三郷の芝生ランニングコース｜江戸川河川敷の1周5km・駐車場ありで30km走もできる

Q: 1周は何キロですか？

約5kmです。GPSで6周走ったときの軌跡が30.0kmでした。周回数で距離を決められます。

Q: 30km走はできますか？

できます。6周で約30kmです。周回なので、体調が悪ければすぐ駐車場やスタート地点に戻れます。

Q: 芝生だとタイムが遅くなりますか？

ロードより反発が小さいので、同じ力でも1kmあたり数秒遅くなるのが普通です。タイムではなく、心拍やきつさで強度を決めてください。

Q: 駐車場やトイレはありますか？

河川敷に無料で使える駐車場があり、周辺には公衆トイレもあります。利用時間や設備は変わることがあるので、出かける前に市の案内や現地の掲示で確認してください。

Q: 電車でも行けますか？

JR武蔵野線の三郷駅から歩いて行けます。

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三郷市の江戸川河川敷にある1周約5kmの芝生ランニングコースの地図 — 1周約5kmの芝生の周回。距離が数えやすく、LSDや30km走に向いています。

りんごちゃん

30km走をしたいんですけど、アスファルトだと次の日の脚がボロボロで……。長い距離を芝生で走れる場所ってありませんか？

バナナぴろし

あるよ！三郷の江戸川河川敷に、芝生を1周約5kmで回れるコースがあるんだ。6周すればちょうど30km。俺も初めて走ったとき、芝生の質の高さに驚いたよ。

りんごちゃん

1周5km！？芝生でそんなに長く走れるんですね！

バナナぴろし

しかもほぼ平らで、車で行ける駐車場もある。距離を踏みたい日の定番なんだ🍌

ナップル博士

芝生は脚を守るが、ロードよりタイムが出にくい。そこを知って走るのが大事じゃ。今日はコース→練習メニュー→芝生の走り方→設備→近くのコースの順に見ていくぞい🍍

埼玉県三郷市の江戸川河川敷で、芝生の上を1周約5kmで周回できるコースを紹介します。30km走もここで完結できます。

コースの特徴と場所（地図・動画つき）
周回で組める練習メニュー
芝生でタイムが落ちる理由と走り方のコツ
トイレ・駐車場など事前に確認したいこと
近くの30km・60kmコースとの使い分け

動画でチェック！三郷5km芝生コースの走り心地とロケーション

コースの特徴｜芝生1周約5km・ほぼフラット

江戸川の河川敷に広がる芝生を、細長い楕円のように1周するコースです。住所では三郷市の早稲田付近から、北の三郷流山橋のあたりまで、南北およそ2kmにわたります。

項目	内容
1周の距離	約5km（GPSで30.0km＝6周）
路面	手入れされた芝生
起伏	ほぼフラット（河川敷）
信号	なし
範囲	三郷市早稲田付近〜三郷流山橋付近（南北約2km）
向いている練習	LSD／30km走／ペース走／芝生インターバル

下のマップは、このコースを6周して30.0km走ったときのGPS軌跡です。1周が5kmとキリがいいので、「今日は4周で20km」のように周回数で距離を決められます。

▶ Googleマイマップで三郷の芝生5kmコースを見る

三郷の江戸川河川敷に広がるフラットな芝生のランニングコース — 遮るもののない、広くフラットな芝生。これだけの芝生が続く場所は関東でも貴重です。

りんごちゃん

周回数で距離が決まるなら、途中でやめても駐車場にすぐ戻れますね。

周回で組める練習メニュー｜LSDから30km走まで

1周5kmの芝生は、長い距離をゆっくりからペースを入れる練習まで幅広く使えます。

メニュー	組み方	ねらい
LSD	3〜4周（15〜20km）をゆっくり	脚を守りながら長く動く（記録を狙う時期は、ペース走や30km走のほうが効率的→第16章）
30km走	6周。後半2周だけ少し上げても◎	マラソンの距離への耐性
5kmペース走	1周をマラソンペースで	レースペースの確認
芝生インターバル	1kmを速く＋ゆっくり400m（時計の自動ラップで区切る）。設定の考え方はインターバル走のやり方	脚への衝撃を抑えたスピード練習

1周が長いので、元山の芝生1周420mのような短い周回と違ってGPSの距離がズレにくく、時計の自動ラップ（1km）がそのまま使えます。インターバルも「1km速く走ったらジョグ」と時計任せで組めます。

バナナぴろし

30km走でいちばんきついのは5周目。そこで「あと2周」と思えるのが周回コースのいいところなんだ🍌

芝生で走るときのコツ｜タイムはロードと比べない

芝生は着地の衝撃を吸収してくれるぶん、地面からの反発も小さくなります。同じ力で走っても、ロードより1kmあたり数秒遅くなるのが普通です。

ポイント	理由と対策
タイムはロードと比べない	反発が小さいぶん遅くなるのは当然。心拍やきつさで強度を決める
自分の脚で地面を押す	芝生は筋肉で蹴り出す必要があり、フォームづくりの練習になる
雨上がりは滑る	濡れた芝生は滑りやすい。コーナーでは減速する
足元の凹凸を見る	草丈や地面の凹凸で足首をひねらないよう、目線を少し先に
日陰と風がない	河川敷は日差しと風をまともに受ける。夏は水分と帽子を

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バナナぴろし

芝生を走る効果とデメリットはこちら🍌
芝生で脚を守れる理由と、ケガをしないための走り方・注意点をまとめたよ。

芝生ランニングの効果とデメリット｜芝生の上を走るやり方と怪我を減らす使い方

トイレ・駐車場・アクセス

長く走る日は、トイレと車・電車の位置を先に確認しておくと安心です。

項目	内容
トイレ	コース周辺に公衆トイレがある
駐車場	河川敷に無料で使える駐車場がある
電車	JR武蔵野線三郷駅から歩いて行ける
給水	長い距離を走る日は飲み物を持参（夏は多めに）

※設備や駐車場の利用時間、河川敷の使い方は時期や工事で変わることがあります。出かける前に三郷市の案内や現地の掲示を確認してください。

りんごちゃん

夏の河川敷って、本当に日陰がないですもんね……。飲み物は多めに持っていきます！

近くのロングコースと使い分ける

三郷〜松戸の江戸川沿いには、長い距離を踏めるコースが他にもあります。周回か片道かで選び分けてください。

コース	形	向いている日
この記事の三郷5km芝生	周回（1周5km）	距離を周回数で決めたい・車で行きたい
江戸川河川敷の芝生30km	往復（金町〜篠崎）	景色を変えながら芝生で30km
三郷〜谷中湖60km	片道（ゴールから電車）	ウルトラの練習・60km