長野のランニングコース｜長野駅から善光寺・犀川の上流30km・紅葉の山20km

りんごちゃん

長野に行ったら、どこを走ればいいの？

バナナぴろし

長野駅から善光寺までの道は、出張のたびに4回走ってるよ。片道3kmくらいで、夜の善光寺もきれいなんだ🍌

りんごちゃん

4回も！もっと長く走ったことはある？

ナップル博士

犀川の上流へ往復した30kmと、若穂保科の山を10km上って下りる20kmもある。秋の山と川の景色がいい。

ナップル博士

この記事では、3つのコースの通過点と距離、気をつける場所までまとめるぞ。

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長野市で走るなら、長野駅から善光寺までの往復（片道約3km）が手軽です。長く走るなら犀川の上流へ往復する30.1km（2時間28分）、上りの練習なら若穂保科の山を10km上って下りる20.1km（1時間38分）を走りました。

長野駅から善光寺へは、2021年・2024年・2025年・2026年と出張のたびに走っています。犀川の30kmは2021年11月3日、山の20kmは2022年11月11日で、どちらも紅葉の時期でした。

長野で走った3つのコース（Strava）

この記事でわかること
・長野駅から善光寺まで走る道と距離
・犀川の上流へ往復する30kmのコース
・若穂保科の山を上って下りる20km
・トンネルの区間など気をつける場所

長野駅→善光寺｜片道約3km、夜もきれいな参道

長野駅の善光寺口から北へ、まっすぐ続く大通り（表参道）を進むと善光寺です。観光の案内では駅から約2km・歩いて30分ほど。走ると15〜20分で着きます。善光寺の境内と、その北の箱清水のあたりまで回ると、往復で5〜8kmになります。駅から善光寺へはずっとゆるい上りで、帰りは下りです。

りんごちゃん

駅から20分でお寺に着くなら、出張の夜でも行けるね！

標高349〜431m。川をさかのぼるので行きはゆるい上り、帰りはゆるい下り。

2021年11月3日の昼に走りました。長野駅の近くから西へ、安茂里を通って犀川に出て、川をさかのぼって信更町まで行って戻ります。平均キロ4分53秒・平均心拍151の30km走です。標高差は80mほどで、行きはゆるい上り、帰りはゆるい下りです。

バナナぴろし

川の景色はよかったけど、トンネルは狭くて怖かった。中は歩いたよ🍌

標高328mから785mまで10kmずっと上り、同じ道を下りる。

2022年11月11日の午後に走りました。本人のメモは「来週の常陸太田市西金砂登山マラソンに向けて山ラン。10km登って10km降りる。良い練習になりました」。大豆島から東へ進み、保科川沿いの道を上って標高785mで折り返します。上りの10kmが56分、下りは42分でした。平均心拍は153です。

上りの練習のやり方は、坂道ジョグの記事にまとめています。

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🍌 川沿いと山道の長い練習で持っていく2点
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