サブエガ返り咲き ペースを1分落としたら心拍が26下がった｜21世紀の森5.19km・1か月前は同じ場所で30km｜サブエガ返り咲き
昨日は芝生5kmを平均5分19秒・心拍167で走って焦りました。今日は21世紀の森と広場でペースを1分落として5.19km、心拍は141まで下がった。1か月前に同じ公園で走った30kmのデータと並べて、いま何が落ちていて何が落ちていないのかをCOROSの実測値で確かめます。
モチベーション・継続
サブエガ返り咲き 
トレーニング理論 ランニングが続かない理由と続け方｜目的は北極星、目標は数字にする
ランニングが続かないのは意志の弱さではなく、続く仕組みが無いだけです。目的（北極星）と目標（数字）の使い分け、決心を環境に委ねる3つの仕掛け、走る時間を生む「断つ」発想を解説。サブスリー達成者が月間0kmまで落ちた実際の記録と、そこから復活した経緯も公開します。
ロング走 夏のランニングがきつい人へ｜暑い時期に練習を続ける時間帯とロング走の組み立て方
夏のランニングがきつくて続かない人へ。暑さと戦うのではなく、走る時間帯と生活導線を変えて練習を積む方法を実走データつきで解説。平日の帰宅ラン24km、週末30km走、翌日のつなぎジョグの組み立て方と、夏の週間サイクル例、走ってはいけない日の判断基準までまとめました。
ウルトラマラソン大会 ウルトラマラソンで潰れてから復活できる理由｜痛みの2種類と脳のブレーキ
ウルトラマラソンの後半で「もう無理」と感じた脚が、なぜ再び動き出すのか。消える痛みと消えない痛みの見分け方、中枢性疲労（セントラルガバナー）の仕組み、復活を引き出す4つのスイッチを、みなの天空75Kで区間91位から14位まで戻した公式リザルトのデータとともに解説します。
ウルトラマラソン大会 マラソンのDNF後の立て直し方｜61kmでやめた2ヶ月後に100kmを完走するまで
DNF（途中棄権）した後にやることは3つ、順番があります。僕は原因の違うDNFを3回経験し、61kmでやめた2ヶ月後に会津磐梯山100kmを11時間17分で完走しました。DNS・DQとの違い、やってはいけない3つ、当日から2週間の立て直し手順を実データつきで解説します。
回復・栄養 ノーペイン・ノーゲインの落とし穴｜走るリスクと走らないリスク
座右の銘はノーペイン・ノーゲイン。速くなるにはリスクが要る——その考えは今も変えていません。ただし2か月で2回故障し、8月216kmから9月は4.5kmを2本まで落ちました。走るリスクと走らないリスクはどちらも存在します。取っていいリスクの見分け方を、現在進行形の失敗から書きます。
トレーニング理論 ランニングは朝と夜どっちがいい？時間帯別の効果と目的別の選び方
ランニングは朝と夜どちらが効果的か。結論は目的次第ですが、「朝じゃないと痩せない」は誤解です。消費エネルギーは時間帯より走った距離で決まります。朝ランと夜ランのメリット・デメリット、ダイエットとタイム向上での使い分け、安全に走る注意点を解説します。
ダイエット ランニングで痩せる基礎知識｜脂肪を減らす仕組みと有酸素運動・食事のコツ
ランニングダイエットを成功させる基礎知識。体重が減る3つの仕組み（水分・筋肉・脂肪）を理解し、脂肪だけを効率よく減らす方法を解説。脂肪燃焼に効く有酸素運動の心拍ゾーン、1ヶ月の減量目安、20分以上のコツ、走った後の食事術まで、サブスリー達成ランナーが健康的に痩せるポイントを紹介します。
サブエガ返り咲き 52歳サブエガ返り咲き宣言｜46歳で出した2時間49分38秒をもう一度｜サブエガ返り咲き
※この記事は2026年6月の宣言です。その後つくばマラソンはエントリーに敗れ、目標を静岡マラソン2027に変えましたが、静岡も受付開始から2日で満員になり、エントリーできませんでした。2026年秋は水戸黄門・足利・アクアラインを走ります。→...
トレーニング理論 80歳でサブ4を目指す｜サブエガ達成者が描く生涯ランニングの目標
80歳でフルマラソン4時間切りを目指す――これは現在80歳の記録ではなく、サブエガを達成した筆者が掲げる将来の目標です。なぜ走り続けたいのか、記録との向き合い方、年齢に応じて挑戦を続ける条件を綴ります。