回復・栄養 ウルトラマラソン・フル後の回復期間と疲労回復｜練習再開の目安を身体・心・神経から
ウルトラマラソン・フルマラソン後の回復期間は何日？練習再開の目安を、身体（筋肉・内臓・炎症）・心（燃え尽き）・神経（体の重さ）の3点から解説。フルとウルトラ100kmの段階別スケジュール表、再開OKの5チェック、プールで整える60分リカバリープラン、野辺山100km翌々日の実走データも紹介します。
テーパリング・調整
回復・栄養 
回復・栄養 ランニングを休む勇気｜超回復の仕組みとオーバートレーニングのサイン
走力が伸びるのは練習中ではなく、休んでいる間です。毎日走っているのにタイムが落ちてきたら、それは走り足りないのではなく休み足りないサイン。超回復の仕組み、オーバートレーニングの7つのサイン、睡眠を軸にした回復の質の上げ方、休養の組み込み方を解説します。
トレーニング理論 峠走の効果とやり方｜スピード練習との組み合わせ方と筑波山46kmの実走データ
峠走の効果とやり方を、筑波山46km（獲得標高1600m超）の実走データつきで解説。スピード練習と掛け合わせると走力・心肺・フォームを同時に鍛えられる理由、走った後の「張りの場所」でフォームを診断する部位別チェック、ハムのセルフチェック3種、週スケジュール例まで。
回復・栄養 フルマラソン翌日の過ごし方｜歩けない脚を戻すアクティブレストと水中リカバリー
フルマラソン翌日に歩けないのはなぜか、その日は何をして何をしてはいけないのか。完全休養とアクティブレストの使い分け、実際に40km山ランの翌日に行った水中リカバリー30分の中身、仕事・食事・入浴の現実的な過ごし方、ジョグ再開の目安までまとめました。
回復・栄養 何日走らないと体力は落ちる？1週間の休養と走力低下をデータで解説
走力（VO2max）が目立って落ち始めるのは2週間以降。2〜3日ならほぼ無傷、1週間でもほとんど低下しません。2週間で数%、1か月で1〜2割という休養期間別の変化と、何が先に落ちるのか、ブランク明けの安全な戻し方まで解説します。
ロング走 2026年4月の月間走行距離186.70km｜フル後に1週間ランオフ
2026年4月の月間走行距離は186.70km、19時間57分、31アクティビティ。かすみがうらマラソン後に1週間休んだ実記録から、月間距離、心拍ゾーン、ランオフの判断、翌月へつなぐ振り返り方を解説します。
ハーフマラソン大会 フルマラソン3週間前のハーフ｜調整レースのペースと走り方【1時間22分の実例】
フルマラソン3週間前のハーフを調整レースとしてどう走るか。足利尊氏公マラソンを1時間22分06秒、平均3分53秒/kmで走った実測ラップから、目的の決め方、ペース配分、出し切らない判断、レース後の調整を解説します。
サブエガへの道 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 – 新編 第9章（サブエガまで7日）
「追い込みすぎず、でも甘くしない」。サブエガ本命レース2か月前〜1週間前の練習内容を公開します。3週間前にハーフマラソンを入れる理由、2週間前の30km走後のスピード刺激、1週間前の5000mタイムトライアルまで、直前期の仕上げ方を解説します。
ウルトラマラソン大会 ウルトラマラソン100kmのテーパリング｜1ヶ月前から当日までの調整と疲労抜きをレベル別に解説
ウルトラ100kmのテーパリングは1ヶ月前から。距離は前月比マイナス50kmが目安です。1ヶ月前・2週間前・1週間前・前日・当日朝の時系列表と、完走／サブテン／9時間切りのレベル別調整、カーボローディングの是非、装備・補給チェックリストまで実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略｜30km走・テーパリング・2日間ランオフの全手順 – 第55章（サブスリーまで1日）
最後の仕上げは「足す」ではなく「抜く」。サブスリー達成1か月前の練習内容と、レース当日に向けたピーキングの全手順を公開します。30km走・テーパリング・2日間のランオフをどう配置し、直前の不安とどう向き合ったかを実体験で解説します。