サブエガへの道 サブスリーからサブエガへ｜2時間50分切りの意味・ペース・難易度を実体験で解説 – 新編 第1章（サブエガまで419日）
サブエガとはフルマラソン2時間50分切り、平均1km4分01秒。語源は江頭2:50さんです。達成者は参加者の約1％（男性約0.8％）。サブスリーとの差は1kmあたり14秒——その14秒が何を要求するのか、必要な練習と挑戦開始時の実力を実体験で解説します。
モチベーション・継続
サブエガへの道 
サブスリーへの道 走れない中年がサブスリーを達成するまで｜初心者から3年で3時間切りした全記録
運動不足だった42歳の中年が、500m走っただけで息が上がる状態から3年でサブスリー（3時間切り）を達成するまでの全記録。1年目の急成長、2年目の伸び悩みとケガ、3年目の達成、効いた練習理論まで、実体験でまとめた総集編です。
サブスリーへの道 初めての10kmは幕張ランニングコースで75分｜帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)
マラソンを始めて1か月。会社への帰宅ラン（2.1km）で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
サブエガへの道 サブエガ達成者は何％？サブスリーから482日で2時間49分38秒を出した全データ公開 – 新編 第2章
サブエガ（2時間50分切り）の達成者は約1％未満。サブスリーから482日で2時間49分38秒を出すまでの月間走行距離、ピーキング、カーボローディングと当日の補給、東京チャレンジマラソンのレースレポートまで、全データを公開します。
サブスリーへの道 サブスリーは「決心」では届かない｜決断との決定的な違いと3つの壁 – 第47章（サブスリーまで166日）
サブスリーを分けるのは「やると決めたか」ではなく「何を捨てると決断できたか」でした。3時間05分・3時間10分の壁で止まる理由を、時間・怪我・練習の質という3つの壁から実体験で解説し、決めたメニューを迷わず積む実践テクニックをまとめます。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで300日)
月150km以上走っているのに、タイムが更新されない。ランニング2年目（2018年）にぶつかった「走力が伸びない壁」の原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出し、3年目に走力が伸びたヒントをまとめます。
サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——腰痛をきっかけにした健康目的から、ランナーズハイの快感、達成感、そしてサブスリーへと走る目的が変わっていった実体験。マラソンクラブの選択と、走りを変えた運命の出逢いまでの転機を綴ります。
サブスリーへの道 マラソンのモチベーション維持はライバル｜クラブ加入と同年代ライバルとの出会い – 第33章（サブスリーまで273日）
一人練習の限界を感じてマラソンチームに加入。2つのチームで迷ってAクラブを選んだ理由、初めての合同練習の高揚感、そして同年代ライバルとの出会い。マラソンのモチベーション維持と練習の質がどう変わったかを実体験で解説します。
サブスリーへの道 マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）
1人だと続かない、やる気が上がらない——そんな一人練習ランナーだった俺が、マラソンチームに入って何が変わったのか。仲間と走ることで継続力と走力が伸びた実体験から、独りでは得られない練習の質・刺激・情報のメリットを解説します。
サブスリーへの道 走らない日々から再起した転機｜月0kmのどん底とモチベーション復活の話 – 第9章(サブスリーまで825日)
暑さ・汗・言い訳でランニングのモチベーションが完全に低下。7月は月8.64km、8月前半は0km——数字だけ見れば完全な挫折状態でした。それでもこの停滞期がサブスリーへの転機に。走れない自分が嫌になっているランナーへ贈る、再起のリアルな記録です。