フルマラソン大会・攻略 マラソンブームは再燃した？さいたま・静岡が満員でも走る人は減っている
さいたまマラソン2027は受付3日目、静岡マラソン2027は2日目で満員。ブーム再燃に見えますが、走る人は2020年の1,055万人から758万人に減りました。戻ったのは大会でフルを走る人と20代です。公的な数字と私の出走記録で確かめます。
初心者ランニング
フルマラソン大会・攻略 
トレーニング理論 ジョグのペースの目安｜サブ4・サブ3.5・サブ3の目標別早見表と心拍
ジョグのペースは、フルマラソンの目標タイムで変わります。サブ5〜サブ2時間50分の目安を、ダニエルズ・フィッツィンガーの基準で計算した早見表にしました。心拍での決め方、速すぎるジョグの問題、サブエガ時代の私の実際のジョグペースも載せています。
練習場所・コース（地域別） 花島公園のランニングコース｜外周750mのゴムチップ周回と階段ルート
千葉市花見川区の花島公園を実際に走ったランニングコース紹介。ゴムチップ舗装の外周は最長750m、階段102段のハードなルートも。駐車場230台・4時間200円、トイレ、幕張駅からのバス、10kmテンポ走の実走ラップまでまとめました。
フォーム改善 ランニング中の呼吸法｜2吸2吐は必要？苦しいときの対処と鼻呼吸
ランニングの呼吸は「2回吸って2回吐く」に合わせる必要はなく、ペースに合った自然なリズムで十分です。苦しいときはペースを落として長く吐くのが基本。鼻呼吸と口呼吸の使い分け、脇腹が痛くなるときの対処、呼吸で強度を判断する「会話テスト」まで解説します。
フォーム改善 ケイデンス（ピッチ）180は本当？ランニングの理想の歩数と上げ方
ランニングのケイデンス（ピッチ）は「180歩/分が理想」とよく言われますが、全員に当てはまる数字ではありません。サブスリー時に192歩/分、10kmで200歩/分前後だった筆者と、ほぼ180歩/分の箱根ランナーの実測を比べ、自分に合ったピッチの考え方と上げ方を解説します。
ロング走 LSDの効果とやり方｜ペース・時間・心拍の目安と失敗しないコツ
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）は、会話ができるゆっくりのペースで長い時間走る練習です。脂肪を使う力と長く走り続ける脚の土台を作ります。27.8kmを平均心拍143で走った実データをもとに、ペース・時間・心拍の目安と、LSDだけに偏る失敗を解説します。
10kmレース 10kmは何分で走れる？初心者〜上級者のタイム目安とペース・練習
10kmを走る時間の目安は、初心者で60〜70分、大会に出るランナーの平均で男性58分40秒・女性1時間05分25秒です。50分切りは男性の約4人に1人、40分切りは約20人に1人。レベル別のペース表と、次のタイムに届くための練習を解説します。
インターバル走 ショートインターバルの効果とやり方｜200m・400mの本数とレスト【実走データ】
ショートインターバルは200〜600mほどの短い距離を速く走り、ジョグでつなぐ練習です。スピードとフォーム、心肺を鍛えられます。初心者は200m×5本・8割の力から。200m×4本で撃沈した失敗と、540m×10本（キロ3分40秒前後・レスト90秒）の実走データでやり方を解説します。
フォーム改善 子どもの走り方｜体が左右に揺れる原因と速く走るコツ5つ
子どもが走ると体が左右に揺れるのは、腕を横に振る・着地が体の外側になる・目線が下がるといった動きのクセが主な原因です。親が声をかけて直せる5つのポイントと、遊び感覚でできる練習、運動会の直前にできることを解説します。
シューズ ランニングシューズの選び方｜厚底・薄底・カーボンの違いと初心者〜上級者の使い分け
ランニングシューズの選び方を、厚底・薄底・カーボンの違いから解説。初心者の最初の1足、レベル別の2足目、練習用とレース用の使い分け、「走る時間」で決まるカーボンの向き不向き、サイズ・試し履き・買い替えの目安まで。アルファフライでの閾値走や100km実走ラップなど筆者の実データつきです。