菜の花が咲き誇る江戸川沿いで行った30kmロングラン、そして月間237kmに到達するまでの過程を、当時の迷いや葛藤も含めてリアルに記録しました。不整地では思うようにペースが上がらず、正直「本当に意味があるのか」と疑心暗鬼になることもありました。それでもランニングエコノミー向上という仮説を信じ、地味でキツい練習を積み重ねていった――フルマラソン再挑戦に向けた、派手さはないけれど確実に効いてくる“土台づくり”の記録です。
佐倉撃沈からの改善策｜芝生ランニングに辿り着くまで
佐倉朝日健康マラソンで撃沈したことで、「なぜ最後まで脚が持たなかったのか」「自分に足りなかった要素は何だったのか」を真剣に振り返りました。思いつきではなく、プラン → 実行 → チェック → 改善を回す、ビジネスの基本でもあるPDCAサイクルを、ランニングにも本気で落とし込むことを決意します。その中で辿り着いた仮説が、不整地ランニングによるランニングエコノミー向上でした。ペースを上げる以前に、「同じスピードを、より楽に維持できる身体」を作る必要がある。そう考え、芝生ランニングを練習の軸に据えることにしました。
バナナぴろし
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松戸市・菜の花ロードで30km走｜芝生と絶景が続く春のコース
千葉県松戸市から三郷市、流山市、野田市方面へ、江戸川沿いを北上していくと、春になると一面が黄色に染まる菜の花ロードがあります。バナナぴろしが勝手に命名したこのランニングコースは、信号が少なく、景色も良く、ロングランや30km走に最適な区間が続きます。まずは、実際に走ったコース全体像から紹介します。
芝生ランニングを継続する意味｜2年3か月目・月間237kmの意味
30km走を行った翌日も、俺は迷わず芝生ランニングを選びました。疲労が抜けきらない状態でも、「脚づくりは一朝一夕ではできない」と思ったからです。
正直なところ、芝生ランニングはペースが上がらず、かなりキツい練習でした。同じ距離でも、ロードとは疲労感がまったく違います。
バナナぴろし
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バナナぴろし
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りんごちゃん
効果が見えないのに「1か月は続ける」って決めて走り抜くの、すごい根気だね。菜の花の絶景があったから頑張れたのかな。
バナナぴろし
正直、半信半疑だったよ。でも「期限を決めて試す」と覚悟が決まる。地味でキツい芝生練習を、絶景に助けられながら積んだこの1か月が、次の激変につながるんだ。次回はその手応えの話。お楽しみに！
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